Svi znamo da slatkiši goje, pa umesto njih jedemo voće! Ali nismo ni svesni u kakvoj smo zabludi

Ukoliko želite da dovedete i liniju i ishranu u red, prvi je savet treba da se odreknete testa i slatkiša. Većina ljudi zaista prestane da ih jede, ali umesto slatkog počne da jede ogromne količine voća. Ono je zaista ima zdrave šećere, ali ni zdravi šećeri se ne preporučuju kad hoćete da skinete višak.

BATALITE SMUTIJE: Celo voće i povrće je daleko zdravije

BANANE SE DRŽE ODVOJENO: Evo koje voće i povrće NE SME da bude u istoj korpi!

Ako jedete bilo čega više nego što bi trebalo, umesto da smršate, ugojićete se. Tako stoje stvari i za voće - ukoliko ga jedete u većim količinama, unećete više kalorija. Na primer - na dijeti ste i dnevno pojedete kilo mandarina - a jedna mandarina u proseku vredi kao jedna kocka čokolade, dakle, kroz 20 mandarina pojeli ste celu čokoladu.

Voćni obrok ima gotovo tri puta više kalorija od povrća s malo skroba. Nutricionisti se često sreću pacijente uverene da je voće hrana koja može slobodno da se jede, pa one, ni ne znajući, dnevno unesu i po 250 kalorija više - što im svakako neće pomoći na putu mršavljenja!

Voćne obroke morate da svedete na tri dnevno da bi mršavljenje uopšte počelo. Takođe, važno je odrediti pravu i neophodnu količinu za obrok i da ne jedete više nego što je potrebno.

Prema skali koju preporučuju američki nutricionisti, jedan voćni obrok je otprilike količina koja staje u veću šolju – iako ona varira. A da bi se gubila težina, treba jesti samo sveže ili smrznuto voće. Takođe, treba izbegavati sušeno voće, voćne kupove i sokove koji su kalorični, a pritom i siromašni vlaknima.

Kada je reč o šećeru, iako je šećer iz voća, poznat kao fruktoza, zdraviji od rafinisanog šećera ili gustih voćnih sirupa, on ipak sadrži isti broj kalorija (4 kalorije na gram iliti 400 kalorija u 100 g - kao i običan šećer) u voćnom obroku, pa zato voće ne treba konzumirati u neograničenim količinama - ako zaista želite da izgubite težinu.

Ilustracije radi, kalorijsku vrednost voća koje se na našim prostorima nejčešće jede pretvorili smo u glavnog neprijatelja svih dijeta - čokoladu.

U 100 g ove božanstvene namirnice ima oko 512 kalorija, što znači da jedan red čokolade ima oko 90 kalorija, a jedna vredi oko 30 kalorija. Ovo čisto da znate zašto vam ishrana sa ogromnom količinom voća neće pomoći da se stzešete do novogodišnje noći.

Jabuka: 1 srednja jabuka od oko 200 g ima 50 kalorija = 1 štangla čokolade

Banana: 1 srednja banana ima 120 kalorija = 1,5 štangli čokolade

Gejpfrut: 1 grejpfrut ima oko 95 kalorija = 1 štangla čokolade

Mandarina: 1 mandarina srednje veličine ima 35 kalorija = 1 kockica čokolade

Kivi: 2 kivija prosečne veličine imaju 61 kaloriju = 2 kockice čokolade

Limunu: sok od 1 limuna ima 20 kalorija = 1/2 kockice čokolade

Pomorandža: 1 pomorandža od 300 g ima oko 130 kalorija = 1,5 štangli čokolade

Kajsija: 3 kajsije = 2 štangle čokolade

Kruška: 1 kruška srednje veličine od 200 g = 1,5 štangli čokolade

Ananas: 3 koluta ananasa = 2 kockice čokolade

Trešnje: šaka trešanja = 2,5 kockica čokolade

Grožđe: šaka grožđa = 1 štangla čokolade

Nektarina: 3 nektarine = 1,5 štangli čokolade

Breskve: 1 breskva = 1,5 kockica čokolade

Šljive: 5 šljiva = 1,5 kockica čokolade

Maline: šaka malina = skoro kockica čokolade

Jagode: šaka jagoda bez šećera = 1 kockica čokolade.

Izgleda da dijeta nad dijetama staje u četiri reči: budite umereni u svemu! Ne očekujte od sebe nemoguće i jedite od svega pomalo. I voće i čokoladu.

Evo kako da lako i brzo očistite svoje omiljeno voće:

(Telegraf.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.