NISTE BOLESNI ako imate loš zadah, manjak seksualne želje ili glavobolju - fale vam ovi VAŽNI vitamini

Mnogi imaju problem sa neprijatnim zadahom, ispucanim usnama i napadima glavobolje. Ovi simptomi mogu da nastanu zbog ozbiljnijih zdravstvenih problema, ali i manjka vitamina i minerala, zato je važno da znate šta treba da jedete.

Preporučujemo

 POGLEDAJTE SE U OGLEDALO: 5 znakova upozorenja na licu koji otkrivaju da vam nedostaju vitamini

BOL I KRCKANJE U ZGLOBOVIMA? Ova dva vitamina štite od opasnih komplikacija

RANITE salatu i kupujte MALI krompir: Evo kako da JEFTINO voće i povrće pretvorite u superhranu BOGATU vitaminima

"Važno je imati na umu da sposobnost apsorbovanja vitamina i minerala može biti povezana sa uzimanjem lekova, kao što su antibiotici ili kontraceptivne pilule, zatim navike u ishrani, ispijanje čaja ili kafe", rekao je nutricionista iz Londona Rob Hobson.

Evo još koja hrana može da vam pomogne kod ovih simptoma:

Ispucale usne

Može da dođe zbog nedostatka gvožđa ili vitamina C.

Često se javlja kod vegeterijanaca. Rešenje je da konzumirate što više lososa, jaja, tunjevine, školjki, ostriga i ostalih morskih plodova. Za osobe koje ne jedu meso preporučuje se sočivo, mahunarke, kikiriki, susam, blitva. Takođe, bitno je da u nosite vitamin C kako bi se gvožđe lakše apsorbovalo. Preporučuje se crveno meso, crvena paprika, karfiol, kelj i tofu (sir od soje).

Perut

Vitamin H (Biotin), vitamin B7, nedostatak esencijalnih masnih kiselina. Namirnice koje mogu pomoći su svež losos, bademi, puter od kikirikija i suncokret.

Istanjenje kosa

Posledica malog unosa gvožđa i vitamina C. Ovde vam je od pomoći limun, kivi, jagode i crveni pasulj.

Foto: flickr/Quinn Dombrowski

Psorijaza

Nedostaje vam vitamini D i B, cink i esencijalne masne kiseline. Pojačajte unos jaja, morskih rakova, sveže tune i pečuraka.

Suva koža

Omega 6 masti. Jedite semenke od suncokreta, kikiriki i susam.

Bubuljice

Javljaju se zbog nedostatka cinka i vitimina A. U svakodnevnu ishranu uključite ribu, laneno seme, suvo voće, bademe i orahe.  Probajte i se spanaćem, indijskim orahom, kakaom i morskim plodovima.

Masna koža oko nosa

Nedostatak vitamina B2 i cinka. Rešava se unošenjem feta sira, badema, skuše i špargle.

Foto: Profimedia

Bele fleke na noktima

Pojavljuju se zbog nedostatka cinka i gvožđa. Savetuje se svinjetina, pečurke, leblebije i suvo grožđe.

Pucanje noktiju

Najčešće problem sa gvožđem. Od pomoće mogu biti laneno seme, pileča džigerica, pistaći, sočivo

Čirevi na jeziku

Afte ili čirevi na jeziku nastaju usled pada imuniteta i nedostatka vitamina B12, B3, gvožđa i folne kiseline

Crni pasulj, avokado, pastrmka, karfiol.

Foto-ilustracija: Profimedia

Neprijatan zadah

Loš zadah ne mora da bude vezan samo za pokvarene zube, već može biti posledica slabe higijene usta i stvaranja bakterija, posebno na jeziku.

Do ovoga dolazi i zbog nedostatka gvožđa, zato se savetuje suvo grožđe, grašak, kornfleks.

Neraspoloženje

Vitamini B i D, magnezijum.

Losos, avokado, pasulj i kinoa seme koje ne sadrži gluten, a vodi poreklo iz Južne Amerike

Umor

Javlja se zbog nedostatka vitamina B, gvožđa i magnezijuma. Može da se spreči unošenjem suvih kajsija, suvih šljiva, jetre i oraha

Foto-ilustracija: Profimedia

Glavobolje

Ako često imate ove simptome nedostaje vam magnezijum, vitamini B12 i B6.

Namirnice koje vam mogu pomoći su seme bundeve, suve šljive, banane, mleko od soje

Nemirne noge

Može da bude znak nižeg nivoa magnezijuma, gvožđa ili nedostatak folne kiseline. Namirnice koje mogu pomoći u prevazilaženju su avokado, origano i tamna čokolada.

Nizak libido

Nedostatak vitamina D

Hrana koja ovaj vitamin sadrži u izobilji su pečurke, kornfleks, skuša, jaja, orasi.

(Telegraf.rs)