Kako da se ugojim? SOS dijeta sa kojom možete da dobijete 500 grama nedeljno
Postoje mnogi znakovi koji vas upozoravaju kada niska telesna masa postaje problem, a preterivanje sa hranom vam tada neće pomoći
Mršavost najčešće muči roditelje sa mršavom decom, ali i mnogo odraslih osoba bi želelo da dobije koji koligram više. Pothranjenost, baš kao i gojaznost, predstavlja ozbiljan zdravstveni problem. Sasvim je jasno da je dijeta za gojenje prva opcija za premršave osobe.
Preporučujemo
5 vrsta hrane koju osobe sa usporenom štitnom žlezdom ne smeju ni da pomirišu
Kako da iseckate crni luk, a da ne zaplačete? 4 najbolja načina koja koriste profesionalci
Uzroci niske telesne mase mogu imati korene u nekom već postojećem zdravstvenom stanju, genetskim predispozicijama, različitim bolestima, malapsorpciji, gubitku apetita kao i različitim psihološkim činiocima. Postoje mnogi znaci koji vas upozoravaju kada niska telesna masa postaje problem. Ti znaci uključuju letargiju, depresiju i gubitak mišićne mase, a ukazuju na to da organizam troši proteine kako bi sebi osigurao energiju.
Osnovni princip za gojenje je da unosite više energije nego što se uspeli da je potrošite i to postupnim povećanjem kalorija odnosno količine hrane. Dnevno se preporučuje da unesete dodatnih 500 kcal više od uobičajnog, čime se nedeljno dobija oko prihvatljivih 0.5 kg.
Treba odabirati namirnice iz svih osnovnih grupa namirnica - žitarica, voća i povrća, mesa, mleka i masnoća. Pri tome se preporučuje da povećate unos kalorijima bogatije varijante, poput punomasnog mleka umesto obranog, voćnog kompota umesto svežeg voća ili masne plave ribe umesto bele.
Dijeta za gojenje nije poziv na nekontrolisani unos masti. I ovde važi pravilo da masti moraju da osiguraju do 30 odsto celokupnog dnevnog energetskog unosa, a prednost imaju nezasićene masne kiseline kakve se nalaze u maslinama i maslinovom ulju, orašastom voću, semenkama, avokadu.
Dnevno se preporučuje unos tri obilnija obroka i 2 do 3 međuobroka. Za međuobrok prednost imaju sušeno voće, semenke i orašasti plodovi, a prihvatljivi su i voćni kolači, sladoled, energetske pločice. Značajan deo dijete za gojenje je i redovna fizička aktivnost budući da deluje na povećanje apetita, a ujedno omogućava i povećanje mišića, a ne masnog tkiva.
(Telegraf.rs / Izvor: zdravakrava.hr)
Povezane vesti
Šta je "cistitis medenog meseca": Urolog objašnjava kako intimni odnosi mogu dovesti do upala mokraćne bešike
Nije pila ništa sem soka od pomorandže 40 dana: Istakla je mnoge promene, ali stručnjaci šalju upozorenja
Činjenice: Ispijanje kafice svakoga dana je odlična ideja, ali ne za svakoga…
Kako da se pripremimo za nagli pad temperature: Doktorka daje važne praktične savete
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Odlučila sam da IZNENADIM MAMU I TATU POSETOM, a kad sam otvorila ulazna vrata, POZLILO MI JE: Scena koju želim zauvek da zaboravim
Baba Vanga navodno je predvidela TREĆI SVETSKI RAT: Dok rastu tenzije između Irana i Izreala od OVIH NJENIH REČI SE LEDI KRV U ŽILAMA
Zbog ovih Novakovih fotki od pre 15 godina LJUDI TVRDE DA JE "VANZEMALJAC I DA ZATO POSEĆUJE PIRAMIDE": Kad vidite nove i stare biće vam sve jasno
