Prednosti ledene kupke: Da li služi samo sportistima ili može svima da odagna bol?

Foto: Shuterstock

Ledene kupke (tzv. uranjanje u hladnu vodu ili hladna terapija) su hit među holivudskim zvezdama koje se na sve načine dovijaju ne bi li sačuvale mladost i lepotu, ali i kod mnogih profesionalnih sportista.

Verovatno se pitate da li su prednosti ledenih kupki vredne mučenja i potapanja u istu. Ispostavilo se da korišćenje ledenih kupki kao alata za oporavak dolazi sa dosta kontroverzi. U stvari, Gabe Mirkin, lekar koji je prvobitno popularizovao korišćenje leda za oporavak od vežbanja 1970-ih, sada povlači svoje prvobitne nalaze, rekavši da led zapravo može da odloži zarastanje mišića.

Preporučujemo

- Ovih dana većina stručnjaka koristi ledene kupke da bi minimizirali bolove u mišićima, tako da možete raditi podjednako naporno (ili teže) dan nakon teškog i iscrpnog treninga - objašnjava specijalista za sportsku kliniku Leada Malek za "Women's Health".

Evo svega što treba da znate o prednostima ledenog kupatila, nekoliko stvari koje treba i ne treba raditi za vreme koje provodite potopljeni i još mnogo toga – direktno od stručnjaka i trenera.

1. Možda ćete odmah osetiti smanjenje bola

Iako postoji očigledna utrnulost koja dolazi sa stavljanjem leda na kožu, to nije jedini način na koji ledene kupke pomažu u otklanjanju bolova.

- Istraživači sumnjaju da je vaša percepcija bola smanjena, jer je brzina provodljivosti nerva usporena - objašnjava Malek i dodaje da se sistem koji organizam koristi da signalizira osećaj bola znatno usporava.

2. Otok se takođe može smanjiti

- Vazokonstrikcija ili sužavanje krvnih sudova kao odgovor na hladnoću, takođe može dovesti do nižeg lokalizovanog protoka krvi - objašnjava Malek.

Dakle, dodatni protok krvi koji izaziva oticanje koje mišići mogu dobiti nakon posebno napornog treninga se zaustavlja.

3. Možda ćete biti bolji na sledećem treningu

Najtraženija prednost ledenih kupki? Da pomognu sportistima da treniraju visokim intenzitetom.

- Posebno u roku od 24 sata nakon vežbanja, ledene kupke mogu pomoći da se smanje i DOMS (bol u mišićima sa odloženim početkom) i RPE (stopa percipiranog napora) - kaže Malek.

Ovo pomaže sportisti da se brže vrati na prethodni intenzitet treninga. U suštini, ako morate da prekinete naporan trening i da se vratite nakon njega sledećeg dana, kupanje u ledenoj kupki između može pomoći da se minimizira oticanje koje uništava performanse i nakupljanje otpada u mišićima koje naporno rade.

4. Možda ćete se osećati manje napeto i pod stresom

Iako nijedna studija direktno ne povezuje ledene kupke sa smanjenjem stresa, svako ko je naneo mast za rashlađivanje na osip ili jednostavno poprskao lice hladnom vodom ujutro zna kakve efekte oživljavanja može da proizvede tretman hladnoćom.

- Zbog trenutnog ublažavanja bolova, neki ljudi kažu da se osećaju srećnije ili budnije posle ledenog kupanja - objašnjava Malek.

- Osim toga, ekstremne temperature vas primoravaju da modifikujete svoje disanje kako biste disali dublje i kontrolisanije, što bi takođe moglo da doprinese efektu oslobađanja od stresa.

Kako znati da li su ledene kupke prave za vas

Ako ledene kupke mogu da vam pomognu da se osećate manje napeto i da "isperete" bolove, nije ni čudo što se slavne ličnosti kunu u ovo (čak i ako je to samo placebo efekat). Ali, da li je vredno muke da napunite kadu ledenom vodom i da legnete,  zavisi samo od vas i procene vašeg lekara da li bi to trebalo da uradite.

- Sa svim oprečnim dokazima, teško je reći da li su ledene kupke zaista korisne - kaže Malek.

- U ledene kupke potrebno je nekoliko minuta da se uđe zbog hladne temperature, zbog čega se pitam da li je ledeno kupanje samo gubljenje vremena i možda bi napore za oporavak bilo bolje potrošiti radeći nešto drugo. Na kraju krajeva, osim ako niste sportista i sutra morate da odustanete od treninga ili takmičenja nakon intenzivnog treninga danas, verovatno možete da preskočite ledenu terapiju.

(Telegraf.rs)