Hrana koja će vam dati snagu za novi dan: Najbolji doručak pre odlaska u teretanu

Da biste u teretani ili na bilo kojoj drugoj fizičkoj aktivnosti koju praktikujete postigli maksimalne rezultate, morate da obratite pažnju na ishranu

  • 0
Musli jogurt voće med

Foto: Pixabay

Jedan zdrav obrok ne može  da doprinese zdravlju organizma, ako nam je ostatak ishrane loš.

Stoga, celodnevna ishrana mora da bude u potpunosti izbalansirana.

- Obrok mora da bude dva do tri sata pre odlaska u teretanu, a ako je neka užina u pitanju obrok može da bude sat, sat i po pre samog treninga - kaže za Telegraf nutricionista Marija Đurković.

Pre svega, potrebno je redovno unositi hranu koja će vam obezbediti dovoljno energije kako bi trening bio efikasan, a koja vas neće ostaviti gladnima, niti vam preopteretiti stomak.

Ne plašite se da dva sata pre treninga pojedete lagan obrok, bogat složenim ugljenim hidratima, proteinima i zdravim mastima.

Fitnes, teretana, vezbanje, devojka u teretani

Foto: Shutterstock

Ne preskačite obrok posle treninga.

- Mnogi misle da će rezultat doći brže ukoliko ne jedu posle napornog treninga. Jako je bitno da u periodu od dva sata unesete dovoljan izvor proteina- poručila je nutricionista.

Ovu su neke od preporuka za doručak u ranim jutarnjim satima

 

  • Grčki jogurt, bobičasto voće i ovsene pahuljice
  •  

  • Pola banane sa kašikom putera od kikirija
  •  

  • Čaša ćeđenog voćnog soka
  •  

  • Tvrdo kuvano jaje i tost
  •  

  • Palenta sa feta sirom
  •  

 

(Telegraf.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Da li želite da dobijate obaveštenja o najnovijim vestima?

Možda kasnije
DA