Samo pravilnim čučnjevima možete da zategnete guzu i noge i da imate savršenu figuru do leta (VIDEO)
Vežbe nemaju nikakv efekat ako ih ne radite pravilno
Čučnjevi su savršene vežbe za zatezanje guze i nogu, ali samo ako ih radite ispravno. Evo kako da najbolji mogući način izvedete ovu vežbu i imate svršeno zategnuto telo.
Kako bi smanjili rizik od povrede i povećali učinkovitost najvažnije je da radiote vežbe ispravno.
Preporučujemo
Usporite pre nego vam telo posustane: 3 znaka da preterujete sa treninzima i da vam treba odmor
Zvali su je Kiklop i plastične operacije su je umalo ubile, a sada je Ivana otkrila kako je izgledala pre i kroz kakav je pakao prošla (FOTO)
Upravo zbog toga mnogi fitness stručnjaci preporučuju knjigu "Jednostavno i učinkovito" Ijana K. Smita koji detaljno opisuje načine na koje bi trebalo vežbati.
Detaljna uputstva postoje i za čučnjeve, jednu od najboljih i najpopularnijih vežbi koju možete da radite i kod kuće.
Čučanj kao vežba aktivira razne delove tela, a najviše deluje na leđa, kukove, zadnju ložu i zadnjicu.
Da biste pravilo uradili čučanj potrebno je da stanete sa blago raširenim nogama. Nakon toga grudi isturite napred pazeći da su vam leđa ispravljena. Polako se spuštate dok vam kolena ne budu u visini ramena. Sve vreme držite ruke ispravljene. Kada se spustite u tom položaju ostanite tri sekunde, ustanite pa posle dve sekunde ponovite vežbu ispočetka.
Ukoliko ste početnik, stručnjaci vam preporučuju dva do tri seta čučnjeva dva do tri puta sedmično. Posle nekog vremena povećavajte broj setova i broj dana kada ih izvodite.
Pogledajte različite vrste čunjeva urađene na pravilan način.
(Telegraf.rs / klix.ba)
Povezane vesti
Ako želite da vežbate sa fitnes pionirkom sa slike, spremite 11.000 evra: Toliko košta 12 časova godišnje
Budite fit sa Mirom: 3 efikasne vežbe za bedra
Kako vežbanjem da smanjite rizik od rane smrti za 61 procenat: I 9 drugih saveta za dugovečnost
Muškarci, domaći zadatak za vas: Čuveni muzičar puni 60, a izgleda kao da mu je 30
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Starije od 65 godina pitali su za čim žale u životu: Gotovo svi su imali IDENTIČAN ODGOVOR - zaprepastićete se
Advokat tvrdi da na OVO PITANJE NIKADA NE TREBA ODGOVARATI saobraćajnoj policiji: "Ni za MILION GODINA ne bih odgovorio na njega - evo šta savetujem da kažete"
Istetovirala sam SVE OSIM GLAVE I STOPALA I ZNAM DA IZGLEDAM BIZARNO, ali kad vide moje fotke BEZ TETOVAŽE PROKLINJU ME: Potrošila sam 25.000 evra
Ljubica vrac i Vesna mis
Vezujemo zene za misicave muskarce!!!
Podelite komentar
Ппппппп
ЖЕНЕ СУ СВЕ ВИШЕ МУЖЕВНИЈЕ, МУШКАРЦИ ЖЕНСТВЕНИЈИ. ПА СЕ ПИТАМО, ЗАШТО ЈЕ СВЕ БРОЈНИЈА ПОПУЛАЦИЈА ОНИХ, ЧИЈИ РОДИТЕЉИ УМИРУ НА РАТЕ.
Podelite komentar
SRBIJA
Pa cucnjeve nemozes drugacije da uradis nego ovako.
Podelite komentar