Da li ste razmišljali o vežbanju tai či čuana? Stručnjaci o prednostima ove discipline i kako da je započnete

Foto: Shutterstock

Možda ste nekada videli kako ljudi, naročito stariji, vežbaju tai či čuan u parku - i to sa dobrim razlogom. Zahvaljujući benefitima za mentalno i fizičko zdravlje, ova vekovima stara praksa je veoma popularan način vežbanja tela i uma u svetu. Ali da li znate kako funkcioniše i da li je ovo prava fizička aktivnost za vas?

Preporučujemo

- Tai či je vid "pokretne meditacije" poreklom iz Kine, za koji se smatra da je nežan oblik vežbanja zbog sporog, tečnog pokreta. Ali ove vežbe nude još mnogo toga - otkriva za "Yahoo Life" Šifu Širli Čok, stručnjak za tai či i dodaje:

- Ova disciplina se često prikazuje kao nešto pogodno za starije jer su u pitanju vežbe sa malim uticajem koje lako mogu da se modifikuju za ljude sa ograničenom pokretljivošću. Međutim, ako pogledate unazad istoriju tai čija, videćete da je u svom autentičnom obliku, u pitanju borilačka veština koja koristi moć efikasnog kretanja tako što oslobađa napetost iz tela i  omogućava osobi da se kreće kao jedinstvena i integrisana jedinica uma i tela.

Foto: Shutterstock

Studije su potvrdile da mladi ljudi takođe mogu da imaju ozbiljne koristi od praktikovanja tai čija.

- Ovo vežbanje pruža jednake koristi kao kardio trening, treninga sa tegovima i meditacija - sve u jednoj praksi - ističe Čok.

Kako tai či koristi mentalnom i fizičkom zdravlju

Bilo da vežbate u parku, studiju ili sami, ovi spori i namenski pokreti i položaji su laki za izvođenje, a njihovi pozitivni efekti na zdravlje i dobrobit su podržani istraživanjem.

- Jedna od prednosti tai čija je njegova svestranost - ističe dr Mišel Loj, specijalista za integrativnu medicinu u Njujorku, i dodaje:

- Pokreti mogu da se prilagode ili možete čak da vežbate dok hodate, stojite ili sedite. Zbog kombinacije nežnih pokreta, meditativnog stanja i rada na disanje, tai či nudi fizičke, mentalne, emocionalne i kognitivne koristi.

Osim poboljšanja mišićne snage, fleksibilnosti i ravnoteže, kliničke studije su pokazale i niz drugih neočekivanih zdravstvenih prednosti, poput smanjenje bola za osobe sa fibromialgijom, snižavanje krvnog pritiska kod pacijenata sa prehipertenzijom, kontrolu nivoa šećera u krvi za dijabetičare tipa 2, usporavanje napredovanja Parkinsonove bolesti, poboljšanje pamćenja u ranim fazama demencije, kao i smanjenje stresa, anksioznosti, depresije i drugih poremećaja raspoloženja.

Foto: Shutterstock

Dr Loj napominje da studije sprovedene među adolescentima pokazuju i specifično poboljšanje njihovog samopoimanja i psihološkog blagostanja.

- Ove prednosti su primećene kod mladih, srednjih godina i starije populacije -  kaže Loj, koji napominje da je tai či takođe pokazao prednosti i među ljudima sa hroničnim bolestima kao što su blago kognitivno oštećenje, demencija i psihijatrijski poremećaji.

- Većina počinje sa vežbanjem tai čija zbog njegovih koristi za fizičko zdravlje. Međutim, verujem da je najdublji uticaj tai čija na dobrobit njegove prednosti upravljanja stresom - dodaje.

Ovo je zato što mnoge prakse upravljanja stresom uče kako da se opustite u veštački mirnom okruženju, često kada ste u tišini. Ali tai či vas uči kako da se opustite dok je vaše telo u stalnom pokretu, pružajući vam alate koji su vam potrebni da ostanete fokusirani, usredsređeni i opušteni dok telo prolazi kroz blagi stres tokom kretanja.

Kako započeti sa vežbanjem?

Tai či čuan ima tendenciju da se dopadne ljudima koji žele da održe fizičkoj formi i ostanu mentalno oštri, posebno kako stare. Ova praksa nudi nefarmakološku, neinvazivnu opciju, i kako kaže Loj, "bezbednija je od drugih oblika vežbanja".

- Mnoge studije su pokazale da nema negativnih nuspojava kod ljudi koji praktikuju tai či - objašnjava ona, na šta se Čok nadovezuje da je najvažnije pronaći pravog instruktora ili školu: - Ako se oporavljate od povrede ili patite od hroničnog bola u kolenima ili leđima, moraćete da nađete instruktora koji je dobro upućen u mehaniku tela. Nažalost, učenici tai čija mogu da pogoršaju svoje već postojeće povrede ako nemaju jasna uputstva kako da pravilno poravnaju kolena sa stopalima, kukovima i ramenima tokom pokreta.

Stručnjaci zato predlažu da prvo razgovarate sa svojim lekarom ukoliko imate postojeće zdravstveno stanje.

- Ako vam vaše prvo tai či iskustvo ne zbog nečeg, potražite drugog instruktora ili u školu dok ne naiđete na pravu vibraciju koja je u skladu sa vašim ciljevima -  kaže Čok i podstiče ljude da počnu ranije nego kasnije: - Tokom 15 godina koliko podučavam tai čija, najčešći komentar koji čujem od svojih starijih učenika je da žale što nisu počeli da vežbaju u mlađim godinama.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.