0

TOP 6 KORISTI CINKA: Čuvar zdravlja i imuniteta!

Deficitnost cinka javlja se jer se ne unosi dovoljno hrane bogate cinkom. Cink se nalazi u mesu u velikoj koncentraciji, morskoj hrani – ostrige zadrže najveću koncentraciju – i mlečni proizvodi

Voće, Ishrana, Zdravlje, Zdrava hrana, Lekar, Doktor, cink
Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/stockimages, Telegraf

Poboljšajte sve aspekte vašeg zdravlja tako što ćete osigurati da uzimate dovoljno cinka. Dosta ljudi zna da cink ima svojstva poboljšavanja imuniteta, ali ovaj mineral zapravo ima čudesne koristi za zdravlje.

Istraživači pišu da je „cink toliko važan element za zdravlje da je čak i mala deficitnost katastrofalna.

Foto: Telegraf

Foto: Telegraf

Cink je toliko važan jer se nalazi u svakom tkivu u telu i direktno je uključen u podeli ćelija. Snažan je antioksidant, sprečava nastajanje kancera, ali cink je takođe uključen i u pravilno funkcionisanje endokrine i u održavanju idealnih hormonskih nivoa.

Deficitnost cinka i kod muškaraca i kod žena smanjuje libido. Slab cink takođe pogoršava efekte stresa na ogranizam i ubrzava starenje. Adekvatan cink je neophodan za optimalne fizičke performanse, nivoe energije i telesnu kompoziciju.

Foto: M. Marković/MR BIG

Foto: M. Marković/MR BIG

Cink utiče na sintezu proteina i potreban je za pravilno funkcionisanje crvenih i belih krvnih ćelija. Visoko je koncentrisan u našim kostima, pankreasu, bubrezima, jetri i mrežnjači.

Ovaj članak će vam dati top 6 razloga zašto morate da se pobrinete za vaše nivoe cinka i da utičete i na vaše voljene da rade isto. Deficitnost cinka javlja se, jer se ne unosi dovoljno hrane bogate cinkom. Cink se nalazi u mesu u velikoj koncentraciji, morskoj hrani – ostrige zadrže najveću koncentraciju – i mlečni proizvodi.

Cela zrna i mahunarke sadrže cink.Vegetarijanci imaju najveći rizik da budu deficitni cinkom, ali alkoholicari i ljudi koji imaju digestivne probleme i slabu stomačnu kiselinu su takože visoko rizični. Uzimanje lekova može uzrokovati deficitnost cinka i niske nivoe skoro svih esencijalnih nutrijenata.

Foto: D. Stojmenović

Foto: D. Stojmenović

Žene koje piju kontracepciju ili uzimaju hormonsku terapiju su u povećanom riziku od deficitnosti cinka.

Simptomi deficitnosti Cinka

Nizak cink uzrokuje promenjen osecaj ukusa što vodi ka žudnji za slanijom i slađom hranom. Deficitnost se takodje može oslikati dijarejom, slabom energijom, hroničnim umorom, neplodnošću, slabim imunitetom, slabom memorijom, nesposobnošću fokusiranja, sporim zalečenjem rana, nervnom disfunkcijom i zujanjem u ušima.

Ovi simptomi mogu biti prisutni, ali pošto su oni toliko raznovrsni i povezani sa drugim zdravstvenim stanjima, često je teško utvrditi da je to deficitnost cinka bez testiranja.

*1 Poboljšajte Sportske Performanse i Snagu Adekvatan cink direktno utice na sportske performanse i razvoj snage jer igra glavnu ulogu u proizvodnji anaboličkog hormona. Istraživanje pokazuje da obilan cink dostupan telu omogućava mnogo jače otpuštanje tri najvažnija anabolična hormona, testosterona, hormona rasta i insulinski faktor rasta-1 (IGF-1). Bez ovoga, propustićete razvijanje mišića i snage iz vašeg jakog truda u teretani.

Skorašnja studija u žurnalu "Biological Trace Element Research" istakla je da povećani nivoi cinka mogu dati proizvodnju testosterona nakon vežbanja. Istraživanje je pronašlo da davanje suplementa cinka istreniranim sportistima četiri nedelje pre testa teškog vežbanja, rezultuje povećanim testosteronom nakon vežbanja nego placebo.

Foto: Miloš Marković/MR BIG

Foto: Miloš Marković/MR BIG

Uzimanje cinka proizvodi više nivoe testosterona kod sportista nego uzimanje suplementa selena (snažan antioksidant koji minimizira oksidativni stres u testisima). Istraživači su zabeležili da cink poboljšava stopu konverzije androstenedione ka testosteronu, i to upareno sa jako-intenzivnim vežbanjem, omogućava telu da proizvodi testosteron na višem nivou.

Sportistima, i muškarcima i ženama, koristiće adekvatan cink jer ovaj mineral osigurava zdravo otpuštanje hormona rasta i IGF-1, koji su esencijalni za performanse i razvoj mišića kod oba pola. Plus, podizanje testosterona posle treninga može poboljšati obnavljanje snage kod muškaraca. I, kao što ćete videti dole, ako imate dovoljno cinka to će vam pružiti više energije i poboljšati metabolizam.

*2 Održavajte muško reproduktivno zdravlje i plodnost
Cink je veoma važan mineral za dobre nivoe testosterona, i ćelije prostate zahtevaju veoma visoku koncentraciju cinka, za optimalni rad. Nizak cink kod muškaraca smanjuje proizvodnju testosterona, što ih čini rizičnim za razvijanje raka prostate, i uzrokuje neplodnost. Neadekvatan cink se takođe povezuje sa smanjenim libidom.

Jedna skorašnja studija rađena na 88 muškaraca starosti između 40 i 60 godina, pokazala je da su oni koji su imali normalne nivoe testosterona imali značajno više cinka u odnosu na one koji su imali niske nivoe testosterona.

Foto-ilustracija: Profimedia

Foto-ilustracija: Profimedia

Nizak cink bio je direktno povezan za slabim nivoima testosterona, koje muškarce čini rizičnim za pojavom simptoma muške menopauze.

Davanje, pacovima koji su imali rak prostate, velike doze terapeutskog cinka, dovelo je do ozdravljenja proliferacije ćelije raka i pomogla je pacovima da održavaju telesnu težinu, što je indikator boljeg opšteg zdravlja i homeostaze. Bilo je dokaza smanjenja biomarkera koji ukazuju na oksidativni stres i zapaljenje prostate, upotrebom suplementa cinka. Opšti nivoi enzima bili su bolji. Suprotno tome, placebo grupa imala je rapidno povećanje ćelija raka i smanjenje telesne težine.

Istraživaci pišu da je cink „obećavajuci tretman protiv raka“ i da je regularna suplementacija kod muškaraca koji su zdravi, najbolja preventiva. Oni takođe sugerišu da cink može da spreši slične kancere kao što su rak jajnika, dojke i kolorektalni rak.

*3 Održavajte žensko reproduktivno zdravlje i plodnost
Adekvatan cink omogućava ženi da efikasno koristi estrogen i progesteron, podržavajuci reproduktivno zdravlje i osiguravajući da estrogen u telu radi ono što i treba. Kada nivoi estrogena postanu veoma veliki, ili se neefikasno metabolišu, mogu uzrokovati slabo reproduktivno zdravlje i razvoj kancera dojke.

Foto: FreeDigitalPhotos.net/photostock, dream designs

Foto: FreeDigitalPhotos.net/photostock, dream designs

*4 Sprečite kancer i pojačajte imunološku Funkciju Zajedno sa kancerom prostate, slab cink igra ulogu u razvoju većine kancera, jer je instrument u zdravoj ćelijskoj proliferaciji. Skorašnji dokazi povezuju deficitnost cinka sa rakom dojke, creva, jajnika, pluća, kože i sa leukemijom.

Stariji ljudi su u većem riziku od deficitnosti cinka, što se ne smatra da je isključivo zbog loše ishrane. Postoji dokaz da se potreba za većim cinkom može povećati zajedno sa godinama kako bi se suprotstavio inflamaciji, podržao imuni sistem i osiguralo zdravo ćelijsko funkcionisanje.

*5 Poboljšajte kardiovaskularno zdravlje

Cink je važan za održavanje zdravlja kardiovaskularnih ćelija.

Studije pokazuju da slab status cinka može pojačati negativne kardiovaskularne efekte visokih-masti, visokog holesterola, dok će adekvatan unos cinka imati zaštitni efekat i inhibiraće progresiju srčane bolesti. Starija populacija je naročito podložna porastu markera inflamacije uključujući C-reaktivne proteine i citokine, koji se zovu i „sporim, tihim ubicama.“

Foto: Freeimages.com/gizadog

Foto: Freeimages.com/gizadog

*6 Postanite senzitivniji na insulin i sprečite dijabetes

Cink je potreban za zdravo funkcionisanje vecine hormona, uključujući i insulin. Adekvatan cink igra najmanje tri uloge kada je reč o insulinu.

Prvo, cink se vezuje za insulin pa se tako insulin adekvatno skladišti u pankreasu i otpušta kada glukoza uđe u krvotok.
Drugo, cink poboljšava zdravlje ćelija, čineći komponentu enzima neophodnih kako bi se insulin vezao za ćelije tako da glukoza može da uđe i da se koristi kao gorivo. Proces vezivanja insulina za ćeliju je ono što se odnosi na termin „insulinska osetljivost“ i znači da je ćelija prijemčiva insulinu.

Kada se inuslin veže za ćeliju, „otvara vrata“ kako bi glukoza mogla da prodre. Ako je ćelija rezistentna na insulin, glukoza će ostati u krvotoku, što uzrokuje visok šećer u krvi, i na kraju vodi ka dobijanju masti. Kada opadne koncentracija cinka, dolazi do redukcije izlučivanja insulina i periferne insulinske osetljivosti, što vodi ka dijabetesu.

Treće, cink ima anti-zapaljenske efekte, kao što je spomenuto u *5 preko svoje uloge ukidanja inflamatornih markera kao što su C-reaktivni proteini. Cink takođe pomaže odstranjivanje materije koja uzrokuje inflamaciju ćelija, pomažući očuvanje zdravlja ćelija i insulinske osetljivosti.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/Gualberto107

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/Gualberto107

Kako Testirati Nivo Cinka
Pre nego što počnete da nasumično uzimate cink, obratite pažnju da postoji gornja granica. Trovanje cinkom uticč na slab imunitet i neplodnost, baš kao što i slab cink kompromituje imuni sistem. Nučnici preporučuju da uradite testiranje cinka kako bi izmerili svoj nivo i onda u odnosu na rezultate započnete suplementaciju. Kada počnete za uzimanjem cinka, vaši nivoi će rasti i morate uraditi ponovo test šest do osam nedelja kasnije, za najbolje rezultate.

Najjednostavniji način da testirate cink jeste test ukusa jer znamo da ukus i miris zavise od adekvatnog cinka u organizmu. Da biste uradili ovaj test, nabavite cink sulfat i uzmite 1-2 kašikice, uzmite gutljaj i držite u ustima. Ako ima ukus kao voda, onda ste veoma deficitni cinkom. Ako imate osecaj blago metalan, onda ste srednje deficitni. Ako imate krajnje odvratan ukus – jako metalan i neprijatan – vaši nivoi su verovatno adekvatni. Ovaj test je baziran na individualnoj percepciji ukusa i nije 100 posto validan, ali je dobar za sam početak.

Druga opcija jeste serum cink test, ali postoje faktori koji mogu uzrokovati netačnosti kao što su fluktuacije iz obroka, stres, dnevne varijacije i komplikacije zbog drugih nutritivnih deficitnosti. Plazma cink test je druga opcija pokazaće ozbiljnu deficitnost cinka, ali neće ukazati na umereniju deficitnost. Ne treba se na ovaj test osloniti jer čak i umerena deficitnost utiče negativno na zdravlje.

(Vladica Jovanović,Vlasnik i trener u "Funkcional CF Vladica")

Foto: MR Big/Miloš Marković

Foto: MR Big/Miloš Marković

Tagovi: Bodibilding, Cink, Dijetetski suplementi, Fitness, Imunitet, plodnost, Teretana, trening, Vladica Jovanović, Zdravlje

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Zvali su me EKSPERIMENT: Uradio sam lekarski pregled i rekli su mi da sam spremniji od mnogih! (VIDEO) (FOTO)

Za ovim 70-godišnjakom se svi okreću, a kako i ne bi kad ima ovakvo telo (VIDEO)

Portugalci uhodili Fejsu: Išao je u hotel Orlova sa molbom za Krstajića da ne igra!

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) kao deo terapije protiv starenja!

REŽI ME DO KOSKE: Krenuo sam u brutalnu bildersku dijetu i ne slutim kakav me pakao čeka, zbog jednog cilja! (VIDEO)

Devojka od 55 kg podigla iz čučnja 255 i oborila rekord! (VIDEO)

On je najjači i najhrabriji dečko na celom svetu, a njegova upornost će vas dirnuti u srce! (VIDEO)

Fanovi "Osmog putnika" će se oduševiti: Ova seksi cica kao da ima čudovište u stomaku (VIDEO)

Svinja ščepala zadnjicu najpoznatije fitnes instruktorke! Zna i ona šta valja... (VIDEO)

Ova baka (72) je zadala domaći svim klinkama (VIDEO)

Barbara je žena savršenog tela: Ona je prvakinja Srbije u velnes fitnesu, a otkriva nam da savršen izgled ne dolazi preko noći (FOTO)

Dišite duboko: Ova Srpkinja bi otopila i sneg u Sjenici (VIDEO)

Kakve veze ima 90. godišnji dopingovani biciklista i vežbanje u Srbiji?

Tetovirani holivudski džin od 150 kg, koga je spremao srpski trener, dolazi u Srbiju da snima film (FOTO) (VIDEO)

Intenzitet je suština treniranja ili fizičke aktivnosti

KO REDOVNO VEŽBA, ŽIVEĆE DUŽE: Značaj dozirane fizičke aktivnosti na zdravlje ljudi

Zovu ga THE MIND! Miloš Šarčev otkriva najveće tajne sporta: Kako je trenirao najbržeg čoveka sveta, zvezde Holivuda, da li su steroidi loši... (VIDEO)

Odlučio da malo provoza bajs po teretani, pa ozbiljno ljosnuo na nos (VIDEO)

Trkački par doživeo noćni Beograd na jedinstven način, a nije im smetala ni kiša! (VIDEO)

Skinula je brus, ostala u tangama i krenula da radi sklekove (VIDEO)

Skinule se potpuno gole na plaži i dizale tegove! (VIDEO)

7 jednostavnih promena u vašem životu koje će vam pomoći da skinete salo sa stomaka! (FOTO)

Brazilski Hulk nastavio da ubrizgava smrtonosno ulje u telo i pretvorio se u monstruma! (FOTO)

Fitnes legenda pronađena mrtva u kadi (VIDEO)

Lidija je Čelik, ali je lepa kao anđeo: Seksi ćerka najboljeg jugoslovenskog bodibildera će vas oboriti s nogu! (VIDEO) (FOTO)

Doktor Deadlift podigao skoro pola tone i oborio svetski rekord! (VIDEO)

Liči na Džeki Čena, mišićav kao Švarceneger: Ovo je najnagruvaniji Azijat (VIDEO)

Za nju kažu da je najvrelija bikini fitnes cica u SAD: Gledaju je i muškarci i žene, ali su im motivi različiti (FOTO) (VIDEO)

Ova devojka nije obična šampionka u dizanju tegova: Jednim potezom poslala je prejaku poruku svim ženama! (VIDEO)

Stalone ima 72 godine, ali i dalje kida u teretani (VIDEO)

Brend Nike oborio rekord We fly Belgrade trkom

Nova Nike Tech Pack kolekcija stigla u Srbiju

Bio je maratonac, a onda je postao čovek kit od 245 kilograma: Sad se ponovo sprema za maraton! (FOTO)

Liverpul 1. na tabeli: Alison izveo dribling na kome bi mu aplaudirali i Mesi i Ronaldo (VIDEO)

Ona je najseksi fitnes instruktorka, a ove fotke su dokaz za to: Otkrila je ženama tajnu dobrog izgleda (FOTO)

POČELE PRIPREME ZA "WE FLY BELGRADE": Nike+ Run Club sprema najveću Nike trku do sada (FOTO)

Najbolji srpski bodibilder svih vremena u šestoj deceniji izgleda bolje od pola mladića! (VIDEO)

Najbolji trening koji možete da uradite za 20 minuta kod kuće! (VIDEO)

Strongman dijeta: Neverovatni rezultati za samo 4 nedelje (VIDEO)

Kakva izjava predsednika Zvezdinog rivala u kvalifikacijama za LŠ: Vi ste naša braća!

Tajson Fjuri brutalno prebio Albanca: Seferi se predao u 4. rundi, "Kralj Cigana" se vratio u velikom stilu (VIDEO) (FOTO)

Održan drugi Champion Women’s Challenge (FOTO)

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima