Fizička aktivnost koja ništa ne košta, a daje najbolje rezultate po telo i čini prijateljstva snažnijim
Ako biste morali da izdvojite jednu sportsku aktivnost koja se danas smatra ličnom kulturom onda bi to svakako bilo trčanje.
Ono što je najzanimljivije jeste da je trčanje besplatno, ne zahteva preterano skupu opremu, a minimalna priprema je sve što vam je potrebano ako ste potpuni početnik u ovome.
Motivišite se!
Jednom kada postane navika, trčanje je mnogo lakše. A svaku naviku čini grupa faktora kao što su vreme, mesto i društvo, pa nagrada i rutina. Stoga trčite uvek u isto vreme dana, slučajte istu muziku tokom zagrevanja i nagradite sebe posle trčanja kako bi vaš mozak vežbanje što pre povezao sa nagradom. Takođe, podrška igra veliku ulogu, pa zašto ne biste počeli da trčite sa prijateljima ili kolegama i zajedno se pripremili za prvu sledeću trku na pet hiljada metara. Krajnji cilj takođe igra veliku ulogu u motivaciji, pa je ovo odličan cilj koji možete zadati ekipi.
Samo se krećite!
Osim što je naučno dokazano da ljudi koji se neprestano kreću žive duže, fizička aktivnost u svakom smislu te reči je od vitalne važnosti za naše telo. Ipak, pre nego što krenete da trčite počnite sa "zagrevanjem", a sama šetnja i smenjivanje brzog i sporog tempa je možda i najbolji trening.
Strpljenje je ključ!
Ako uopšte niste u formi, prvi trening neka bude 15 minuta sa postepenim povećavanjem od pet minuta po svakom narednom treningu. Bitno je da druge nedelje možete da izdržite i do pola sata trčanja u kontinuitetu.
Posle dve nedelje na trku!
Prvi test posle dve nedelje trčanja svakako bi trebalo da bude trka na pet hiljada metara, a idealna prilika da proverite koliko ste napredovali je SBB Business Run trka koja će se održati 13. juna u Beogradu, 19. septembra u Nišu i 10. oktobra u Novom Sadu.
A osim što ćete napraviti krupan korak u svom životu, male fizičke aktivnosti praktikujte svaki dan i u toku osmočasovnog radnog vremena:
- tokom pauze za ručak šetajte 15 minuta
- navijte alarm na poslu na svakih sat vremena i prošetajte po prostoriji - za osam sati radnog vremena sagorećete 132 kalorije.
- socijalizujte se i vežbajte sa kolegama, te tako stvorite još neko zajedničko interesovanje osim posla.
- vežbajte strpljenje jer mnoge od pozitivnih promena koje slede neće odmah biti vidljive, ali nema razloga za brigu - možda se neće odmah u ogledalu videti promene, ali ćete se vi sigurno osećati bolje.
(PR)
Povezane vesti
Kako se oporaviti posle istrčanog maratona? Osluškujte svoje telo i nadoknadite energiju uz ove savete
Šapić: Trka Beograd - Banjaluka simbol spajanja srpskog naroda u Srbiji i Srpskoj
Šapić: Beograd će sledeće nedelje donirati pomoć Opštini Sokolac za izgradnju Gradske kuće
SBB korisnici imaju najpouzdaniji internet, vrhunske TV kanale i najbolje korisničko iskustvo
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ovako je NAJLEPŠA ŽENA NA SVETU izgledala pre plastičnih operacija i FOTKA JE FRAPIRALA LJUDE: FATALNA RUMUNKA opčinila svet, ali krije istinu o svom izgledu
"Ja sam nutricionista za obolele od raka i OVO OBAVEZNO IZBACITE IZ ISHRANE": Jednu stvar Srbi tamane, a treba da je ZAOBILAZE U ŠIROKOM LUKU
"ČISTIM GOLA tuđe kuće, a ovo je NAJČUDNIJE što je neki klijent RADIO DOK SAM JA RIBALA! Masno naplaćujem, a muškarci koji me angažuju su čudni, ali dobri"
Gazda_Rajko
Nista ne kosta ???? Nemoj da ste smesni !!!
Podelite komentar
BASA
Mi svuda idemo peske ! Na pijacu idemo sa kolicima , nista nenosimo u rukama ! Jos ako se sretnemo sa komsijama , svratimo na kafu u obliznji Kafic ! Nedeljno prelazimo oko 50 km. ! Na godisnjoj proveri zdravlja , svi lekari nam cestitaju i udele jos po koji savet za zdraviji i vedriji zivot ! Hvala nasim lekarima !
Podelite komentar