Načini kako da poboljšate kvalitet sna posle praznika i lako se vratite u rutinu
Praznici su vreme kada se zbog izlazaka, ali i promene u načinu ishrane, često poremeti vreme spavanja i kvalitet sna
Tokom novogodišnjih i božićnih praznika naši obrasci spavanja obično se pomere, a za to su najzaslužniji alkohol, obilniji obroci više puta u toku dana, ostajanje budnim do kasno u noć i ustajanje iz kreveta mnogo kasnije nego što smo navikli.
Preporučujemo
Kako manjak sna utiče na pamćenje: Ovo je naučno objašnjenje
6 razloga zašto ne bi trebalo spavati u toploj prostoriji: Grejanje sobe noću škodi zdravlju
Ustajanje u sedam sati ujutro ili ranije, što nas čeka već od početka naredne nedelje, mogla bi da bude prava muka dok se ne vratimo na staro.
Ali, ne brinite - i za to postoji rešenje.
- San je ključan za naše celokupno zdravlje i dobro funkcionisanje organizma. Odgovarajuća količina sna povezana je sa smanjenim rizikom od depresije, anksioznosti, određenih vrsta raka, dijabetesa, gojaznosti, srčanih bolesti, moždanog udara i demencije, kao i pojačanim imunim sistemom. Ljudi su toliko dugo zanemarivali san, a tek poslednjih godina nauka je pokazala koliko je san važan - kaže dr Lindzi Brouning.
Ona podseća da uvek bolje spavamo kada imamo redovnu rutinu, a koju mnogi izgube posle praznika.
- Povećane količine alkohola remete kvalitet sna. Osim toga, možemo imati problema sa spavanjem i pošto pojedemo veće količine masne hrane, čokolade i slatkiša. Ako znate da ćete slaviti nekoliko dana zaredom i da ćete spavati do kasno, svaki dan se budite barem jedan sat ranije od uobičajenog kako biste mogli normalno da se vratite u stari ritam. Na primer, ako mislite da ćete se probuditi u 10 sati, navijte alarm za devet. Takođe, u dane pred povratak na posao izbegavajte alkohol i u ishranu uvedite voće i povrće - savetuje doktorka.
Dani u kojima samo ležite i ne radite ništa mogu dodatno da otežaju povratak u stari ritam koji odlazak na posao zahteva.
- Kada povećamo vreme vežbanja i kretanja, povećavamo količinu dubokog sna koji imamo. Duboki san je deo sna u kom se naša tela fizički oporavljaju. Ako smo tokom noći imali dovoljno dubokog sna, obično se probudimo energični i naspavani - podseća dr Brouning.
Zato, svi oni koji će narednih dana provesti daleko od posla, uživajući sa porodicom i prijateljima mogu lagano da se pripreme za povratak u rutinu. Pored toga što ćete voditi računa o unetim kalorijama tokom praznika, uvedite i šetnje, a za vikend pojačajte količinu voća i povrća nauštrb đakonija sa praznične trpeze. I, naravno, trudite se da se makar dva dana pred povratak na posao budite ranije.
Video: Zorana Šulc: Zbog sna sam znala da ću još živeti
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Istraživanje pokazalo: Skoro 60 odsto Amerikanaca bi se osećalo bolje kada bi spavalo više
Da li čujete sebe kako hrčete?
Potrebno je da samo ležite, i za 60 dana zaradite 18.000 evra: Nemački svemirski centar traži volontere
Žene spavaju lošije od muškaraca: Naučnici kažu da je to zato što ženski telesni sat radi 6 minuta brže
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ovako je NAJLEPŠA ŽENA NA SVETU izgledala pre plastičnih operacija i FOTKA JE FRAPIRALA LJUDE: FATALNA RUMUNKA opčinila svet, ali krije istinu o svom izgledu
"Ja sam nutricionista za obolele od raka i OVO OBAVEZNO IZBACITE IZ ISHRANE": Jednu stvar Srbi tamane, a treba da je ZAOBILAZE U ŠIROKOM LUKU
"ČISTIM GOLA tuđe kuće, a ovo je NAJČUDNIJE što je neki klijent RADIO DOK SAM JA RIBALA! Masno naplaćujem, a muškarci koji me angažuju su čudni, ali dobri"
