5 vežbi za savršen početak dana: Datiraju još od pre 2.500 godina čineći nas mlađim i zdravijima

Foto: Pixabay

Pet tibetanskih obreda, poznatijih kao "pet Tibetanaca", predstavljaju sistem vežbi star više od 2.500 godina. Ova tradicionalna tibetanska joga  u narodu je poznata i kao "izvor mladosti", zbog toga što se veruje da će pojedinac koji ove vežbe radi svakoga dana usporiti svoj proces starenja.

Preporučujemo

Pet vežbi koje se ponavljaju po 21 put povećavaju pokretljivost, fleksibilnost i nivo energije tokom dana.

Pored ovih blagodati, pojavila su se istraživanja koja sugerišu da fleksibilnost kičme poboljšava fleksibilnost naših arterija. Stoga ove vežbe mogu pomoći u očuvavanju naših arterija.

Pet Tibetanaca su jednostavne vežbe koje mogu postati deo vaše svakodnevne rutine i odličan su način da započnete dan.

Možda vam je već "pukao film" od ovakvih saveta, i dosta vam je da vam svakodnevno neko priča kako da započnete dan. Ne biste da menjate svoju rutinu kafe i cigarete i da gubite dragoceno vreme na vežbe. Ali, ipak pogledajte o čemu se radi.

Foto: Pixabay

Kako izgledaju "5 Tibetanaca"?

Ako prvi put radite ovu vežbu, uradite samo 3 ponavljanja od svake vežbe prve nedelje. Nakon toga svake nedelje povećajte broj ponavljanja vežbi za po dva. Dakle: 3, 5, 7, 9, 11, i sve do 21 ponavljanja.  Kada postignete tu brojku više nemojte da povećavate.

Prva vežba:

Svrha prvog obreda je ubrzavanje cirkulacije. Uobičajeno je da se početnicima tokom ove vežbe zavrti u glavi.

Stanite pravo. Ispružite ruke u visini ramena. Okrenite dlanove nadole. Dok stojite na istom mestu, polako vrtite telo u smeru kazaljke na satu. Bez savijanja glave napred, držite oči otvorene i gledajte prema zemlji.

Pritncreen: Youtube / Michael Bijker - YogaLap

Druga vežba:

Lezite na pod, ruke uz telo okrenute dlanovima na dole, noge ispružene i razdvojene u širini karlice. Polako udahnite i podignite noge od zemlje što više, probajte do pravog ugla. Leđa i karlica sve vreme moraju biti priljubljene uz zemlju. Dok dižete noge u isto vreme savijajte glavu ka grudnom košu. Kolena u početku mogu da budu malo savijena. Potom lagano izdišite i u isto vreme se vraćajte u početni položaj, sa nogama ispruženim na zemlji i dlanovima okrenutim na dole, ruke pored tela.

Ova vežba jača trbušne i leđne mišiće.

Pritncreen: Youtube / Michael Bijker - YogaLap

Pritncreen: Youtube / Michael Bijker - YogaLap

Treća vežba:

Kleknite na kolena, noge postavite u širini karlice, dlanove naslonite na bokove, bradu savijte ka grudima i za to vreme izdišite. Počnite sa disanjem, dižite pritom glavu i savijajte unazad, i savijajte se u struku unazad tako da vam ne bude naporno. Oslanite se dlanovima o zadnji deo butina. Dok izdišete vraćajte se u početni položaj.

Pritncreen: Youtube / Michael Bijker - YogaLap

Četvrta vežba:

Sedite na zemlju na udobnu podlogu i ispružite noge ispred sebe. Razdvojte noge na otprilike 30 cm. Dlanovi treba da budu na zemlji usmereni ka nogama. Bradu spustite na grudi. Polako dižite trup tako da pomerate kolena, a da vam ruke ostanu na mestu. Napravite most. Dok dižete trup u isto vreme polako savijajte glavu unazad. U ovom položaju se na trenutak napinju svi mišići u vašem telu. Duboko udišite i ne zadržavajte dah. Dok se vraćate na početnu poziciju polako izdišite. Vraćajte se do početne pozicije što laganije. Zatim duboko izdahnite.

Pritncreen: Youtube / Michael Bijker - YogaLap

Pritncreen: Youtube / Michael Bijker - YogaLap

Peta vežba:

Lezite na stomak. Dlanove stavite pored grudi i izdignite gornji deo tela iz kukova. Noge su pružene, blago raširene, prsti su na podu. Vrat je izvijen unazad, glava prema leđima. Ovaj položaj se naziva dolina. Telo podižite lagano iz kukova, zadnjica ide u vis. Glavu pognite prema grudima, gledajte u pupak. Ovaj položaj je planina. Iz planine vratite se u dolinu. Ova vežba je odlična za jačanje mišića leđa, ramena, zadnice i nogu.

Pritncreen: Youtube / Michael Bijker - YogaLap

Pritncreen: Youtube / Michael Bijker - YogaLap

Kada je u pitanju "pet Tibetanaca" negativna iskustva i nuspojave su izuzetno retke, gotovo ih i nema. Uglavnom su ljudi prezadovoljni ovim vežbama, što potvrđuju kroz svoje brojne komentare na društvenim mrežama i domaćim forumima. Dajte ovim vežbama jednu šansu i pogledajte kako deluju na vas.

(Telegraf.rs)