Hrana koja ublažava simptome PMS-a

Sve žene pate od različitih simptoma PMS-a. Neke su u to vreme razdražljive, neke su sklone čestim promenama raspoloženja a neke imaju pojačanu potrebu za slatkišima. Bilo kako bilo, neprijatan osećaj i nelagodnost koje žene imaju u ovom periodu ženskog ciklusa mogu se neutralisati i ublažiti pomoću raznih namirnica:

Umesto tablete, pojedite doručak

Istraživanje provedeno na Univerzitetu Kolumbija pokazalo je da su žene koje su uzimale 1.200 mg kalcijuma dnevno gotovo upola smanjile simptome poput grčeva, nadutosti, gladi i razdražljivosti u toku PMS-a. Istraživanje je potvrdilo ranije sprovedene studije, koje su utvrdile da je kalcijum delotvoran lek u borbi protiv PMS-a. Naše telo može da primi 500-600 mg kalcijuma odjednom, pa prvu dozu treba da uzmete ujutro, a drugu uveče. Najbolja preporuka je mleko sa malim udelom masnoće pomešano sa mekinjama. Odaberite proverene marke mleka koje imaju veći nivo magnezijuma i folne kiseline jer će uticati na smanjenje stresa. Vodite računa i o gvožđu jer ono smanjuje simptome PMS-a za 30 do 40 odsto.

Ručak koji će vam podići raspoloženje

Vičete na kolege? Vreme je za pauzu za ručak. Odaberite obrok bogat omega-3 masnim kiselinama. To je najbolja odbrana protiv promena raspoloženja. Naime, dokazana je povezanost između depresije i niskog nivoa omega-3 masnih kiselina. Studija objavljena u časopisu "Diabetes & Metabolism" ukazala je da ove masne kiseline drže pod kontolom hormone stresa, kortizol i adrenalin, pa se zarad dobrog raspoloženja preporučuje veći unos ribe koja je bogata ovim kiselinama.

Užina da utolite želju

Što dalje od čipsa. Slana i masna hrana stvoriće vam osećaj još veće nadutosti pa je treba izbegavati. Ipak, postoji super hrana za one dane u mesecu. Birajte namirnice bogate vitaminom B1, pa umesto klasičnog čipsa grickajte korn-fleks koji će vam ublažiti neprijatan osećaj u stomaku.

Večerom protiv razdražljivosti

Istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu "BJOG" otkrilo je da su žene koje su uzimale kapsule od 30 mg šafrana dnevno tokom ciklusa imale značajno smanjenje simptoma kao što su razdražljivost i umor. Na osnovu toga stvorena je teorija da šafran može da poveća nivo serotonina koji utiče na dobro raspoloženje, a koji kod mnogih žena opada pre menstruacije.

Grickalice pred spavanje

Jogurt će vam pomoći da dođete do svoje dnevne doze kalcijuma. Prelijte jogurtom semenke suncokreta koje su bogate kalcijumom i magnezijumom i time zaslužne za dobro raspoloženje. Semenke su, takođe, i dobar izvor omega-6 masnih kiselina, a neke žene tvrde i da im ublažavaju osetljivost grudi u tom periodu. Takođe, odličan obrok pred spavanje su banane, orasi i zobene pahuljice, a ovaj jednostavan recept bogat je magnezijumom i vlaknima i regulisaće vašu probavu.

( Tamara Milić / mojezdravlje.ba )