Sve što morate da znate o različitim vrstama vitamina B: U kojoj hrani ih najviše ima i koji je najvažniji za naše zdravlje u starosti?
Naše telo i zdravlje mnogo zavise od vitamina koje unosimo
Postoje vitamini koji su samo jedni jedini, poput vitamina C koga dobijamo iz citrusa i odličan je za naš imuni sistem, ali postoji čitav kompleks vitamina B koje dobijamo iz različitih namirnica
Postoji 8 različitih vitamina u grupi vitamina B i to tiamin, riboflavin, niacin, pantotenična kiselina, piridoksin, biotin, folna kiselina i grupa komponenti koja se naziva kobalamini, a skraćeno ih nazivamo B12.
Preporučujemo
Reagujte na vreme: Neprijatni simptomi nedostatka vitamina D i hrana kojom se oni leče
Kineskinja ubrizgala u venu voćni sok, kako bi njen organizam "upio" vitamine: Lekari su joj jedva spasili život
Oni su zaduženi za različite stvari kao što je davanje energije telu i podrška zdravlju ćelija. Loša vest je ta da naše telo ne može da skladišti vitamin B pa nam je neophodno da ih stalno iznova unosimo u određenim količinama. Dobra vest je da skoro sve vitamine B možemo da unosimo brzo i svakoga dana u multivitaminskim suplementima.
Svaki od vitamina iz kompleksa ima svoju funkciju i dobija se iz različitih izvora.
B1 - tiamin
Ima ga u žitaricama, zrnevlju, orasima i mesu. Potpomaže rad nervnog sistema i mozga, ali pomaže i proizvodnju energije iz hrane.
B2 - riboflavin
Ima ga u jajima, zelenom povrću i ribi. Pomaže proizvodnju energije na ćelijskom nivou, metabolizam ugljenih hidrata, proteina i masti.
B3 - niacin
Ima ga u mleku, ribi, jajima i zrnevlju pšenice. Potpomaže zdravlje ćelija i održava vašu kožu zdravom.
B5 - pantotenska kiselina
Ima je u mesu, sočivu, jajima i mleku. Pomaže metabolizam ugljenih hidrata, proteina i masti, a uz to proizvodi holesterol, hormone i esencijalne masti.
B6 - piridoksin
Ima ga u mesu, ribi, orasima i bananama. Pomaže proizvodnju energije iz hrane, proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i rad nervnog sistema.
B7 - biotin
Ima ga u jajima, mleku i bananama. Pomaže metabolizam ugljenih hidrata i masti, zdravlje kože, rad nervnog sistema, metabolizma i ćelija.
B9 - folna kiselina
Ima je u lisnatom zelenišu, voću i sočivu. Pomaže rast ćelija i izuzetno je važna u trudnoći.
B12 - kolabamini
Ima ih u školjkama, džigerici, ribi i mleku. Pomaže matabolizam ugljenih hidrata, proteina i masti.
Vitamin B se smatra jednim jedinim vitaminom, ali sada znamo da postoji nekoliko različitih podvrsta. Svaki od njih ima različitu funkciju i podjednako su važni za pravilan rad našeg organizma. Zajedno, oni rade udruženo i obezbeđuju našem telu energiju i pomoć kod mnogih fizioloških procesa.
Zato što naše telo troši mnogo vitamina B, možete da osetite izvesne zdravstvene tegobe ukoliko ih nema dovoljno. Jedan od onih na koje trebate da obratite najviše pažnje je B12 koji se smanjuje s godinama. To može da dovede do anemije jer se javlja nedostatak crvenih krvnih zrnaca.
Simptomi kao što su slabost, mučnina, umor i otupelost. Vegani i vegetarijanci imaju najviš eproblema sa ovim, zato budite oprezni i uzimajte suplemente na vreme.
(Telegraf.rs/marthastewart.com)
Povezane vesti
Matematička mozgalica za najpametnije: Koliko vredi ovo jaje?
Šta je "cistitis medenog meseca": Urolog objašnjava kako intimni odnosi mogu dovesti do upala mokraćne bešike
Činjenice: Ispijanje kafice svakoga dana je odlična ideja, ali ne za svakoga…
Zalivala je cveće, pa primetila nešto neobično u saksiji: Njen snimak oduševio je milione
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Starije od 65 godina pitali su za čim žale u životu: Gotovo svi su imali IDENTIČAN ODGOVOR - zaprepastićete se
Advokat tvrdi da na OVO PITANJE NIKADA NE TREBA ODGOVARATI saobraćajnoj policiji: "Ni za MILION GODINA ne bih odgovorio na njega - evo šta savetujem da kažete"
Istetovirala sam SVE OSIM GLAVE I STOPALA I ZNAM DA IZGLEDAM BIZARNO, ali kad vide moje fotke BEZ TETOVAŽE PROKLINJU ME: Potrošila sam 25.000 evra
