Previše ovih vitamina može da vas ubije: Evo koji izaziva komu i smrt, a koji neprijatan miris tela

Iako vam možda izgleda neverovatno, ali i previše vitamina koji su dobri za organizam mogu da budu loši po zdravlje kada se unose u većim količinama.

Evo koliko grama mesa dnevno trebate da pojedete da biste živeli duže

Mnogi suplementi koje viđamo u apotekama su napravljeni da sadrže odgovarajuću dozu vitamina i minerala i zbog toga treba pratiti uputstvo za upotrebu. Ponekad ljudi uzimaju veće doze jer misle da je to bolje i zdravije kako bi rešili neki zdravstveni problem koji imaju.

Vitamini nisu uvek bezopasni. Foto: Pixabay.com

Postoje dva moguća problema vezana za mega dozu vitamina. Prvo, ne postoji baš toliko opravdan razlog da uzimate previše vitamina pa verovatno samo bez veze bacate novac. Drugo, prevelike količine vitamina mogu da vam izazovu neke zdravstvene probleme. Većina njih nestaje kada prestanete da uzimate vitamine, ali ne i uvek. Ukoliko shvatite da uzimate previše vitamina, obavezno se posavetujte sa lekarom. Evo šta može da vam se desi ukoliko uzimate previše neke od vitamina.

Vitamin A

Krucijalan je za dobar vid, razvoj ćelija i funkcionisanje imunog sistema. Odraslima treba 700 do 900mg dnevno, a ima ga u džigerici, ribi, mesu, mlečnim proizvodima i voću i povrću u boji. S obzirom da se nalazi u masti, telo može da ga skladišti vremenom. Dugoročno uzimanje velikih količina vitamina A izaziva vrtoglavicu, mučninu, oštećenje jetre, glavobolje, osip, bol u zglobovima i kostima, komu pa čak i smrt.

Vitamin C

Potreban je za jaka vezivna tkiva i funkcionisanje imunog sistema. On je antioksidant koji sprečava oštećenje usled delovanja slobodnih radikala, a prosečnoj odrasloj osobi je potrebno 75 do 90mg dnevno. Nalazi se u povrću i voću, a obično ljudi uzimaju suplemente jer se nadaju da će im pomoći u borbi protiv gripa i prehlade. Previše ovog vitamina neće vam ugroziti život, ali može da izazove dijareju, mučninu i grčeve i povezan je sa pojavom kamenja u bubregu.

Vitamin D

Sunčanjem ne možete da se predozirate vitaminom D. Foto: Pixabay.com

Pomaže u absorbciji i iskorišćavanju kalcijuma, pa nedovoljno ovog vitamina dovodi do slabljenja kostiju i osteoporoze. Previše vitamina D u formi suplemenata može da podigne nivo kalcijuma u krvi što je loše za srce i bubrege. Nećete dobiti previše vitamina D sunčanjem, a teško je dobiti ga previše i iz hrane. Odrasloj osobi treba oko 15mg ovog vitamina dnevno.

Vitamin E

Kako bi nam imuni sistem normalno funkcionisao neophodan nam je vitamin E. On deluje kao antioksidant i sprečava ugruške u krvnim sudovima. Nalazi se u različitim namirnicama, a najviše u orasima, semenkama i zelenom povrću. U proseku je odrasloj osobi potrebno oko 15mg dnevno. Previše vitamina E povećava rizik od krvarenja, što je izuzetno važno ukoliko imate predispozicije i rizik za šlog ili uzimate lekove za razređivanje krvi.

Niacin

Pomaže pretvaranju hrane koju ste pojeli u energiju koja je telu potrebna da bi ono moglo da radi. Previše vitamina se retko kad javlja, a nalazi se u različitim namirnicama. Pomaže u kontroli nivoa holesterola. Previše Niacina može da ošteti jetru i da utiče na nivo šećera u krvi kod ljudi koji imaju dijabetes.

Vitamin B6

Previše vitamina B može da bude štetno po zdravlje. Foto-ilustracija: Profimedia.com

Ključan je za proizvodnju hemoglobina i funkcionisanje nervnog sistema. Prosečnoj odrasloj osobi treba oko 1,3mg dnevno, i teško je da neko ima nedostatak ovog vitamina. Pomaže u regulisanju i smanjenju depresije i sindroma karpalnog kanala. Previše vitamina na duge staze može da ošteti nerve, kožu, izazove mučninu i osetljivost.

Folna kiselina

Ona je sintetička forma folata, vitamina iz B - kompleksa koji je ključan za izgradnju DNK, podelu ćelija i rast. Folat se nalazi u voću i zelenom povrću. Prevelike količine mogu da izazovu oštećenje nerava i kolorektalni rak.

Kolin

Vitamim iz B-kompleksa koji je telu potreban zbog nekoliko bioloških procesa i za proizvodnju hemikalije u mozgu poznate kao acetilkolin. Odrasloj osobi treba oko 500mg ovog vitamina dnevno. Previše ovog vitamina dovodi do pojave neprijatnog mirisa tela, prevelikog znojenja, niskog pritiska i problema sa jetrom.

Pre nego se odlučite da uzimate neke suplemente vitamina, obavezno se konsultujte sa vašim lekarom i vidite šta vam on predlaže. Nemojte uzimati suplemente na svoju ruku bez detaljne analize i potvrde šta vam u organizmu fali.

(Telegraf.rs/verywellfit.com)