Veza između ishrane i mozga: Ove namirnice utiču na vaše raspoloženje

Foto: Shutterstock

Veza između ishrane i mozga je tema koja se naziva nutricionistička psihijatrija. Zapravo, ono što jedemo direktno utiče na naš mozak, a onda i na naše raspoloženje.

Mozak najbolje funkcioniše kada mu se dajemo visokokvalitetna hranu koja ga hrani, poput one koja sadrži vitamine, minerale i antioksidanse. Određena hrana deluje kao pomoć u prevenciji i lečenju mentalnih poremećaja.

Preporučujemo

Uticaj naše ishrane na mentalno zdravlje takođe može da utiče na kontrolu apetita i zdravlje creva. Istraživači su otkrili da su vrevni hormoni uključeni u vezu između ishrane i mozga. Ti se hormoni šalju iz creva u mozak i doprinose kognitivnom funkcionisanju.

Veza ishrane i mozga ključna je i za prevenciju hroničnih bolesti. Tokom razvoja moždanih struktura u prenatalnoj i perinatalnoj fazi, važno je da se sva potrebna energija i hranjive stvari mogu apsorbirati iz ishrane.

To znači da uticaj ishrane na mozak počinje pre rođenja, budući da se novorođenče hrani majčinim nutrijentima, a taj uticaj na razvoj mozga nastavlja se tokom detinjstva, piše Verywellmind.

Hrana za dobro raspoloženje

Veliki broj naučnih istraživanja pokazao je da ono što jedemo i te kako utiče na raspoloženje. Osobe koje su nervozne i depresivne izborom pravih namirnica mogu da ublaže psihičke tegobe, jer uravnotežena ishrana podiže energiju, podstiče cirkulaciju i stabilizuje nivo šećera u krvi, pa otklanja umor i neraspoloženje. Takođe, neke vrste hrane povećavaju nivo serotonina, hormona koji je odgovoran za mentalno zdravlje i dobro raspoloženje.

Voće koje pozitivno utiče na raspoloženje:

• borovnice
• crno grožđe
• šljive
• smokve
• ribizle

Povrće koje pozitivno utiče na raspoloženje:

• patlidžan
• cvekla
• batat
• kupus
• rotkvice
• šargarepa
• orašasti plodovi

Prednosti hrane od koje se dobro osećate

Postoje razne dobrobiti konzumiranja hrane koja se smatra dobrom za mozak i raspoloženje:

• pomaže u prevenciji neuroloških poremećaja i mentalnih bolesti
• doprinosi razvoju mozga
• smanjuje '"maglu mozga" i mentalni umor
• pozitivno utiče na depresiju
• doprinosi hormonskoj ravnoteži
• ssnažuje imunitet
• ima protuupalna dejstva
• smanjuje rizik od hroničnih bolesti
• povećava energiju

(Telegraf.rs)