Uz par trikova vežbajte napolju uprkos alergijama
Ništa vam ne pruža veće zadovoljstvo nego trčanje na otvorenom, bilo da je to kroz ulice predgrađa, šumu ili najbliži park
Međutim, šta ako ta okruženja dovedu do pojave alergijskih reakcija i budu uzročnik curenja iz nosa, svraba očiju i suvog kašlja? Spoljni faktori kao što su polen i vetar zaista mogu da podstaknu ove simptome i dovedu do toga da se ne osećate dobro.
Donosimo vam deset saveta o tome kako da izvučete maksimum iz vašeg trčanja na otvorenom i kako da izbegnete alergijske reakcije na pravi način.
Preporučujemo
Ako ste ove nedelje imali alergiju na ambroziju, spremite se za sledeću - biće najgora nedelja u ovoj godini
Ublažite simptome prolećne alergije uz pomoć potpuno prirodnih lekova
Pažljivo birajte rutu za trčanje
Možda ćete otkriti da ste na određenu vrstu biljaka u vašem lokalnom parku gde vežbate posebno osetljivi. Morate imati na umu da vaš imunološki sistem može biti narušen delovanjem različitih vrsta polena. Promenite rutu kako biste izbegli ove okidače alergijskih reakcija.
Zaštitite se od vetra
Iako ćete u većini tekstova pročitati da treba da izbegavate trčanje kada je izuzetno vetrovito, vetar je zapravo teško izbeći. Zaštitite se od vetra tako što ćete uložiti u preparate za svoju kožu i tako što ćete nositi komad tkanine oko vrata i usta kako biste ograničili udisanje polena.
Odmorite se
Kada vaš imunološki sistem oslabi ili kada se jednostavno osećate veoma umorno, vaše telo je tada podložno da reaguje na alergene. Slušajte svoje telo i budite spremni da preskočite vašu dnevnu rutinu trčanja.
Budite fleksibilni s treninzima
Ako su vaše alergije teške, a koncentracija polena u vazduhu visoka, budite spremni da promenite vreme trčanja ili da taj dan potpuno preskočite vežbanje.
Istuširajte se nakon vežbanja
Pokušajte da se istuširate odmah nakon trčanja, jer ćete time smanjiti rizik od unosa polena u organizam, koji ste uneli spolja na svojoj koži.
Pokrijte glavu
Nošenje kape ne štiti vas samo od prekomernog izlaganja suncu, već pomaže i da izbegnete da polen i prašina ostanu zarobljeni u vašoj kosi, tvrdi alergolog Maks Viseberg.
Poboljšajte imunološki sistem
Uključite dosta svežeg voća i povrća u svoju ishranu, ograničite unos alkohola i nezdrave hrane i pobrinite se da dovoljno spavate tokom noći. Ovo su sve načini na koje možete poboljšati svoj imuni sistem.
Uzimajte antihistaminik
Vašem antihistaminiku treba vremena da počne da deluje pa ga uzmite nekoliko sati pre trčanja.
Ponesite pumpicu
Ukoliko često osećate napade astme, ponesite inhalator na trčanje i držite ga sa sobom tokom trčanja, posebno ako trčite sami. Iako je vaša astma pod kontrolom, alergeni povećavaju rizik od napada.
Namažite vazelin
Iako može zvučati smešno, nanesite tanak sloj vazelina oko nozdrva kako biste onemogućili udisanje polena. U ovom slučaju on će ostati na koži oko nosa.
(Telegraf.rs/klix.ba)
Povezane vesti
Vaš vodič do dobrog zdravlja: Priče o prevenciji bolesti, pobedi i istrajnosti su nepresušni izvor inspiracije
Ako želite da vežbate sa fitnes pionirkom sa slike, spremite 11.000 evra: Toliko košta 12 časova godišnje
Budite fit sa Mirom: 3 efikasne vežbe za bedra
Kako vežbanjem da smanjite rizik od rane smrti za 61 procenat: I 9 drugih saveta za dugovečnost
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Mihajlo je prešao u islam i postao NAJOPASNIJI POTURICA ikada: Do smrti tvrdio da nije ZABORAVIO SRPSKO MLEKO KOJE GA JE OTHRANILO
Starije od 65 godina pitali su za čim žale u životu: Gotovo svi su imali IDENTIČAN ODGOVOR - zaprepastićete se
Advokat tvrdi da na OVO PITANJE NIKADA NE TREBA ODGOVARATI saobraćajnoj policiji: "Ni za MILION GODINA ne bih odgovorio na njega - evo šta savetujem da kažete"
