Da li znate šta je formula 4/4/30? Kad je jednom isprobate, uvek ćete se joj se vraćati
Trening u intervalima visokog inteziteta idealan je za one ljude koji se žale da imaju malo vremena za fizičku aktivnost, a žele da brzo vude rezultate vežbanja
Ukoliko želite da za kraće vreme oblikujete telo, a ujedno i da usporite starenje, opredelite se za HIIT trening.
Preporučujemo
Ne iscrpljujte svoje telo: 5 pravila za vežbanje u toku vrelih letnjih dana
Kako pravilno početi sa vežbanjem: 5 saveta za uspešan trening u kućnim uslovima
Kako za Telegraf objašnjava personalni trener Nikola Krgić, trening u intervalima visokog inteziteta idealan je za one ljude koji se žale da imaju malo vremena za fizičku aktivnost.
- Svi znaju koliko je fizička aktivnost važna, ali opet procene su da 30% svetske populacije nema dovoljno aktivnosti - kaže Nikola za Telegraf.
- Kao trener najčešći razlog koji čujem, a zbog kog ljudi nisu fizički aktivni je nedostatak vremena. zato je HIIT trening pravi izbor.
Reč je o metodi koja uključuje kratke periode intezivnog vežbanja sa periodom odmora, a najveća prednost ovog treninga je što u kratkom periodu možete ostvariti sjajne rezultate.
Nikola pojašnjava da trening može da traje od 10 do 30 minuta, u zavisnosti od vaše trenutne forme.
- U većini slučajeva nisu vam potrebni rekviziti, dovoljno je opterećenje sa sopstvenim telom sa pravom kombinacijom vežbi, a to su sklekovi, čučnjevi i skokovi. Kod ovakvog treninga je potrošnja kalorija veća za 20-30 odsto nego kod trčanja, vožnje bicikla ili drugog kardio treninga.
Ako tražite razloge zbog kojih biste se opredelili za HIIT trening, Nikola izdvaja 4 benefita koje možete da dobijete:
1. Topljenje masti i jačanje mišića
Potrošnja kalorija veća je nego kod kardio treninga. Praktikovanje HIIT treninga pomoći će vam da regulišete masne naslage, a takođe i da dobijete na mišićnoj masi.
2. Zdravstvene prednosti
Benefiti za zdravstene strane su poboljšanje funkcija krvnih sudova, poboljšanje osetljivosti na insulin, regulacija krvnog pritiska, smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i popravljanje raspoloženja.
3. Štedite vreme
Ako odvojite 30 minuta samo 3 ili 4 dana nedeljno i uklopite vežbanje u svoj raspored, to će biti sjajna investicija za vaš celokupni organizam.
4. Izgledaćete mlađe
Starenje je usko povezano sa skraćivanjem naših telomera. Nauka je dokazala da HIIT trening znatno utiče na dužinu telomera ili, jednostavnije rečeno, HIIT trening će proizvesti anti-ejdž efekat.
Sveukupno, HIIT trening donosi skoro iste benefite kao i ostali oblici treninga, samo za kraće vreme. Formula koja podrazumeva 4 treninga nedeljno u trajanju od 30 minuta po treningu donosi 4 benefita za organizam.
Instagram nalog Nikole Krgića možete da pratite OVDE
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Ovo treba da znate o liftovima – korisni saveti stručnjaka "Gradskog stambenog"
Ako želite da vežbate sa fitnes pionirkom sa slike, spremite 11.000 evra: Toliko košta 12 časova godišnje
Korisni saveti stručnjaka Gradskog stambenog – kako da sprečite zagušenja i izlivanja u svom stanu?
Šta je "cistitis medenog meseca": Urolog objašnjava kako intimni odnosi mogu dovesti do upala mokraćne bešike
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Starije od 65 godina pitali su za čim žale u životu: Gotovo svi su imali IDENTIČAN ODGOVOR - zaprepastićete se
Advokat tvrdi da na OVO PITANJE NIKADA NE TREBA ODGOVARATI saobraćajnoj policiji: "Ni za MILION GODINA ne bih odgovorio na njega - evo šta savetujem da kažete"
Istetovirala sam SVE OSIM GLAVE I STOPALA I ZNAM DA IZGLEDAM BIZARNO, ali kad vide moje fotke BEZ TETOVAŽE PROKLINJU ME: Potrošila sam 25.000 evra
