18 namirnica koje ublažavaju simptome PMS-a i čine one dane lakšim
Oni dani u mesecu ne moraju da vam budu pravi pakao i to uz pomoć hrane, a ne štetnih lekova
Predmenstrualni sindrom (PMS) prate brojne nelagodne pojave pout glavobolja, lošeg raspoloženja bolova u stomaku, nesanice, nadutosti, bubuljica, umora i još mnogo toga.
Na svu sreću, postoji mnogo namirnica koje mogu uspešno neutralisati ili bar ublažiti ove tegobe. Savetujemo vam da sledećeg meseca uvrstite ove namirnice u vašu svakodnevnu ishranu i isprobate njihovu učinkovitost.
Preporučujemo
Neverovatan trik koji će učiniti da menstrualni ciklus zapravo poboljša vaš život na svim poljima
Zbog menstruacije i preuske haljine glumica ostala bez svesti: Kako ciklus utiče na žensko telo?
Brokoli, prokelj i aričoka
Hrana bogata vlaknima može ublažiti nadutost. Visok procenat vode koji sadrže brokoli, prokelj i artičoka mogu olakšati varenje i otkloniti nadutost. Izbegavajte slanu hranu i onu koja sadrži dosta natrijuma.
Zrna pšenice, kinoa i kokice
Popravite raspoloženje u danima PMS-a složenim ugljenim hidratima koji će podstaći proizvodnju serotonina, poznatog i kao “hormon sreće”. Ove namirnice takođe obezbeđuju i dodatnu energiju i čine vas sitim duže vreme.
Grilovani losos, čia seme i jaja
Ako vam ovaj težak period donese loše raspoloženje, ubacite u ishranu namirnice bogate Omega-3 masnim kiselinama. Prema rezultatima studije koja je sprovedena u bolnici Meklin pri Harvardu, pokazano je da Omega-3 masne kiseline mogu delovati i kao anitdepresivi. Grilovani losos, seme čie i jaja su namirnice koje vam mogu vratiti osmeh na lice u trenucima kada PMS čini da se nervirate oko svake sitnice.
Banane
Nesanica je česta pojava u vreme PMS-a. Zato ne zaboravite da u tim danima češće posegnete za bananama. Naime, ove ukusne voćke sadrže melatonin, hormon koji obezbeđuje spokojan san.
Nemasna junetina, ćuretina i piletina
Vitamin B12, može da vam pomogne kada se osećate umorni i letargični. On se nalazi u nemasnoj teletini i pružiće vam energiju i pomoći da se osećeate poletno.
Kelj, spanać i kineski kupus
Pojavu akni nastalih usled pojačanog rada hormona možete sprečiti ako ishranu obogatite namirnicama koje sadrže dosta vitamina A, kao što je zeleno povrće. Ovaj vitamin sprečava isušivanje kože, pojavu akni i blokira negativan uticaj UV zračenja.
Seme bundeve
Ukoliko vas u vreme PMS-a muče glavobolje, povećajte unos magnezijuma. Odlična grickalica za ove dane svakako je seme bundeve. Poznato je da ukusne semenke mogu da opuste krvne sudove i ublaže glavobolju.
Jaja
Povećan apetit nije retka pojava u vreme PMS-a. Zato krenite u obračun sa napadima gladi na vreme. Najbolje što možete da uradite je da dan započnete hranljivim doručkom bogatim proteinima i zdravim mastima. Pripremite ukusan omlet koji će vas zasititi i dati energiju. Predlažemo omlet od jednog celog jajeta, još dva belanceta i malo sira i ćuretinom.
(Telegraf.rs/stvarukusa.rs)
Povezane vesti
Hrvatska među najskupljim zemljama Evropske unije kada se gledaju cene hrane
6 namirnica koje se ne peru: Ove greške prilikom kuvanja mogu vašu hranu da učine toksičnom
Ono kada se pokaješ što si spremao kuvano jelo: Prosula šerpu punu hrane po kolima
Da li znate šta je CELOVAR? U Babušnici se održava tradicionalna Celovarijada
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Bile su NAJLEPŠE BLIZNAKINJE PLANETE, a sada su odrasle i evo KAKO IZGLEDAJU: Zaradile 5 MILIONA dolara, a tek su tinejdžerke i svi su OPČINJENI njihovim očima
Obukla se NAJJEDNOSTAVNIJE na svetu i mnoge zvezde ne bi OVAKO izašle iz kuće: Glumica forsira trend najobičnije mode
Najmlađa ćerka Hajdi Klum LIČI NA SVOG OCA KAO JAJE JAJETU - bukvalno je njegova kopija! Manekenka i pevač imaju troje dece i sva liče na njega
