Naučnici otkrili koje sve vitamine moramo da jedemo svaki dan kako bismo živeli duže

Želimo da živimo duže, ali smo malo toga spremni da uradimo kako bi to bilo moguće. Skupite hrabrost i zaista se zdravo hranite

Doktor Brus Ejms sa Instituta za istraživanja dečje klinike u Oklandu je napokon objasnio koje hranljive materije morate  da unosite u svoj organizam ako želite da živite duže. Evo šta morate da jedete ako želite da budete zdravi.

Vitamin A

Sprečava slepilo, većinu karcinoma, osteoporozu i nastanak bubuljica.

Nalazi se u ribljem ulju, mleku, jajima, slatkom krompiru i šargarepi.

Vitamin B1 (tiamin)

Sprečava oštećenje nervnog sistema, ali i mišića i srca.

Nalazi se u govedini, svinjetini, jajima, semenkama, grašku, orašastim plodovima, ovsu, pomorandži.

Vitamin B2 (riboflavin)

Sprečava srčana oboljenja, nastanak katarakte i migrenu.

Nalazi se u crvenom mesu, ribi, jajima, mleku i zelenom lisnatom povrću, najviše u kelju i spanaću.

Vitamin B6

Sprečava srčani i moždani udar, kao i Alchajmerovu bolest.

Nalazi se u švinjetini, živinskom mesu, ribi, jajima, povrću i hlebu.

Vitamin B12

Sprečava anemiju.

Nalazi se u svim vrstama mesa, jajima, mleku i žitaricama.

Biotin

Sprečava multiple sklerozu.

Nalazi se u žumancu, siru, pečurkama, slatkom krompiru, karfiolu, spanaću i bademu.

Vitamin C

Sprečava srčana oboljenja, osteoporozu, anemiju i malaksalost.

Nalazi se u svim vrstama voća i povrća, a naročito u spanaću i karfiolu.

Holin

Sprečava bolesti mozga i jetre, kao i oštećenja ukupnog nervnog i mišićnog sistema.

Nalazi se u ćuretini, lososu, jajima, leblebiji.

Vitamin E

Sprečava oštećenja srca, kože i očiju.

Nalazi se u biljnim uljima, orašastim plodovima, semenkama, kao i u zelenom lisnatom povrću.

Folna kiselina

Sprečava bolest spina bifida, odnosno rascep kičmenog stuba kod novorođenčadi ukoliko se uzima u ranoj fazi trudnoće, kao i različite vrste raka i anemiju.

Nalazi se u zelenom lisnatom povrću, citrusima, semenkama i integralnim žitaricama.

Niacin

Sprečava srčana oboljenja, artritis i oštećejna mozga.

Nalazi se u govedini, svinjetini, piletini, ćuretini, tunjevini i lososu.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Sprečava ADHD sindrom, kolitis, artritis, astmu, alergije i gubitak kose.

Nalazi se u govedini, svinjetini, piletini, ribi, jajima, pečurkama, avokadu i semenu suncokreta.

Kalcijum

Sprečava oštećenje kostiju, nekoliko vrsta karcinoma i dijabetes.

Nalazi se u ribama u kojima se  jedu kosti, poput sardina, lisnatom zelenom povrću, mleku, integralnim žitaricama i sojinim napicima.

Hlorid

Sprečava slabljenje motorike i visok krvni pritisak.

Nalazi se u zelenoj salati, paradajzu, celeru, maslinama, soli, algama.

Hrom

Sprečava dijabetes.

Nalazi se u živinskom mesu, govedini, mleku i integralnim žitaricama.

Kobalt

Sprečava oštećenje nervnog sistema.

Nalazi se u ribi, zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima i žitaricama.

Bakar

Sprečava oštećenje nervnih ćelija.

Nalazi se u džigerici, školjkama, krompiru, orašastim plodovima i semenkama.

Jod

Sprečava autoimune bolesti i oštećenja kostiju.

Nalazi se u morskim algama, tunjevini, škampima, mlečnim proizvodima, trski i suvim šljivama.

Gvožđe

Sprečava nizak nivo kiseonika u krvi.

Nalazi se u crvenom mesu, školjkama, spanaću, sočivu, kinoi i bundevskom semenu.

Molibden

Sprečava rak jednjaka, bolesti jetre, gljivične infekcije i alergije.

Nalazi se u boraniji, grašku, pasulju, mleku,orašastim plodovima, soji, jajima i integralnim žitaricama.

Fosfor

Sprečava artritis, osteoporozu i manjak koncentracije.

Nalazi se u mesu, sočivu, mleku, orašastim plodovima i semenkama.

Kalijum

Sprečava moždani udar, osteoporozu i nastanak kamenja u bubrezima.

Nalazi se u ribi iverak, tikvici, slatkom krompiru i jogurtu.

Natrijum 

Sprečava oštećenje mišića i nerava.

Nalazi se u suvom mesu i suhomesnatim proizvodima i u soli.

Sumpor

Sprečava nastanak bakterijskih infekcija i akni.

Nalazi se u džigerici, morskim plodovima, jajima, mleku, orašastim plodovima.

Cink

Sprečava probleme sa štitnom žlezdom, autoimune bolesti i krvarenje.

Nalazi se u mesu, morskim plodovima, jajima, pasulju, sočivu, orašastim plodovima i semenkama.

Vitamin K

Sprečava srčana oboljenjaosteoporozu i manjak koncentracije.

Nalazi se u jajima, peršunu, spanaću i grožđu.

Selen

Sprečava moždana i srčana oboljenja, Alchajmerovu bolest i neke vrste raka.

Nalazi se u piletini, sardini, jajima, brazilskom orahu, suncokretovom semenu.

Vitamin D

Sprečava rahitis, neke vrste raka, probleme sa pamćenjem, srčane bolesti i dijabetes.

Nalazi se u sunčevoj svetlosti i ribljem ulju, sardini, skuši i lososu.

Omega-3 masne kiseline

Sprečavaju srčana oboljenja, Alchajmerovu bolest, Prkinsonov sindrom, depresiju, bipolarni sindrom i šizofreniju.

Nalaze se u ribljem ulju.

Magnezijum

Sprečava, šlog, srčane bolesti i rak pluća.

Nalazi se u voću, povrću, inegralnim žitaricama, orašastim plodovima, semenkama.

Taurin

Sprečava srčana i moždana oboljenja, probleme sa pamćenjem, dijabetes.

Nalazi se u ribi, morskim pldovima, školjkama, crvenom živinskom mesu i jajima.

Ergotionein

Sprečava srčana i moždana oboljenja i bolesti oka.

Nalazi se u mesu, džigerici, pasulju, pečurkama.

Pirolohinolin hinon

Sprečava dijebetes, probleme sa pamćenjem, kao i sve vrste upala.

Nalazi se u voću i povrću.

Kjuin

Sprečava ADHD sindrom, bipolarni sindrom, šizofreniju, autizam i multiple sklerozu.

Nalazi se u kokosovom mleku i ulju, paradajzu, pššenici.

Karotenoidi (lutein, zeaksantin, likopen, alfa i beta karoten, beta kriptoksantin)

Sprečavaju srčane bolesti, visok krvni pritisak, krvarenje, neke karcinome, gunitak sluha, gubitak pamćenja, autoimune bolesti i sve vrste upala.

Nalaze se u voću i povrću.

(Telegraf.rs / dailymail.co.uk)