Savršeno izvajane ruke za samo 15 minuta - moguće je uz pomoć ove vežbe

Nađa Ferveder, poznati trener slavnih ličnosti, kaže da je visoki plank (visoka daska) sjajna vežba kojom ćete ojačati celo telo, a posebno ruke.

Ukoliko vas muče opušteni tricepsi i želite da izvajate i zategnete ruke na brzinu ovo je jednostavna vežba koju možete raditi i kod kuće.

Preporučujemo

U pitanju je visoki plank ili izdržaj u skleku sa odignutim kukovima.

Ilustracija: Shutterstock

Postavite telo u položaj za muški sklek. Noge treba da budu u širini kukova, ne više od toga. Iz tog položaja podignite kukove više kako biste težinu tela prebacili na rameni pojas.

Iz ovog položaja levom rukom dodirujte desno stopalo i obrnuto, desnom rukom dodirujte levo. Poćnite sa 20 ponavljanja, pa polako smanjujte na 18, 16, 14, 12, 10. U međuvremenu slobodno pravite pauze.

Plank je inače jedna od najpoularnijih vežbi u svetu fitnesa u kojoj mišići rade isto kao i kod skleka- ne izdužuju se niti se krate, nego se dubinski jačaju i postaju izdržljiviji.

VIDEO: Pre i posle vežbe ti... leđa istegni

(Telegraf.rs/ dalymail)