Vreme čitanja: oko 1 min.
Zdrav doručak koji doprinosi gubitku masnih naslaga: Lako se pravi i dugo drži sitost
Vreme čitanja: oko 1 min.
Osnovu ovog obroka čine semenke i mnogima omiljen mlečni proizvod pun proteina, a dodaci omogućavaju da svakog jutra imate raznolik obrok
“Doručak je najvažniji obrok” - mantra koju ponavlja svaki nutricionista i te kako ima smisla, posebno ako želite da skinete višak kilograma pred leto.
Preporučujemo
Recept za kremasti, zdrav namaz od namirnice koju svi vole: Pravi se za 5 minuta i pun je proteina
Recept za ukusne vanilice: Poslastica koju obožavaju sve generacije
Jer, ukoliko u prvih sat vremena po buđenju ne unesete “gorivo” u organizam, veći je rizik da ćete tokom dana posezati za namirnicama koje brzo podižu šećer i u isto vreme podstiču apetit.
Ali, ako je odnos ugljenih hidrata, masti i proteina u prvom jutarnjem obroku pametno izbalansiran, nema razloga za brigu. Ovo je upravo jedan od takvih recepata koje možete da pripremate svakog jutra za doručak i da budete sigurni da neće ogladneti barem četiri sata.
Sastojci:
- 100 ml grčkog jogurta
- 2 kašike ovsenih pahuljica
- 20 g mlevenog sirovog suncokreta
- 20 g mlevenih sirovih semenki bundeve
- 20 g mlevenih semenki lana
- kafena kašičica rogača
- malo cimeta
- voće po želji
- kašika kokosovog ulja
- med (po želji)
Priprema:
Mlevene semenke suncokreta, bundeve i lana sipajte u činijicu, dodajte ovsene pahuljice, grčki jogurt, rogač i cimet, pa iseckajte jagode, banane ili bilo koje drugo voće. Dobro promešajte, ostavite da odstoji desetak minuta, pa dodajte kašiku rastopljenog kokosovog ulja i malo meda.
Ovsene pahuljice spadaju u spororazgradive ugljene hidrate, a u kombinaciji sa esencijalnim masnim kiselinama iz lana, suncokreta i bundeve dugo će držati sitost.
Uz to, cimet i rogač kao prirodni zaslađivači neće uticati na nagli skok nivoa glukoze u krvi, a kašičica kokosovog ulja, kao i med podstaći će probavu i ujedno uticati na lepotu kože i kose.
Vlakna iz voća biće i te kako korisna za zdravlje creva.
Ukoliko svakog jutra, barem mesec dana zaredom budete jeli ovaj doručak, primetićete da vam je garderoba komotnija, koža lepša, a stomak ravniji.
Prijatno!
Video: Brzo, slasno, efikasno: Kolačići od banane i kokosa, osvojiće sve ljubitelje zdravog života
(Telegraf.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Pastrmka sa preukusnim prilogom je obrok za svaki dan: Napravite sočni i ukusni ručak
Recept za posne trougliće sa ajvarom: Pecivo koje možete jesti u svako doba
Krem supa od karfiola: Fantazija svakog ljubitelja ovakvog ručka
Tortilje sa jajima su pun pogodak za dobro jutro: Napravite nešto drugačiji obrok i oduševite ukućane
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Recepti
Nikola Rokvić je krenuo u manastir Svetom Nektariju Eginskom: Život iscelitelja, poniznog sledbenika Hristovog
Više od čak 200 vrsta lekovitih biljaka raste na ovoj srpskoj planini
Šta kada preteranim pomaganjem drugima štetimo sebi, objašnjava stručnjak
