Zaboravite na 10.000 koraka: Nauka otkrila brojku koja smanjuje rizik od smrti za 47 odsto

Cilj od 10.000 koraka dnevno, koji decenijama nameću pametni satovi i fitnes aplikacije, nije proistekao iz medicinskih istraživanja već iz japanske marketinške kampanje za pedometar iz 1965. godine, dok najnovija naučna istraživanja pokazuju da je već 7.000 koraka dovoljno za drastično poboljšanje zdravlja i duži život.

Sveobuhvatna analiza objavljena u prestižnom medicinskom časopisu The Lancet Public Health, koja je obuhvatila rezultate 57 studija, otkrila je da ljudi koji naprave oko 7.000 koraka dnevno imaju čak 47 odsto manji rizik od prevremene smrti u poređenju sa onima koji pređu samo 2.000 koraka. Pored toga, ova razdaljina povezuje se sa 25 odsto manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, 38 odsto manjom šansom za pojavu demencije i 14 odsto manjim rizikom od dijabetesa tipa 2, uz primetan pad simptoma depresije.

Preporučujemo

Granica zavisi od godina, a pomak donosi i 4.000 koraka

Zdravstvene koristi od hodanja počinju znatno pre magične petocifrene granice. Podaci iz časopisa European Journal of Preventive Cardiology pokazuju da već dodatnih 2.300 koraka dnevno čuva krvne sudove, dok se na oko 4.000 koraka jasno uočava pad ukupnog mortaliteta. Za osobe koje većinu dana provode sedeći, svaki skok aktivnosti za 1.000 koraka donosi u proseku 15 odsto manji relativni rizik od prevremene smrti.

Istraživanja ukazuju i na važne razlike u starosnim grupama:

• Stariji od 60 godina: Najveći zdravstveni efekat postiže se na nivou između 6.000 i 8.000 koraka dnevno, nakon čega kriva dobrobiti dostiže plato.
• Mlađi od 60 godina: Pozitivan uticaj na dugovečnost nastavlja se do granice između 8.000 i 10.000 koraka.

Kretanje preko ovih granica podiže kondiciju i troši kalorije, ali više nema presudan uticaj na smanjenje rizika od smrti. Zato stručnjaci savetuju da se umesto nerealnih ciljeva fokus stavi na postepeni napredak, jer prelazak sa 3.000 na 5.000 koraka ima znatno veći pozitivan uticaj na organizam nego forsiranje sa 10.000 na 12.000 koraka.

(Telegraf.rs)