5 vežbi koje sigurno radite pogrešno - evo kako se pravilno izvode (VIDEO)
Vežbanje može da poboljša vaše zdravlje, ali samo ukoliko se pravilno izvodi
Neke vežbe mogu biti opasne ukoliko se ne izvode pravilno i mogu dovesti do ozbiljnih povreda.
Odgovorite na 8 pitanja i saznajte da li ste se ugojili - ili ste samo naduti
Preporučujemo
ALERGIJA NA VEŽBANJE POSTOJI i opasna je - a ovo su simptomi
DA LI JE SEKS ISTO ŠTO I VEŽBANJE? Evo kako česti odnosi ZAISTA utiču na vaše telo
Ovo su najbolje vežbe za mozak! Radite ih često, a niste ni svesni
Emina Jahović POSRAMILA muškarce, kada vidite šta radi na stolu, neće vam biti dobro! (FOTO)
Najbolje je da vežbate uz nadzor instruktora, ali ako ste rešili da vežbate kod kuće onda dobro obratite pažnju na sledeće vežbe.
Čučnjevi su odlična vežba za telo ako se pravilno izvode, jer u suprotnom mogu da dovedu do povrede leđa i kolena. Oni zahtevaju pomeranje leđa, kukova i zadnjice na način na koji nismo navikli. Iako većina nas misli da ih izvodi pravilno, neretko se desi da se savijemo više nego što treba. Zbog toga je najbolje vežbati ispred ogledala ili se snimati, jer samo tako možemo videti da li i u čemu grešimo.
Iskorak se radi tako što se koleno nađe u liniji sa zglobom, dok je karlica prava i neutralna. Koleno ne sme da prelazi liniju prtiju na nozi jer u suprotnom može doći do prekomernog istezanja i povrede tetiva i žila.
Izdržaj aktivira celo telo i mnogi kažu da je bolji od trbušnjaka i zgibova. Telo treba da bude u ravni sa podom, bez preterano visoko podignutih kukova i ravnomerno raspoređene težine. Disanje je takođe bitno jer ova vežba zahteva koncentraciju i disciplinu.
Kod mrtvog dizanja ne smete da opustite leđa, već se ispravite, držite lopatice iza, malo savijte kolena i lagano radite vežbu.
Sklekovi daju najbolje rezultate kada se pravilno izvode. Nije bitno koliko serija uradite, već kako ih uradite. Držite laktove tačno u ravni sa ramenima, a ne sa strane i neka vam stromak bude zategnut sve vreme.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Uznemirujuća povreda francuskog tenisera: Iskrenuo nogu na šljaci, potom se pojavio ogroman otok
Novi šok Karlosa Alkaraza! Španac odustao, Barselona dobija novog "kralja"
Problemi za Sinera: Italijan morao da zatraži medicinski tajm-aut zbog povrede
Kako vežbanjem da smanjite rizik od rane smrti za 61 procenat: I 9 drugih saveta za dugovečnost
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Bile su NAJLEPŠE BLIZNAKINJE PLANETE, a sada su odrasle i evo KAKO IZGLEDAJU: Zaradile 5 MILIONA dolara, a tek su tinejdžerke i svi su OPČINJENI njihovim očima
Obukla se NAJJEDNOSTAVNIJE na svetu i mnoge zvezde ne bi OVAKO izašle iz kuće: Glumica forsira trend najobičnije mode
Najmlađa ćerka Hajdi Klum LIČI NA SVOG OCA KAO JAJE JAJETU - bukvalno je njegova kopija! Manekenka i pevač imaju troje dece i sva liče na njega
