Evo šta smete da gricnete pre spavanja kako biste pobedili nesanicu
Savet koji će obradovati mnoge koji uveče izbegavaju hranu
Odlazak u san za neke ljude može predstavljati pravi izazov. Ponekad je potrebno da prođe dosta vremena da bismo zaspali, ali rešenje za ovaj problem može biti vrlo primamljivo i krije se u - hrani! Istina je, hrana nam pomaže da lakše zaspimo, sve dok je bogata melatoninom, piše „Popsugar“.
- Melatonin je supstanca koja nas čini pospanim. Svetlost, bilo da potiče od sunca ili računara, suzbija melatonin – kaže Kristofer Vinter, doktor medicine.
Preporučujemo
Tajna vitke linije je dobar san
8 trikova koji će vam pomoći da odmah zaspite i da se zaista naspavate
- To svakako znači da bi elektronske uređaje trebalo ranije da isključite, međutim, i dodavanje melatonina može podstaći pospanost i neutralisati nesanicu. Uzimanje melatonina u formi lekova iz apoteke možda nije najsigurnije rešenje, posebno dugoročno gledano. Umesto toga, uzmite neku od sledećih namirnica bogate melatoninom - savetuje dr Vinter.
Orasi
Pored toga što sadrže visok nivo triptofana – aminokiseline koja pomaže u proizvodnji melatonina, orasi imaju i visoku koncentraciju gotovog oblika melatonina.
Višnja
Dokazano je da višnje prouzrokuju porast melatonina koji olakšava san. Studija iz 2017. godine otkrila je da su oni koji su pili jednu šolju soka od višnje dvaput dnevno u roku od dve nedelje produžili vreme spavanja za 84 minuta, u poređenju sa ljudima iz kontrolne grupe koji nisu pili sok.
Kivi
Ovo voće takođe može pomoći prilikom poteškoća sa spavanjem. U jednom manjem istraživanju, ljudi koji su jeli dva kivija sat vremena pre spavanja tokom četiri nedelje, smanjili su vreme potrebno da utonu u san prosečno za 35%.
(G.S.)
Povezane vesti
Evo šta se jelo po izbornim štabovima u Hrvatskoj: Bogato i raznovrsno posluženje
Da li čujete sebe kako hrčete?
Hrvatska među najskupljim zemljama Evropske unije kada se gledaju cene hrane
Ono kada se pokaješ što si spremao kuvano jelo: Prosula šerpu punu hrane po kolima
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Starije od 65 godina pitali su za čim žale u životu: Gotovo svi su imali IDENTIČAN ODGOVOR - zaprepastićete se
Advokat tvrdi da na OVO PITANJE NIKADA NE TREBA ODGOVARATI saobraćajnoj policiji: "Ni za MILION GODINA ne bih odgovorio na njega - evo šta savetujem da kažete"
Istetovirala sam SVE OSIM GLAVE I STOPALA I ZNAM DA IZGLEDAM BIZARNO, ali kad vide moje fotke BEZ TETOVAŽE PROKLINJU ME: Potrošila sam 25.000 evra
Ja sam psiho 👻
Ja uzmem dve cigare i pomogne mi da odmah zaspem.😂
Podelite komentar
Mr
Trebalo bi vec da postoje tablete u vidu toga
Podelite komentar