Koliko je trčanje efikasno za mršavljenje?
Konstantno se vodi polemika da li je bolji brzi hod ili džoging, a zapravo je istina negde u sredini
Trčanje je feomenalan način da potpuno zdravo topite masne naslage, ali pod uslovom da se pridržavate i određenih pravila u ishrani. Bez toga vam ni maratonska trka svakog dana ne bi pomogla da smršate.
Iskustva onih koji su probali da skinu višak kilograma sa ovom aktivnosti su uglavnom pozitivna. Sa malim korigovanjem ishrane i trčanjem 3 do 4 dana u trajanju od 45 minuta u proseku se skida od pola kilograma do kilograma na nedeljnom nivou.
Praktično, ako se malo potrudite možete da skinete 4 kg mesecčno ili 12 kg za tri meseca. Idealno je da sada počnete i da se spremite za leto.
Trčanje svaki dan daje dosta bolje rezultate naročito ako se kombinuje sa režimom ishrane koji smanjuje i do 500 kalorija dnevno.
Bitno je istaći da je ključna stvar za topljenje sala sa stomaka izbegavanje slatkiša i masne hrane u kombinaciji sa redovnim trčanjem.
Dakle, trčanje samo po sebi neće topiti kilograme, naročito ako unosite više kalorija nego što potrošite. Kalorijski deficiti je najbitniji. Nemojte misliti da je dovoljno samo trčati i jesti šta poželite ako bi ste imali savršenu liniju.
Moderni telefoni danas imaju brojne aplikacije koje mere intezitet trčanja i broj pređenih kilogama na osnovu čega mogu odrediti koliko ste kilograma izgubili, tako da iskoristite tu tehnologiju da vam pomogne.
Međutim, mnogi ne vole da trče, ne osećaju se komforno ili su preteški pa imaju problema sa kolenima. U takvoj situaciji, najbolje je da krenete sa hodanjem, za početak malo bržim nego što je šetnja, pa onda još bržim , dok se skinete taj početni višak kilograma, a onda možete da krenete i sa džogingom.
Neki istraživanja kažu da je najbolje sa topljenje masti da se održava intenzitet od 55 do 65% od maksimalne srčane frekvence, a da se ide na dugotrajnije trčanje. Prema nekim istraživanjma telo tek posle 20 minuta od početka aktivnosti počinje dominanntnije da troši masti, a pre toga u određenom delu koristi hidrate kao gorivo.
Možemo zaključiti da je trčanje zaista delotvorno kada je mršavljenje u pitanju. Ovo je aktivnost koja se preporučuje svima, bez obzira na pol i godine, jer ne samo da ćete imati savršenu liniju, već ćete se osećati srećnije, zdravije, imaćeete više enegije, bolju kondiciju i bićete pozitivniji, što verujem da je cilj većini ljudi.
(Telegraf.rs)