Kako da se naspavate u toku vrelih letnjih noći: Dragoceni saveti lekara

Foto: Shutterstock

Leto je tek kalendarski počelo, a iza nas su već vreli dani i neprospavane noći. Koliko je onih pred nama ostaje da vidimo, ali zajednički problem za sve je upravo to - nesanica usled velikih vrućina.

Stiče se utisak da šta god da uradite - ne pomaže i većina ljudi se budi u toku noći, ustaju umorni i razdražljivi su čitav dan, u kome su takođe temperature iznad 35 stepeni.

Preporučujemo

Ipak, neke od navika mogu prilično pomoći, kako biste se u toku noći naspavali, a ujutru ustali orni, čili i odmorni.

- Pred spavanje je dobro istuširati se mlakom vodom, ne hladnom, jer će se tako bolje regulisati telesna i spoljna temperatura.

Pritom, tako će se skinuti onaj prvi sloj sa znojem, pa će koža lakše da diše. Nije loše tuširati se i običnim sapunom, pre nego gelovima jer oni obično imaju zaštitni film, a uz običan sapun će pore biti otvorenije - kaže dr Ivan Đurić za Nova.rs.

Doktor naglašava da nije dobro piti ledena pića, jer se tako nećemo rashladiti.

- Od hladne vode krvni sudovi se sužavaju, a telo se rashlađuje kad se krvni sudovi šire, pa je jasno da ledena voda ne pomaže. Takođe, posle 18 časova ne treba piti ni kafu jer je ona diuretik i uz nju ćemo izgubiti još više tečnosti.

S druge strane, treba piti dosta vode, ali ne ledene, već rashlađene ili one sobne temperature i nju uvek držite uz sebe, pored kreveta, jer može da se desi da noću dehidrirate od znojenja - savetuje dr Đurić.

Takođe, da bi san bio bolji tokom letnjih vrućina, uveče ne treba piti ni alkohol jer nam od njega bude još toplije.

Kada je ishrana u pitanju, doktor kaže da je lagana večera nekoliko sati pre spavanja dobra ideja, jer telo uz jake obroke "pregoreva".

Treba izbegavati, kaže doktor, začinjenu, ljutu hranu, jer povećava telesnu temepraturu.

Za vežbače, koristan savet je da se ne vežbaju pred spavanje, već ujutru, pre velikih vrućina. U suprotnom telo će se još više zagrejati.

Vodite računa o klimi 

Ovih dana život bez klima uređaja deluje potpuno nezamislivo. Ipak, jasno je i da sa tim ne treba preterivati. Kada je razlika između sobne i spoljašnje temeprature velika, srce i krvni sudovi se više opterećuju, što može biti opasno i za potpuno zdrave osobe, a posebno za hronične i kardiovaskularne bolesnike.

- Ako je napolju noću preko 20 stepeni, kao što je ovih dana, gledajte da klimu uključite na samo par stepeni manje od toga. Lepo ćete se rashladiti, a nećete napraviti veliku temperaturnu razliku koja može da bude opasna. Takođe, gledajte da klima nikako ne duva direktno u vas i po mogućstvu da ne duva celu noć.

I pošto se pokazalo da je idealna temperatura za spavanje 18 stepeni, biće dovoljno da noću klimu namestite na tek nekoliko stepeni niže nego što je napolju i trebalo bi da spavate kao beba - rekao je doktor.

Da li je ventilator jedno od rešenja?

Za one koji nemaju klimu u kući, rešenje često bude ventilator. Stručnjaci za spavanje kažu da to ima i svojih mana, ali i prednosti.

Naime, ventilator kontroliše temperaturu u sobi, obezbeđuje cirkulaciju vazduha i proizvodi šumove, za koje se zna da umiruju, pa onda lakše utonemo u san.

Ipak, od ventilatora su moguće alergijske reakcije.

U vazduhu je dosta prašine i polena koji uz ventilator lakše ulazi u naše sinuse. Zato oni koji pate od alergija, astme i polenske groznice svakako mogu da imaju problem ako spavaju pored uključenog ventilatora.

Pritom, suv vazduh iz ventilatora može i da isuši kožu i grlo i izazove iritaciju očiju, posebno kod onih koji nose sočiva.

(Telegraf.rs)