Bila sam šokirana kada sam shvatila koliko malo proteina jedem, a onda su mi se desile 4 iznenađujuće stvari kada sam počela da jedem više
Uobičajena preporučena količina proteina je oko 100 grama dnevno, ali skoro sve osobe koje paze na ishranu unose znatno manje od toga
Ako želite da izgubite masne naslage i da dobijete mišiće, stručnjaci će vam savetovati da povećate količine proteina koje svakodnevno unosite. Uobičajena preporučena količina proteina je oko 100 grama dnevno. Da li bi povećani unos proteina napravio razliku u sastavu vešeg tela?
Nauka tvrdi da je ovo ubedljivo najsrećnija pesma na svetu (VIDEO)
Preporučujemo
Krajnje bizarna pravila koja morate da poštujete dok jedete u stranoj zemlji
Kako da iseckate crni luk, a da ne zaplačete? 4 najbolja načina koja koriste profesionalci
Gospođica Dženi Šugar je dolučila da sprovede eksperiment u kom će nedelju dana unositi 4o grama više proteina, a ovo su njna iskustva:
- Kad sam počela detaljno da pratim svoj način ishrane, shvatila sam da unosim samo po 60 grama proteina dnevno, uglavnom baziranih na biljnoj hrani. - napisala je Dženi, a ovo je primer njenog jelovnika:
Ručak: Salata od kelja sa tofuom, leblebijama i semenkama suncokreta: 27 grama proteina
Užina: Banana sa puterom od badema: 5 grama proteina
Večera: Salata sa kinoom, crnim pasuljem, pečenim slatkim krompirom, edamamom, brokolijem i sosom od kikirikija: 24 grama
Užina: Sveže maline sa sušenim voćem, orah i čokoladne mrvice bez mleka: 3 grama
Ukupno: 59 grama proteina
Ako se pitate kako da dodate 40 grama proteina u svoj svakodnevni meni, evo kako je to Dženi uradila:
- Odlučila sam da povećam dnevni udeo proteina za 40 grama. Uradila sam to tako što sam dodala proteinski prah u moj ručak. - napisala je Dženi.
Ona je pomešala proteinski prah koji sadrži oko 30 grama proteina po porciji, sa prahom od graška koji sadržo 10 grama proteina i jednom četvrtinom šolje smrznutih borovnica.
A evo kakve efekte je Dženi primetila:
- Posle samo jednog dana, primetila sam razliku u osećaju gladi. Uobičajeno sam gledna već u 17:00, ali kada sam povećala proteine nisam bila gladna. Slušala sam svoje telo i jela sam tek oko 18:00 ili 19:00 časova. A kad sam jela, brzo sam se zasitila. Obično posle večere žudim za nečim slatkim, ali sam se sada osećala zadovoljno pa nisam imala poriv za slatkišima. - piše Dženi.
- Taj osećaj zadovoljsta sam osećala do jutra. Osećala sam se sito i spremno za moje treninge, a moja glad je bila uravnotežena celo jutro. Više nisam bila gladna odmah posle treninga i period između jela se produžio. Primetila sam i da sam izgubila po neki kilogram, što očigledno nije neka velika razlika. Ali, bilo je malo iznenađujuće jer već mesecima imam potpuno istu težinu. Nisam verovala da jedna mala prehrambena promena može da utiče na moj struk. Čak sam jela i dodatnih 220 kalorija dnevno, a smršala sam. - piše Dženi.
(Telegraf.rs / Izvor: popsugar.co.uk)
Povezane vesti
Alarmantno: Godišnje umre 19.000 ljudi na radu zbog prevelike vrućine
Žarko rođen kao zdrava beba, tek u drugoj godini roditelji primetili da nešto nije u redu: 2 stvari bile alarm
Imate problema sa varenjem? Gazirana voda nudi rešenje
Od februara 2022. bio je pozitivan na kovid-19: Posle 613 dana bolovanja čovek je umro
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ovako je NAJLEPŠA ŽENA NA SVETU izgledala pre plastičnih operacija i FOTKA JE FRAPIRALA LJUDE: FATALNA RUMUNKA opčinila svet, ali krije istinu o svom izgledu
"Ja sam nutricionista za obolele od raka i OVO OBAVEZNO IZBACITE IZ ISHRANE": Jednu stvar Srbi tamane, a treba da je ZAOBILAZE U ŠIROKOM LUKU
"IZVINITE ŠTO IMAM PRELEPE SI*E"! Slavna glumica odbrusila producentkinji koja joj je rekla da NIJE LEPA I DA NEMA POJMA DA GLUMI i gori sve
Stojko
Pa gospodjo pogresili ste sot ne jedete godji bobice, cia semenke i ulje od articoke.
Podelite komentar