Probudili ste se usred noći i ne možete da zaspite? Ovi trikovi pomoći će vam da brzo utonete u san
Da biste primenili neke od ovih trikova, nećete morati čak ni da ustanete iz kreveta
Ukoliko imate problem sa snom, mnogi ljudi će vam savetovati da počnete da meditirate ili da vodite dnevnik snova. Ipak, to vam i neće baš mnogo pomoći ako se probudite u recimo tri ujutru i sve što želite je da odmah ponovo zaspite. Ono što vam je potrebno, jesu korisni saveti kako da se odmah vratite u san.
Preporučujemo
Svi pravimo istu grešku: Ove 4 stvari u domaćinstvu retko kad čistimo, a one su leglo bakterija
Šta znači sanjati simpatiju: Da li vam se osoba u koju ste zaljubljeni redovno pojavljuje u snovima?
Da biste primenili neke od ovih trikova, nećete morati čak ni da ustanete iz kreveta.
Ovo je sedam naučno dokazanih metoda koje će vam pomoći da što pre zaspite.
1. Vežba nožnim prstima
Vežba opuštanja mišića pomoći će vam da opustite telo i rešite se stresa. Dok ležite savijte stopala skroz ka krevetu i polako ih vraćajte nazad u normalan položaj.
Osim toga, možete i da razmrdate nožne prste, tako što ćete samo njih saviti ka krevetu dok ste u ležećem položaju, a zatim ih vratiti u normalan položaj. U svakom položaju ih držite po 10 sekundi pre nego što ih opustite.
2. Pomerite kućnog ljubimca iz kreveta
To što vaš kućni ljubimac voli da spava sa vama u krevetu može biti i dobro i loše. Prema jednoj studiji, ljubimci mogu da redukuju nivo stresa, međutim prema drugoj oni takođe mogu da utiču i na prekid sna.
Ovo, uistinu, zavisi od toga da li vaš ljubimac glasno diše i nemirno spava. Ipak, za one osobe sklone alergijama najbolje bi bilo da svom ljubimcu ne dopuste da spava sa njima.
Ukoliko primetite da ljubimac ometa vaš san, odviknite ga od spavanja sa vama ili mu nabavite krevet za tu namenu, u kom će spavati.
3. Ne uzimajte telefon, već knjigu
Melatonin je hormon zadužen za san, a ukoliko se probudite usred noći i uzmete telefon, to sigurno neće povećati nivo ovog hormona. Naprotiv, svetlost ekrana mobilnog telefona uticaće na to da još teže zaspite. Zato, pre spavanja pomerite telefon iz spavaće sobe.
Ono što zaista može da vam pomogne da brže zaspite je čitanje neke knjige. Da, i u ovom slučaju će vam biti potrebna svetlost, ali čitanje i fokusiranje na slova na papiru ponovo će vas odvesti u san. Ipak postoji razlog zašto su nam roditelji, kada smo bili mali, čitali pred spavanje. Ako čitanje nije nešto što vas zanima, tim pre će vam pomoći da zaspite.
4. Istuširajte se
Mnogi stručnjaci preporučuju tuširanje minimum sat vremena pre odlaska na spavanje. Naime, da bismo se osetili pospano, temperatura našeg tela mora da padne. Ako se istuširate neposredno pre spavanja, vaše telo će dobiti dodatnu energiju i nećete biti pospani.
Ponekad, ukoliko se probudite u toku noći, osećate da vam je vruće i zato bi trebalo da se istuširate mlakom ili čak hladnom vodom kako biste spustili temperaturu tela i razbistrili misli, što će vam pomoći da ponovo brzo zaspite.
5. Miris lavande
Dokazano je da lavanda dosta pomaže ljudima koji imaju problema sa snom. Jedna naučna studija pokazala je da 6 do 8 kapi eteričnog ulja lavande može da pomogne i kvalitetu i dužini sna. Ukoliko nemate difuzer za eterična ulja, jednostavno nanesite nekoliko kapi ulja lavande po spavaćoj sobi.
Ukoliko ne volite jak miris lavande, ostavite svežu ili sušenu u nekom uglu sobe, jer ona ima dosta blaži miris. Takođe, možete pripremiti i čaj od lavande.
6. Obujte čarape
Čarape će vam pomoći da proširite krvne sudove u stopalima, a samim tim toplota će se preneti na ostatak tela. Jedno istraživanje pokazalo je da nošenje čarapa tokom spavanja poboljšava kvalitet sna i produžava njegovo trajanje. Ipak, imajte u vidu da čarapa ne smeju biti preuske, kako ne bi zaustavile cirkulaciju.
One od kašmira ili vune najboje će zagrejati vaša stopala i pomoći vam da ponovo brzo utonete u san.
7. Ustanite i radite nešto 20 minuta
Ako ste se probudili u toku noći, a onda narednih 20 minuta proveli tako što ste ponovo pokušavali da zaspite, možda je bolje da ustanete i izađete u drugu sobu. Udobno se smestite na stolicu ili garnituru i pokušajte da radite nešto što će vas opustiti. Slušanje muzike ili čitanje knjige su dobre opcije.
Ako ostanete u krevetu, vaš um se oseća zarobljeno, a to vam neće pomoći da ponovo zaspite. Svakako, izbegnite da se bavite nečim što je stresno, kao na primer da razmišljate o neplaćenim računima i slično - time se bavite ujutro.
Video: On je zver u krevetu i baš zato niko sa njim ne sme da spava
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Vlasnik podelio genijalan trik: Kako da naterate psa da bude savršeno miran dok mu sečete nokte
Anastasija se emotivno obratila Andreani Čekić: Javno joj uputila divne deči, pevačica se raznežila
Istraživanje pokazalo: Skoro 60 odsto Amerikanaca bi se osećalo bolje kada bi spavalo više
Kaća Grujić lije suze zbog Andreane Čekić: "Zovem je, plačem... gleda me i počinje da plače i ona..."
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"IZVINITE ŠTO IMAM PRELEPE SI*E"! Slavna glumica odbrusila producentkinji koja joj je rekla da NIJE LEPA I DA NEMA POJMA DA GLUMI i gori sve
NAJPROVOKATIVNIIJA glumica se SKINULA DO GOLE KOŽE u filmu i svaki deo tela dala 'NA IZVOLTE': Publika OMAMLJENO gleda u njene obline dok stoji ispred ČASNE SESTRE
Nove slike SLAVNOG GLUMCA iz filma "SAM U KUĆI" rastužile sve - pre 10 godina doživeo moždani udar, ali je nastavio sa glumom: "To je u mojoj DNK"
