• 0

Mislite da previše koristite telefon? Ako radite ove stvari, možda bi zaista trebalo da se zabrinete

Postavite sebi i vašoj okolini pitanja koja će vam pomoći da odredite koliko vremena provodite sa telefonom u ruci

  • 0

Pametni telefoni sve više postaju nezaobilazni način na koji ljudi komuniciraju jedni sa drugima i pomoću njih efikasnije brinu o ostalim životnim potrebama. Relativno retko vidimo osobe koje rade nešto sem kucanja poruka, razgovaranja, igranja igrice ili prelistavanja društvenih mreža na pametnom telefonu.

Upotreba telefona je postala nezaobilazna radnja svakodnevice, što znači da neke osobe mogu biti zavisne od svojih pametnih telefona. Skoro 52 odsto korisnika mobilnih aparata pokazuje znakove zavisnosti.

Da biste proveriti da li ste zavisni, postavite sebi i vašoj okolini pitanja koja će vam pomoći da odredite koliko vremena provodite sa telefonom u ruci.

Prepoznajte znakove potencijalne zavisnosti

Svaka osoba na svom telefonu prati pristigle notifikacije, poruke, lajkove na društvenim mrežama i propuštene pozive. Međutim, nešto što vam izgleda kao bezazleno proveravanje, može biti veći problem, pogotovo ako proveravate telefon svakih par minuta. Pokušajte da postavite sebi sledeća pitanja koja će vam pomoći da uvidite da li imate problem zavisnosti.

  • Da li su me ikada zaustavili zbog pisanja poruke prilikom vožnje?
  • Da li mi ljudi govore da ostavim telefon i obratim pažnju na njih?
  • Da li koristim svoj pametni telefon u neprimerenim situacijama, na primer na roditeljskom ili na kontroli kod lekara?
  • Da li mi je pametni telefon uvek u ruci ili je blizu mene?
  • Da li baterija na telefonu traje ceo dan?
  • Da li nosim telefon i u kupatilo?
  • Da li koristim svoj telefon na socijalnim okupljanjima, na primer na večeri sa društvom?
  • Da li mi moj telefon stvara velike probleme u životu, kao što su izolacija od voljenih, loše ocene ili neki pravni problem?
  • Da li mi zbog konstantnog proveravanja telefona treba više vremena da uradim određene poslove?
  • Da li mi je teško da razgovaram sa ljudima licem u lice?
Google Pixel 2, smartfon, pametni telefon

Foto: Tanjug/AP

Primetite simptome zavisnosti

Svi tipovi zavisnosti dolaze sa simptomima, pa to važi i za zavisnost od pametnog telefona. Primećivanje simptoma zavisnosti vam može pomoći da se brže odviknete od tog uređaja. Simptomi zavisnosti od korišćenja pametnih telefona su sledeći:

  • Napad panike kada negde ostavite ili zaboravite telefon
  • Osećate lažne vibracije u džepu
  • Osećate stres kroz celo telo
  • Nesanica
  • Anksioznost, pogotovo ako čekate poruku ili poziv
  • Depresija
  • Agresija
  • Smanjena sposobnost da mislite i da budete kreativni
  • Strah da nešto propuštate ako ne gledate u telefon
  • Zamagnjen vid
  • Bol u vratu
  • Bol ili problem pokretanja šake
  • Glavobolje
  • Umor

Tražite znakove povlačenja

Druga karakteristika zavisnosti je povlačenje, koje se dešava kada pokušate da smanjite korišćenje ili ponavljate neuspešne pokušaje da umanjite korišćenje. Obratite pažnju na znakove povlačenja kada ne koristite telefon, jer vam oni mogu pomoći da sigurno potvrdite da ste zavisni.

Sledeći znakovi su karakteristični za povlačenje:

  • Bes
  • Iziritiranost
  • Teško se koncentrišete
  • Problemi sa spavanjem
  • Želja za proverom telefona
Beba, Bebe, Spavanje, Telefon, Mobilni telefon, pametni telefon, Smartfon, Deca, Dete

Foto-ilustracija: Profimedia

Zapisujte kad i koliko koristite svoj pametni telefon

Možda će vam biti teško da sebi postavite pitanja o korišćenju pametnih telefona, pa bi bilo bolje da pratite i zapisujete koliko koristite mobilni aparat. Vođenje evidencije o tome kada ste uzeli telefon u ruke i zašto može vam  pomoći da vidite da li imate problem. To je prvi korak u kontrolisanju vaše zavisnosti.

Napišite poruku ili simbol na papiru svaki put kada uzmete telefon u ruke.

Skinite jednu od aplikacija koja automatski prati vašu upotrebu telefona. Aplikacije poput BreakFree i Moment automatski prate korišćenje vaše pametnog uređaja.

Ove stvari možete upotrebiti i u drugim aspektima vašeg života. Postavite sebi pitanje „Koje su to druge stvari koje često radim ?“ i „Koliko je vreme provedeno na telefonu proporcionalno vremenu koje provodim na poslu, kod kuće sa svojom decom ili dok radim nešto drugo?“

Obratite pažnju na radnje koje se ponavljaju

Ako uvidite da previše koristite svoj telefon, veoma je važno da znate zašto ga tada koristite. Koje su to specifične situacije u kojima vi uzimate svoj telefon. Ovo saznanje vam može pomoći da prestanete ili da smanjite upotrebu telefona u to vreme.

Kada prepoznate situacije koje se ponavljaju, postavite sebi sledeća pitanja:

  • Kada uzimam telefon?
  • Da li postoji specijalan razlog za to? Da li mi je dosadno? Pod stresom sam? Aksiozan ili je neki drugi skriveni razlog u pitanju?
  • Da li uzimam svoj telefon u ruke zato što drugi ljudi uzimaju svoj u tom trenutku?
  • Da li sam u prošlosti bio zavistan o nekoj drugoj stvari, supstancu ili ponašanje?
Telefon, Mobilni, pametni, Smartfon, Deca, Dete, Tinejdžeri

Foto-ilustracija: pixabay.com

Obratite pažnju kako drugi reaguju kad uzmete telefon u ruke

Reakcija drugih ljudi na vašu akciju uzimanja telefona može biti odličan indikator zavisnosti. Slušajte šta drugi imaju da kažu ili pročitajte njihov govor tela koji će vam reči da li imaju problem sa tim što vi držite telefon.

Obratite pažnju kako ljudi reaguju kada uzmete telefon. Da li prevrću očima ili frkću? Govor tela poput prekrštanja ruku, ispuštanja besnih zvukova, gledanje u bilo šta drugo sem u vas ili odlazak od vas odlični su indikatori da preterujete.

Obratite pažnju šta vam ljudi govore kad uzmete telefon. Ako vam prijatelj kaže: „Molim te, možeš li da se fokusiraš na mene?“ ili „Možeš li da spustiš tu stvar na minut?“ - shvatite to kao znak da ste zavisni od svog telefona.

Razgovarajte o tome sa prijateljima i porodicom

Ako ste se pronašli u nekim od ovih klasičnih znakova, ali i dalje niste sigurni da ste zavisni od svog pametnog telefona, WikiHow vam preporučuje da porazgovarate sa prijateljima i porodicom. Ispričajte im svoje brige i pitajte ih da li su oni nešto primetili. Odgovor će možda biti bolan, ali neko ko vas voli će svoje iskreno mišljenje sročiti tako da vas ne povredi.

Pitajte člana porodice da li misli da je uzrok vaše zavisnosti možda beg od problema u kući. Morate da razumete da je teško započeti razgovor na temu zavisnosti i da neki ljudi neće želeti otvoreno da govore o tome. Zamolite ih da budu iskreni sa vama, jer će vam to pomoći da se bolje nosite sa situacijom u kojoj ste se našli.

Pitajte svoje prijatelje da li su primetili neko nazadovanje u vašim vezama sa prijateljima ili partnerom, zbog upotrebe telefona. Zamolite ih da vam situacije potkrepe primerima kako bi vas potpuno uverili da imate problem!

(Telegraf.rs/K.B.)

Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Preporuka sa Weba

by Content Exchange

Google preporuke

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima