5 namirnica bogatih kalijumom: Utiču na smanjenje krvnog pritiska i umora i zdravlje mozga
Ukoliko nemate dovoljno kalijuma u organizmu to će uticati na opšti osećaj slabosti
Kalijum je mineral čija važnost za zdravlje je manje poznata od recimo bitnosti cinka, kalcijuma ili gvožđa. Nepravedno je zapostavljen, a ovo je zapravo mineral bez koga nisu mogući brojni metabolički procesi u organizmu. Ima ga u mnogim namirnicama, ali su neke njim posebno bogate, kao što su banane.
Preporučujemo
6 namirnica koje su pune vitamina A: Važan je za jačanje imunog sistema
8 namirnica koje su bogate gvožđem: Poboljšavaju krvnu sliku i zdravlje organizma
Deluje kao elektrolit, a neophodan je za očuvanje zdravlja mozga, srca, bubrega i mišićnog tkiva. Ima ga u brojnoj hrani.
Kalijum je od velike pomoći u održavanju normalnog krvnog pritiska, prenosu hranjivih materija do ćelija u telu. On je jedan od ključnih minerala za održavanje funkcija nerava i mišića.
Usled nedostatka kalijuma mogu se javiti brojne zdravstvene tegobe od umora i slabosti mišića, do ubrzanog rada i lupanja srca, anemije i jakih glavobolja.
Nutricionisti kažu da postoji šest lako dostupnih namirnica koje obiluju ovim mineralom.
1. Banane
Na vrhu liste namirnica bogatih kalijumom su banane. One sadrže velike količine ovog minerala i zato je poželjno redovno ih konzumirati. Jedna banana zadovoljava oko 10 odsto naše dnevne potrebe za kalijumom.
2. Jogurt
Jogurt obiluje kalijumom, a samo jedna čaša od 250 mililitra obezbediće vašem organizmu 579 miligrama ovog minerala, od ukupno 4.700 miligrama kolika je optimalna dnevna doza kalijuma potrebna organizmu.
3. Spanać
U 220 grama spanaća nalazi se neverovatnih 839 miligrama kalijuma. Možete da ga unosite tako što ćete napraviti smuti, jedete kao svež u salati ili blanširan. Bitno je da ga konzumirate što češće i redovnije kako biste organizam snabdeli potrebnim količinama kalijuma.
4. Paradajz sos
Kalijuma ima u svežem paradajzu, ali sok i pire od ove namirnice su još veći izvori kalijuma. Pola šolje paradjz soka sadrži 660 mg ovog minerala, dok pola šolje pirea ima 549 mg.
5. Suve šljive
Suve šljive su odlične za varenje, a manje je poznato da su dobre i za jačanje kostiju. Jedna studija pokazala je da žene koje jedu 10 suvih šljiva dnevno imaju znatno gušće kosti od onih koje su jele drugo sušeno voće. Samo tri četvrtine šolje suvih šljiva sadrži 530 mg kalijuma.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
6 namirnica koje se ne peru: Ove greške prilikom kuvanja mogu vašu hranu da učine toksičnom
Ova supa je savršena za svaku dijetu: Puna proteina i vitamina, jedu je svaki dan u "plavim zonama"
Palenta sa spanaćem: Puna proteina, kremasta i zasitna
Da li znate šta je prolećni grip? U ovo doba godine imamo ga skoro svi, a ovo su simptomi koji ga odaju
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"IZVINITE ŠTO IMAM PRELEPE SI*E"! Slavna glumica odbrusila producentkinji koja joj je rekla da NIJE LEPA I DA NEMA POJMA DA GLUMI i gori sve
NAJPROVOKATIVNIIJA glumica se SKINULA DO GOLE KOŽE u filmu i svaki deo tela dala 'NA IZVOLTE': Publika OMAMLJENO gleda u njene obline dok stoji ispred ČASNE SESTRE
Ljudi su videli u čemu šeta supruga Kanjea Vesta i NE MOGU DA DOĐU SEBI: Žena koja je 365 dan u godini GOLA predstavila novo modno izdanje - OBUĆA JE ODNELA POBEDU
Boža zemunac
Svaka čast. Najzad nešto lepo da pročitam. A ne samo crna hronika.
Podelite komentar