4 faktora koja odmažu snižavanju lošeg holesterola: Mnogi ne obraćaju pažnju na njih

Foto: Shutterstock

Holesterol je voskasta supstanca koja je po strukturi slična masti. On je sastavni deo organizma i potreban je za normalno funkcionisanje svake ćelije.

Preporučujemo

Međutim, ukoliko osoba ne vodi računa o svom zdravlju, veoma brzo i podmuklo može da usledi stanje kog često nismo ni svesni. Holesterol je veliki neprijatelj zdravlja, pa često ostaje visok čak i onda kada osoba vodi računa o ishrani, bavi se sportom i pridržava se terapije, piše eKlinika.

Sigurni smo da se pitate koji je razlog tome. Postoje neki iznenađujući faktori koji potkopavaju napore da se snizi nivo holesterola.

Prvi koraci za smanjenje holesterola

Vežbanje: Prema naučnim studijama, redovno vežbanje od 30 minuta, četiri do šest puta nedeljno može da podigne nivo LDL holesterola, a da smanji nivo HDL i triglicerida.

Način ishrane: Ishrana koja je zdrava za srce i bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, pasuljem i ribom takođe može da pomogne u održavanju normalnog nivoa holesterola.

Izbegavanje duvanskog dima: Pušenje snižava HDL holesterol prema izveštaju.

Održavanje telesne težine: Za ljude koji imaju prekomernu težinu ili su gojazni, gubitak od 5 do 10 procenata telesne težine može da poboljša nivo holesterola.

Iako su ove promene u načinu života veoma važne za kontrolisanje visokog holesterola, one nisu uvek dovoljne za sve ljude.

Faktori koje mnogi zanemaruju

Neki od najčešćih razloga što neko ne uspeva da snizi holesterol, i pored svih napora i pridržavanja zdravog stila života, su genetski faktor, neadekvatan režim ishrane, skrivene masti i alkohol.

1. Genetika 

I kada se vodi relativno zdrav način života, a LDL holesterol je veći od 160, verovatno je u pitanju genetetska komponenta koja uslovljava visoki holesterol. Porodična hiperholesterolemija (FH) je nasledno stanje koje dovodi do nakupljanja holesterola u krvotoku, prema izveštaju FH foundation. Kada neko dobije dijagnozu visoki holesterol, lekar u terapiju uvodi statine, lekove koji blokiraju supstancu koja proizvodi holesterol. Statini pomažu u snižavanju LDL holesterola, što smanjuje rizik od moždanog udara ili smrti od srčanog udara.

2. Dijete

Ljudi koji imaju visok holesterol treba da izbegavaju takozvanu keto dijetu sa visokim sadržajem masti i malo ugljenih hidrata. Ishrana u kojoj dominira meso može da poveća unos zasićenih masti koje su odgovorne za povećanje holesterola. Ishrana treba da sadrži nemasne proteine kao što su piletina, ćuretina i riba.

Foto: Freepik

3. Skrivene masti u ishrani

Smnjenje nivoa holesterola nije jedino što treba da se uradi za zdravlje srca. Treba da se ograniči unos zasićenih i trans masti, koje podižu LDL holesterol. Preporuka je da se jede manje putera i mlečnih proizvoda, kao i crvenog i prerađenog mesa poput kobasica.

4. Alkohol

Unos previše alkohola nije poželjan. Pijte umereno, jer previše alkohola može da poveća holesterol i trigliceride, kao i da doprinese povećanju telesne težine. Preporučuje se da muškarci ne piju više od dva pića dnevno, a žene jedno.

Da li zdrava ishrana snižava visok holesterol?

Pravilna i zdrava ishrana nisu rešenje za visok holesterol ako postoji genetska predispozicija. Ishranom se mogu smanjiti nivoi holesterola za pet do 10 procenata, a rezultati su promenljivi i zavise od mnogo faktora.

Kako se biraju vežbe koje pomažu u snižavanju holesterola

Nisu sve vežbe namenjene za svaku bolest. Aerobne ili kardiovaskularne vežbe su ono što je dokazano da pomaže u smanjenju LDL i podizanju HDL holesterola. Preporučuju se i šetnja, plivanje, ples i sve ostale kardio-vežbe slabog inteziteta.

Foto: Shutterstock

Koji lekovi podižu holesterol

Neki lekovi, kao što su steroidi, retinoidi i progestin, a koriste se za lečenje nekih drugi oboljenja, mogu da povećaju nivo holesterola. Ukoliko je evidentan neuspeh u skidanju holesterola, obavezno svog lekara treba obavestiti o drugim terapijama koje uzimate

Statini imaju ogroman uticaj na spasavanje života. Ali, da bi bili efikasni, moraju da se uzimaju tačno onako kako je propisano. Budite sigurni kada ih uzimate i u kojoj dozi. Farmaceut može da odgovori na sva pitanja koja imate u vezi uzimanja i delovanja statina.

Postoji određena grupa ljudi koja ne može da toleriše statine. Pacijenti koji već imaju neko oboljenje srca ili su imali moždani udar, uz terapiju statinima dobijaju i terapiju ezetimib. Tu je još jedna grupa lekova, koja može da se koristi za smanjenje LDL holesterola, a naziva se PCSK9 inhibitori. Ova grupa lekova generalno se preporučuje samo pacijentima sa veoma visokim rizikom od srčanog ili moždanog udara.

Nivo holesterola ne pada "preko noći"

Ako je nedavno promenjen način života i dobijena terapija statinima, ne može se očekivati da se preko noći smanji nivo holesterola. Zapamtite, niko ne dobije visok holesterol za jedan vikend, tako da će trebati neko vreme da se on vrati na normalan nivo.

Da li je dovoljno da se samo uzimaju lekovi za holesterol?

Studija objavljena u februaru 2020. godine u Journal of the American Heart Association otkrila je da ljudi sa visokim holesterolom, kada su im propisani statini, imaju tendenciju da se ugoje, pa samim tim i da manje vežbaju.

Iako su statini i drugi lekovi za snižavanje holesterola veoma efikasni, oni nisu jedini način na koji se kontroliše visoki holesterol. Ako radite sve što možete kako biste smanjili nivo holesterola, uključujući promene u načinu života i/ili statine, a to se pokaže kao nedovoljno, zajedno sa lekarom potražite uzrok toga.

(Telegraf.rs)