Samo pravilnim čučnjevima možete da zategnete guzu i noge i da imate savršenu figuru do leta (VIDEO)

Vežbe nemaju nikakv efekat ako ih ne radite pravilno

zgodna devojka vezba, teretana, cucnjevi, tegovi, cica,
Foto: Profimedia/Alamy

Čučnjevi su savršene vežbe za zatezanje guze i nogu, ali samo ako ih radite ispravno. Evo kako da najbolji mogući način izvedete ovu vežbu i imate svršeno zategnuto telo.

Kako bi smanjili rizik od povrede i povećali učinkovitost najvažnije je da radiote vežbe ispravno.

Upravo zbog toga mnogi fitness stručnjaci preporučuju knjigu "Jednostavno i učinkovito" Ijana K. Smita koji detaljno opisuje načine na koje bi trebalo vežbati.

Detaljna uputstva postoje i za čučnjeve, jednu od najboljih i najpopularnijih vežbi koju možete da radite i kod kuće.

Čučanj kao vežba aktivira razne delove tela, a najviše deluje na leđa, kukove, zadnju ložu i zadnjicu.

Foto: Telegraf

Da biste pravilo uradili čučanj potrebno je da stanete sa blago raširenim nogama. Nakon toga grudi isturite napred pazeći da su vam leđa ispravljena. Polako se spuštate dok vam kolena ne budu u visini ramena. Sve vreme držite ruke ispravljene. Kada se spustite u tom položaju ostanite tri sekunde, ustanite pa posle dve sekunde ponovite vežbu ispočetka.

Ukoliko ste početnik, stručnjaci vam preporučuju dva do tri seta čučnjeva dva do tri puta sedmično. Posle nekog vremena povećavajte broj setova i broj dana kada ih izvodite.

Pogledajte različite vrste čunjeva urađene na pravilan način.

(Telegraf.rs / klix.ba)

Tagovi: čučnjevi, Vežbanje, Vežbe, Zatezanje tela

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (3)
Poređaj komentare:
  • П
    Ппппппп

    ЖЕНЕ СУ СВЕ ВИШЕ МУЖЕВНИЈЕ, МУШКАРЦИ ЖЕНСТВЕНИЈИ. ПА СЕ ПИТАМО, ЗАШТО ЈЕ СВЕ БРОЈНИЈА ПОПУЛАЦИЈА ОНИХ, ЧИЈИ РОДИТЕЉИ УМИРУ НА РАТЕ.

  • S
    SRBIJA

    Pa cucnjeve nemozes drugacije da uradis nego ovako.

  • L
    Ljubica vrac i Vesna mis

    Vezujemo zene za misicave muskarce!!!

Manekenka s najlepšim telom na svetu ima trbušnjake koje bi poželela i sama Džej Lo (FOTO)

Ne, ni ona nije savršena: Kortni Kardašijan ovu fotku u kupaćem nije fotošopirala

Umrla bih da se to meni desilo! Devojka ostala bez obrva nakon tretmana koji ih je potpuno spalio

Kloi Kardašijan je ekspresno smršala nakon porođaja, a ovo je njen trening (VIDEO)

Ruske seksi bliznakinje novom egzibicijom ponovo preznojile muškarce (VIDEO)

Ovakvu je niste videli do sada: Holivudska lepotica na fotografiji bez trunke šminke i filtera

Letnja dijeta Elizabet Harli pomoću koje glumica i dalje žari i pali kada se skine u bikini

Kejt Midlton obukla kratak šortsić i pokazala neverovatne noge (FOTO)

Otkriven strogi fitnes režim koji se krije iza vitkog tela Kejt Midlton: Ova vežba joj je najvažnija

Nekadašnji supermodel objavila fotku u bikiniju i pokrenula lavinu komentara: "Prestara si za ovo"

Manekenka ohrabruje ćerku da ide na plastične operacije, jer "ružni ljudi danas ne prolaze nigde"

6 zdravih namirnica koje nisu vredne brojanja kalorija

Uradila je nokte, a sutradan joj je prst bio crn: Saloni lepote znaju da budu jako opasno mesto

Korekcijom na licu holivudska glumica uklonila svoj zaštitni znak i razočarala mnoge (FOTO)

I jedna od najlepših žena na svetu ima celulit i dokaz je da fotošop-savršenstvo ne postoji (FOTO)

Lilly i Syoss obeležili početak zajedničke akcije mesec dana popusta

Nova Avon maskara za maksimalan efekat u jednom potezu

Kejt Midlton je pre udaje za princa koristila pčelinji otrov kao zamenu za botoks (VIDEO)

Da, moguće je! Evo kako možete da sprečite pojavu bubuljica tokom menstruacije

Za muškarce najzgodnija žena na svetu otkrila kakvim treningom oblikuje svoje telo

Nekada je vladala modnim pistama, a danas, u 51. godini izgleda bolje nego ikada (FOTO)

Tajna besprekornog izgleda Penelope Kruz: Spava 12 sati dnevno, a evo šta jede

Bila je najlepša brineta na svetu, a sada je plavuša: Da li vam se dopada promena? (FOTO)

Ne može sebi da prizna da stari: Fotografije Melani Grifit u kratkom šortsu izazvale kritike

Krema posle koje nausnice više ni ne rastu, a brzo i jednostavno je možete napraviti kod kuće

Svakog dana ga stavljate na usne, ali da li znate šta se zapravo nalazi u vašem karminu?

Zamalo ostala bez palca zbog preteranog pedikira (VIDEO)

Estetski zahvat koji je isprobala i jedna Srpkinja HIT u svetu: "Moj život konačno ima smisla"

Francuskinje su najstidljivije kada je toples u pitanju, a gde su Srpkinje?

Zaboravite na skupe kreme! Od ova 3 jeftina sastojka napravite masku koja deluje kao botoks

Nikol Kidman se izobličila od botoksa, a sada se okrenula prirodnoj metodi podmlađivanja (FOTO)

Sve što ste želeli da znate o laserskoj epilaciji: Evo da li dlačice zaista nestaju zauvek

Ovo je razlog zašto bi što pre trebalo da operete svoju kosu paracetamolom

Rešenje za ispucale pete je u vašoj kuhinji: Stavite ovo u čarape, pete će do sutra biti kao nove

Važila je za najlepšu ženu na svetu, a sada, s 54 godine oduševljava u bikiniju (FOTO)

Hirurg tvrdi da je Kejt Midlton imala estetske zahvate i pokazao fotografije kao dokaz

Kada je pravo vreme za estetske korekcije: u 20-im, 30-im ili 40-im godinama?

Koji faktor vam je zaista potreban? Zaboravite na sve što ste znali o kremi za sunčanje

Lilly i Dove svečano obeležili početak zajedničke akcije popusta

Evo zašto nikada ne smete da tražite frizeru da vas ošiša kao Rijanu ili Bijonse

Frizura koja je potpuni hit ovog leta i ne zahteva feniranje: Operete kosu i kosa izgleda savršeno

Mala alatka koja podmlađuje lice i do 10 godina, a za njom su poludele žene širom sveta

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima