Hrana koja će vam dati snagu za novi dan: Najbolji doručak pre odlaska u teretanu

Da biste u teretani ili na bilo kojoj drugoj fizičkoj aktivnosti koju praktikujete postigli maksimalne rezultate, morate da obratite pažnju na ishranu

Foto: Pixabay

Jedan zdrav obrok ne može  da doprinese zdravlju organizma, ako nam je ostatak ishrane loš.

Stoga, celodnevna ishrana mora da bude u potpunosti izbalansirana.

- Obrok mora da bude dva do tri sata pre odlaska u teretanu, a ako je neka užina u pitanju obrok može da bude sat, sat i po pre samog treninga - kaže za Telegraf nutricionista Marija Đurković.

Pre svega, potrebno je redovno unositi hranu koja će vam obezbediti dovoljno energije kako bi trening bio efikasan, a koja vas neće ostaviti gladnima, niti vam preopteretiti stomak.

Ne plašite se da dva sata pre treninga pojedete lagan obrok, bogat složenim ugljenim hidratima, proteinima i zdravim mastima.

Foto: Shutterstock

Ne preskačite obrok posle treninga.

- Mnogi misle da će rezultat doći brže ukoliko ne jedu posle napornog treninga. Jako je bitno da u periodu od dva sata unesete dovoljan izvor proteina- poručila je nutricionista.

Ovu su neke od preporuka za doručak u ranim jutarnjim satima

  • Grčki jogurt, bobičasto voće i ovsene pahuljice
  • Pola banane sa kašikom putera od kikirija
  • Čaša ćeđenog voćnog soka
  • Tvrdo kuvano jaje i tost
  • Palenta sa feta sirom

(Telegraf.rs)