Sve vreme pogrešno vežbate u teretani - ovo su grupe mišića koje bi trebalo da radite istog dana
Nije samo važno da vežbate, već i kako to radite, jer pogrešan trening je samo izgubljeno vreme
Ne idu svi u teretanu samo da bi nabili mišiće. Mnogi zaista žele da vežbaju i zbog toga su se dobro raspitali koje vežbe bi trebalo da rade istog dana. Evo o čemu je reč.
Postavite sebi jednostavno pitanje - zašto radim vežbe? Ukoliko je vaš odgovor - da dobijem na masi ili da izgubim na masi, onda zaista treba da odustanete, jer je sam pristup vežbanju pogrešan.
Preporučujemo
Omiljeni parfemi poznatih dama: Budite elegantne kao Odri Hepbern, senzualne kao Grejs Keli i zavodljive kao Merlin Monro
Popularna porno glumica objavila da je trudna, a onda su krenuli da stižu komentari muškaraca
Ako ipak želite da ostanete u formi i da održite zdravlje na pravom nivou, a da usput kada se pogledate u ogledalo budete zadovoljni, onda imate samo još jedan zadatak.
Trebalo bi da povedete računa o tome koje grupe mišića trenirate u istom danu, jer nije svejedno.
Jako je važno da uparite mišiće koje vežbate u jednom danu kako bi vlaknasto tkivo moglo ravnomerno da povuče dovoljno proteina iz vašeg organizma i kako biste se vaše telo kvalitetno razvijalo.
- Jedna od najvećih grešaka ljudi koji vežbaju je to što rade dve velike grupe mišića prilikom istog treninga - kaže lični trener Gejvin Volš.
- Na primer, ako kombinujete vežbe za leđa i vežbe za noge u istom danu, samo možete da zaradite upalu mišića, jer ste se preforsirali. Da bi vežbanje imalo efekta važno je da se mišići ravnomerno hrane proteinima, a to znači da većim mišićima date prostora i da ih kombinujete sa lakim vežbama vrata, bočnog istezanja i alično - objašnjava Volš.
Kada pravite ovu ili slične greške ne razmišljate o tome da vaše telo troši veliku količinu energije na prvu grupu mišića i da kasnije da bi izgurali drugu grupu telo počinje da sagoreva upravo proteine.
Zbog toga što menjate efekat treninga, kasnije imate problem sa neravnomernim razvojem tela kao i sa deformitetima mišića.
Grupa većih mišića su mišići nogu, grudi i leđa i njih nikada ne bi trebalo da kombinujete. Dok u grupu manjih spadaju bicepsi, tricepsi, mišići vrata i ramena i slično.
Najbolja kombinacija za trodnevni trening
Dan 1 - grudi, ramena i tricepsi.
Dan 2 - leđa, bicepsi i trbušnjaci.
Dan 3 - zadnja loža, kvadriceps i listovi.
VIDEO: Bilder je mogao sebi da polomi rebra tegovima
(Telegraf.rs / menshealth.com)
Povezane vesti
Sin Dragane Mirković ranom zorom objavio ubitačan snimak! Biće vam jasno zašto devojke "otkidaju" na njega
Na spontanim fotografijama i selfijima Džej Lo ne izgleda isto: Fanovi joj zameraju što plasira "lažnu sliku"
Ako želite da vežbate sa fitnes pionirkom sa slike, spremite 11.000 evra: Toliko košta 12 časova godišnje
Na prvi pogled obična baka, a onda se pretvara u fitnes-majstora: Dokazala je da nije "prestara" za teretanu
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Starije od 65 godina pitali su za čim žale u životu: Gotovo svi su imali IDENTIČAN ODGOVOR - zaprepastićete se
Advokat tvrdi da na OVO PITANJE NIKADA NE TREBA ODGOVARATI saobraćajnoj policiji: "Ni za MILION GODINA ne bih odgovorio na njega - evo šta savetujem da kažete"
Istetovirala sam SVE OSIM GLAVE I STOPALA I ZNAM DA IZGLEDAM BIZARNO, ali kad vide moje fotke BEZ TETOVAŽE PROKLINJU ME: Potrošila sam 25.000 evra
Daka
Svaka fizicka aktivnost organizmu prija.
Podelite komentar
Lord
Vrlo korisni saveti kojih bi svi trebali da se pridrzavaju
Podelite komentar
star
Treba vežbati prevashodno zbog zdravlja a ne lepote.
Podelite komentar