Muči vas nesanica? Evo kako da zaspite za SAMO 1 minut!
Ponekad tokom besanih noći ni kupka, čaj za smirenje ili "brojanje ovčica" ne pomažu da utonemo u san, iako smo vrlo umorni. Srećom, postoji tehnika koja zaista može da pomogne
Ubrzani tempo života je veliki neprijatelji kvalitetnog sna, a razlog je taj što, usled stresa, čovekove misli užurbano struje mozgom čak i u vreme kada bi trebalo da budu u fazi mirovanja.
Preporučujemo
Sanjali ste mamu ili tatu? Značenje tog sna neće vam se nimalo dopasti
Ako se plašite da ćete dobiti RAK, onda ovo nemojte da radite!
Šta mislite, da li je pametnije da se TUŠIRATE ujutru ili uveče?
Psiholozi i instruktori joge se slažu u oceni da kao što napete misli i grč u telu održavaju organizam u stanju budnosti, tako i tehnike opuštanja mogu čoveku da pomognu da smireno utone u san.
Doktor Endrju Vejl sa univerziteta Harvard veliki je zagovornik tzv. 4-7-8 tehnike disanja koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi. Ovom tehnikom postiže se da više vazduha uđe u pluća, a samim tim i da više kiseonika dospe do mozga i ostalih organa, što doprinosi opuštanju celog tela.
Dr Vejl ovu tehniku preporučuje ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom. Najbolje od svega je što vam je za nju potrebno svega 60 sekundi, a evo kako da je izvedete.
- Izdahnite u potpunosti vazduh kroz zube uz glasno pištanje.
- Zatvorite usta, udišite tiho kroz nos i u mislima brojite do četiri.
- Zadržite dah brojeći do sedam.
- Ponovo izdišite vazduh kroz zube uz glasno pištanje i neka to traje osam sekundi.
- Ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
Posle poslednjeg ciklusa lezite i zatvorite oči i osetićete neverovatnu pospanost.
Želite mišljenje stručnjaka? Konsultujte se sa sertifikovanim lekarima u samo tri klika na www.eklinika.rs.
Od sada možete pratiti Telegraf i na Vajberu!
(Telegraf.rs )
Povezane vesti
Zašto zaboravljamo? Novi pogled naučnica na pamćenje
Otkrivena revolucionarna molekularna povezanost u razvoju krvnih sudova mozga
Priče dva kardiološka pacijenta, jednog svi znaju: "Takav život je odgovarao mom duhu, ali telo nije moglo"
Istraživanje pokazalo: Skoro 60 odsto Amerikanaca bi se osećalo bolje kada bi spavalo više
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ovako je NAJLEPŠA ŽENA NA SVETU izgledala pre plastičnih operacija i FOTKA JE FRAPIRALA LJUDE: FATALNA RUMUNKA opčinila svet, ali krije istinu o svom izgledu
"Ja sam nutricionista za obolele od raka i OVO OBAVEZNO IZBACITE IZ ISHRANE": Jednu stvar Srbi tamane, a treba da je ZAOBILAZE U ŠIROKOM LUKU
"ČISTIM GOLA tuđe kuće, a ovo je NAJČUDNIJE što je neki klijent RADIO DOK SAM JA RIBALA! Masno naplaćujem, a muškarci koji me angažuju su čudni, ali dobri"
Miso
Ko ce ovo zapamtiti?
Podelite komentar
Anna
Hvala za savete
Podelite komentar