3 glavna uzroka nadimanja: Evo šta trebate da jedete i pijete, a šta da izbegavate ako želite ravan stomak
Kako bi izbegli neprijatnosti vezane za zdravlje, mnogi se odlučuju da promene svoj način ishrane
U zdravom načinu ishrane neki od nas znaju i da preteraju, pa počnu da unose velike količine voća i povrća, ako i mahunarki koje iako su super zdrave mogu da dovedu do nadimanja.
Kako biste izbegli dosadno nadimanje, morate da imate na umu da se trebate kloniti sledećih namirnica.
Preporučujemo
10 namirnica koje će vam pomoći da se izborite sa nadimanjem
Ovo je glavni krivac za nadimanje stomaka: Svaka druga žena boluje od toga, a poznata blogerka otkriva kako da se izlečite
Skriveni šećer
Možda mislite da jedete nešto zdravo, a u njemu se krije velika količina skrivenih šećera. Zato je najvažnije da čitate sastav na poleđini pakovanja. Ako čitate deklaraciju i naiđete na anešto što ne znate ni da izgovorite, možda vam baš od toga neće biti dobro. Zapitajte se možete li baš te sastojke da kupite u supermarketu ili prodavnici zdrave hrane odvojeno od ostalih. Redosled sastojaka na ambalaži obično otkriva kojih je najviše pa nije loše proveriti da li su oni koji su zdravi na vrhu popisa.
Iako vam deluje lakše da kupite sok ili smuti u prodavnici, znajte da su samo oni koje sami napravite kući sigurno zdravi i bez skrivenih šećera.
Jedete previše voća, mahunarki i sočiva
Iako su ove namirnice super zdrave i pune su vlakana koja pogoduju probavi, prevelika količina dovodi do nadimanja. Prevelike količine vlakana mogu da dovedu do preopterećenja u probavnom sistemu i da uzrokuju zatvor, grčeve, nadutost i iritaciju želuca.
Netolerancija na hranu
Simptomi netolerancije na neku namirnicu se ispoljavaju kao bol u stomaku, nadutost, pojačani gasovi, a ponekad i proliv. Ozbiljni oblici mogu da dovedu do pojave osipa na koži i svraba. Ljudi koji imaju takve simptome nakon konzumiranja mlečnih proizvoda su netolerantni na laktozu, šećer koji se nalazi u mleku, jogurtu i mekim sirevima.
Druga varijanta je da imaju negativnu reakciju na protein koji se nalazi u mleku, a to je A1. zato se na tržištu nalazi posebno mleko koje u sebi ima samo protein A2.
Ljudi kojima se simptomi netolerancije pojave nakon jedenja hleba su osetljivi na pšenicu, na sve proizvode koji u sebi sadrže ovu žitaricu. Neki od nas imaju i reakciju na gluten, lepljivi protein koji se osim u pšenici nalazi u još nekim žitaricama kao što je ječam i raž.
Neki ljudi su netolerantni na hemikalije i dodatke ishrani kao što su alkohol, kofein, veštački zaslađivači, mononatrijumski glutamat i histamin koji je otkriven u pečurkama, kiseloj i suvoj hrani.
Kako mnogi ne znaju da su netolerantni na neku hranu, bol i nadimanje pripisuju nekim drugim uzročnicima. Odličan način da saznate da ste netolerantni na neke namirnice je eliminacija. Izbacite neke namirnice iz ishrane na neko vreme pa ćete videti akko će se vaš stomak ponašati. Zatim je ponovo uvedite u ishranu i pratite reakciju stomaka.
Izbegnite nadutost
Gel aloa vere ima gastroprotektivne efekte i baš kao što smiruje opekotine i upale, tako deluje i na unutrašnjojst stomaka. Osim toga, poseduje i antibakterijska svojstva, pa je odlična kao sok.
Za večeru pojedite ananas koji je pun bromelaina, enziam koji razgrađuje belančevine, ubrzava metabolizam i smanjuje nadutost.
Čaj od maslačka je veoma učinkovit diuretik pa tako pomaže da se tečnosti ne zadržavaju u telu. Odličan je za čišćenje jetre, stimulaciju probave i smanjenje apetita. Uz to ublaža simptome žgaravice i pomaže kod problema sa varenjem.
Loše navike
Izbegavajte gume za žvakanje jer sadrže ksilitol, sorbitol ili manitol koji povećavaju proizvodnju gasova. Smanjite unos mlečnih proizvoda jer netolerancija na laktozu izaziva gasove. Stres uzrokuje nakupljanje kortizoal i adrenalina što može da dovede do nadutosti pa odvojite malo vremena za sebe u toku dana i opustite se. Jaki mišići stomaka mogu da spreče da gasovi iz creva poguraju stomak ka napred, pa je vežbanje odlična aktivnost protiv nadimanja. Držite usta zatvorenim dok žvaćete jer tako nećete gutati vazduh i rizikovati nadimanje.
(Telegraf.rs/24sata.hr)
Povezane vesti
12 namirnica koje možete jesti bez bojazni da ćete se ugojiti: Da li ih sve volite?
"Razmišljala sam da li je ovo kraj mog života..." Ovako je Romana pričala o trenucima kad je saznala za bolest
Jednostavna promena sadržaja doručka može da poveća akademski uspeh kod vaše dece u školi
Produžila sam sebi život, sada sa osmehom prilazim ogledalu: Čačanka izgubila 80 kilograma za manje od godinu
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Princeza Dajana je INTIMNE ODNOSE sa Čarlsom OPISALA OVIM REČIMA i JEZIVE SU: "Bilo je veoma, veoma..." Ona je BUKVALNO JURILA muža kroz kuću i PREKLINJALA ga da spavaju
Hodala sam 20 HILJADA KORAKA SVAKOG DANA jedan mesec i rezultati su me ŠOKIRALI - bukvalno: Evo ŠTA SE SVE DESILO MOM TELU zahvaljujući šetnji!
Zbog karijere je legao u krevet SVAKOG BITNOG MUŠKARCA Holivuda, najbitniji je nosio ŠTITNIKE ZA KOLENA kad glumac dolazi: Da je GEJ ĆUTAO JE DO GROBA, a voleo je samo NJEGA
