Rešite test i saznajte kada i kako se piju vitamini da bi zaista delovali na vaše zdravlje
Proverite koliko zaista znate o zdravoj ishrani
Važno je da unosite dovoljno vitamina i minerala u svoj organizam kako biste bili zdravi i srećni. Međutim, nije važno samo da ih unosite, već kako i kada.
Unošenje vitamina D smanjuje rizik od raka. A to nije jedini vitamin koji značajno doprinosi vašem zdravlju i poboljšava imuni sistem. Ne zaboravite, tu su i minerali.
Preporučujemo
Buket zdravlja: Salata od ovog jestivog cveća izuzetno je bogata vitaminima
Supernamirnica koja obezbeđuje apsolutno sve vitamine koje treba da unosite u telo
Vitamin D
Suplementi vitamina D odigravaju značajnu ulogu u redukciji rizika od oboljevanja od karcinoma. Naučnici veruju da on podstiče lučenje enzima koji izbacuju kiseline iz tela, čime čuva unutrašnje organe.
Vitamin D se najbolje infiltrira u telu putem sunčanja, ali i neka hrana sadrži ovaj nutrijent.
1. Kako da znate da li ste uneli dovoljno vitamina D?
a) Provodite dosta vremena na suncu.
b) Jedite mnogo ribe.
c) Uzmite prepisan suplement na dnevnom nivou.
Kalijum
Ovaj čudesni mineral dovodi do opuštanja zidova krvnih sudova, spuštajući tako vaš krvni pritisak. Istraživanja su čak pokazala da nizak nivo kalijuma u telu može da dovede do šloga.
Ljudi koji pate od visokog krvnog pritiska mogu značajno da ga snize unošenjem hrane bogate kalijumom.
2. Koji je najbolji način da povećate unos kalijuma?
- Jedite više soli.
- Unosite bar pet porcija voća i povrća dnevno.
- Jedite hranu koja sadrži lake proteine.
Vitamin C
Vitamin C značajno povećava funkcije mozga i podstiče na regeneraciju njegovih ćelija, što dovodi do smanjenja rizika od demencije i Alchajmerove bolesti.
Ovaj snažan antioksidans sprečava na dnevnom nivou oštećenje ćelija mozga.
3. Koliko vitamina C treba da se unese dnevno?
- 75 mg.
- 100 mg.
- 50 mg.
Magnezijum
Ovaj mineral ima iznenađujuće smirujući efekat na organizam, pa zbog toga naučnici tvrde da je dobar za osobe koje imaju problem sa nesanicom.
Čak je dokazano da osobe koje unose dovoljno magnezijuma u toku dana imaju bolji kvalitet sna noću.
4. Kako telo najbolje apsorbuje magnezijum?
- Iz pilula.
- Iz hrane.
- Putem kože.
Vitamin K2
Deficit vitamina K2 ima čak 90 odsto ljudi na planeti, pa su zbog toga jako česti problemi sa kostima.
Jako je važno davati ovaj vitamin maloj deci kako bi se omogućio pravilan razvoj.
5. Koliko mleka je potrebno da unesete dnevno kako biste imali dovoljno vitamina K2?
- 5 ml - jedna kašičica.
- 5 čaša.
- 5 litara.
Vitamini B
Kompleks vitamina B je važan u trenucima kada se vaše telo bori sa stresom.
Naime, dovoljna količina vitamina B u telu smanjuje stres za čak 20 odsto.
6. Koju grupu hrane bi trebalo da jedete da biste obezbedili dovoljnu količinu vitamina B u organizmu?
- Mlečni proizvodi, riba i meso.
- Borovnice, jagode i višnje.
- Krompir, šargarepa i pirinač.
Gvožđe
Gvožđe je značajno za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, ali i za ubrzavanje metabolizma. Žene tokom menstruacije često moraju da unose više gvožđa zbog obilnog krvarenja.
Kada vam je nisko gvožđe prvi simptom koji osećate je umor.
7. Koliko je jednoj ženi potrebno gvožđa svakog dana?
- 8 mg.
- 14,8 mg.
- 5 mg.
Vitamin A
Ovaj nutrijent je jako važan za zdravlje vašeg oka i vida uopšte, tako da ćete jako dobro znati kada ga ne unesete dovoljno.
Naime, čak i zamagljen vid može da bude znak da niste dovoljno apsorbovali vitamina A.
8. U kojoj hrani se nalazi najviše vitamina A?
- Džigerice.
- Mleko i jogurt.
- Šargarepa, paprike i spanać.
Tačni odgovori i obrazloženje
1. c - Ako mnogo vremena provodite na suncu, možete da izgorite i tako rizikujete rak kože. Suplemente možete da unosite i zimi, što je jako važno.
2. b - Hrana koja najviše kalijuma sadrži je krompir, banana, brokoli i dinja.
3. a - Zamrznuto voće i povrće često sadrži više vitamina C nego sveže.
4. c - Magnezijum se najbolje unosi putem kože, pa su slane kupke pravo rešenje.
5. c - 5 litara, ma koliko to bilo iznenađujuće.
6. a - Mlečni proizvodi, riba i meso obuhvataju kompleks vitamina D.
7. b - Da biste postigli taj nivo unosa gvožđa jedite mnogo lisnatog zelenog povrća u toku dana.
8. a, b. c - Sva tri odgovora su tačna jer je ovo najzastupljeniji vitamin u namirnicama.
(Telegraf.rs / mirror.co.uk)
Povezane vesti
Severna Koreja testirala "super veliku bojevu glavu"
Šta je "cistitis medenog meseca": Urolog objašnjava kako intimni odnosi mogu dovesti do upala mokraćne bešike
Činjenice: Ispijanje kafice svakoga dana je odlična ideja, ali ne za svakoga…
Kako da se pripremimo za nagli pad temperature: Doktorka daje važne praktične savete
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Starije od 65 godina pitali su za čim žale u životu: Gotovo svi su imali IDENTIČAN ODGOVOR - zaprepastićete se
Advokat tvrdi da na OVO PITANJE NIKADA NE TREBA ODGOVARATI saobraćajnoj policiji: "Ni za MILION GODINA ne bih odgovorio na njega - evo šta savetujem da kažete"
Istetovirala sam SVE OSIM GLAVE I STOPALA I ZNAM DA IZGLEDAM BIZARNO, ali kad vide moje fotke BEZ TETOVAŽE PROKLINJU ME: Potrošila sam 25.000 evra
