Ove namirnice držaće vas duže sitim jer regulišu glad i sprečavaju prejedanje

Bilo da grickate bez kontrole ili potrebe, ili iz dosade, hrana koju unosite može u mnogome da doprinese i vašem zdravlju i izgledu.

Evo koliko tačno vremena u teretani je potrebno da vam se vide trbušnjaci (VIDEO)

Preporučujemo

Kako biste izdržali od jednog do drugog velikog obroka, neophodno je da obratite pažnju na to koje namirnice u međuvremenu unosite. Ovo su neke od namirnica koje najbolje potiskuju apetit i čine da se osećate sito do sledećeg obroka.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi bogati su zdravim mastima. Foto-ilustracija: Profimedia

Sadrže zdrave masti koje drže vaš holesterol pod kontrolom, ali su i odličan izbor za vlakna koja kontrolišu apetit, sporo se vare i čine da se osećate sito mnogo duže nego drugi ugljeni hidrati.

Ovsena kaša

Činija ovsene kaše činiće da se osećate duže sitim. Ovsena kaša može da poveća nivo hormona holecistokina koji reguliše apetit i glad.

Jabuke

Odlične su za jutro i kao prepodnevna užina, voće je odličan izvor vlakana i bogato je vodom koja može da ispuni vaš stomak. Jabuke sadrže pektin, koji može da da kontroliše nivo šećera koji izaziva glad.

Začini

Aleva paprika je odlična za kontrolu apetita. Foto: Pixabay.com

Začini mogu da stave apetit pod kontrolom i ubrzavaju metabolizam. Nedavno istraživanje pokazalo je da su ljudi pojeli 60 kalorija manje kada su dodali alevu papriku.

Menta

Miris mente ne samo da smiruje već deluje i na smanjenej apetita. Pokušajte da zapalite sveću sa mirisom mentola i pijte čaj od nane mente ako želite da smanjite grickanje.

Avokado

Bogat je nezasićenim mastima koje vas čine da se osećate sito. Pola avokada stavite na parče tost hleba i to će vas držati sitima do ručka.

Lisnati zeleniš

Lisnato povrće odlično suzbija apetit. Foto: pixabay.com

Visok nivo vode i vlakana iz lisnatog povrća duže vreme će vam držati stomak punim.

Seme lana

Još omega 3 kiselina koje potiskuju apetit kojih ima 2.3 grama u jednoj kašiki semena. Seme lana je odličan izvor omega 6 masnih kiselina koje potiskuju hormon holecistokinin zaslužan za apetit.

Čia seme

Odličan izvor omega 3 masnih kiselina, proteina i vlakana pomažu u suzbijanju apetita. Neki ljudi se kunu u čia seme kao odličnog savetnika za dijetu, jer seme odlično upija vodu i bubri i čini da se osećate siti duže vreme.

Jaja

Jaja drže apetit pod kontrolom. Foto: Pixabay.com

Bogata su proteinima koji mogu da kontrolišu apetit do 36 sati.

Jogurt

Ima mogućnost da sagoreva masti, ali birajte nemasni grčki jogurt.

Kafa

Neka istraživanja pokazuju da kofein smanjuje apetit za veoma kratko vreme.

Limun

Ako jedete nešto kiselo smanjićete žudnju za slatkim. Sok od limuna sadrži pektin, tip vlakna koji usporava varenje i pomaže u sagorevanju viška kilograma.

Sirće

Koristite jabukovo sirće svakog dana. Foto: Pixabay.com

Istraživanja pokazuju da sirće može da spreči da osećate glad i usporava pražnjenej stomaka. Neki se kunu u sirće koje piju svakog dana.

Supa

Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu supu ako predjelo pojedu manje glavnog jela i time unesu manje kalorija. Birajte supu od povrća ili neku kremastu supu.

Voda

Ponekad je apetit zapravo prikrivena žeđ, pa se potrudite da budete dobro hidrirani tokom dana kako biste sprečili nepotreban unos hrane.

Zeleni čaj

Zeleni čaj odličan je antioksidant. Foto: mendhak via Foter.com / CC BY-SA

Ispijanje tople vode učiniće da se osećate sito, a zeleni čaj utiče na povećanje hormona holecitokinina koji reguliše apetit.

Losos

Odličan je izvor proteina i omega 3 masnih kiselina i smanjuje žudnju za hranom.

(Telegraf.rs/popsugar.com)