0

7 jednostavnih promena u vašem životu koje će vam pomoći da skinete salo sa stomaka! (FOTO)

Ako želite da se otarasite onog dosadnog sala oko struka, onda je vreme da promenite navike

Mnogo ljudi u svetu, a naročito u Srbiji pati od gojaznosti, čekajući valjda da naučnici izmisle neku čarobnu pilulu kojom će rešiti probleme. Ali, to se nikada neće desiti. Čarobne pilule ne postoje, već samo redovan trening i dobra izbalansirana ishrana. E tu leži čitava stvar.

Ako stvarno želite da smršate i da skinete salo sa struka i drugih delova tela i pokažete prvi put u životu ravan stomak i trbušnjake, možda će ovih sedam saveta da vam pomognu, ako ih se pridžavate.

1. IZBACITE PROSTE ŠEĆERE IZ ISHRANE

Prva i najbitnija stvar je da se eliminišu prerađeni šećeri iz ishrane, pre svega prosti šećeri koji se nalaze u svoj prerađenoj hrani (grickalice, slatkiši, bombone, čokolade).

Foto: Shutterstock

Takođe izbaciti iz ishrane i sve namernice od brašna, a naročito belog, kao i namernice sa visokim glikemijskim indeksom GI (GI je indeks kojom se označava brzin ulaska šećera u krv kod neke namernice, što je brzina veća, veći je indeks)

Foto: Profimedia

2 JEDITE POVRĆE, KOMPLEKSNE HIDRATE, ZDRAVE MASTI I PROTEINE

Treba se fokusirsti na hranu sa niskim glikemijskim indeksom i sa sporo otpuštajćim šećerima poput braon pirinča (ali u umerenim količinama) zatim jesti povrće poput brokolija, spanaća, karfiol, kao i salate itd. Zatim konzumirati zdrave masti omega 3, 6 i 9 ( maslinovo ulje, laneno ulje, riblje ulje, kokosovo ulje) Jedite bademe, lešnike, orahe ali u umerenim količinama.

Takođe, konzumirajte protein kroz namirnice kao što su jaja, ćureće i pileće belo meso, ribu, soju, mahunarke pasulj, sočivo, grašak.

Foto: Pixabay

3. UBACITE TRENING SNAGE U VAŠ NEDELJNI RASPORED

Da, moguće je da izbubite salo sa stomaka vežbanje, ali ne bilo kojim, već vežbama snage koje obuhvataju velike mišićne grupe. Najbolje vežbe su Čučanj, benč press, mrtvo dizanje, i rameni potisak ispred i iza glave.

Zatim, možete da uvrstite i vežbe koje koriste dizači tegova, ali vam za to treba i dobra tehnika, a to su : nabačaj, trzaj, čučanj sa tegom iznad glave..

Foto-ilustracija: Foter/Wally Hartshorn

4. ODREDITE DAN ZA " CHEAT MEAL" (OBROK PREVARE)

Morate znati da ako jedete stalno jednu vrstu hrane i u manjim količinama od kalorija koje potrošite,  organizam počinje da reaguje i da posle nekog vremena metabolizam, a  samim tim i dovodi do usporavanja topljenja masti. Zato je dobro da povremeno na svakih nekoliko dana ubacite po jedan obrok koji je van vaše redovne ishrane ( ali ne pre dva meseca redovne dobre ishrane) To može biti obrok u Mek-u, ili neka pica, pljeskavica sa lepinojom i kajmakom i slično.. Važno je samo prevariti organizam..

Foto-ilustracija: pixabay.com

5. KONTROLIŠITE PORCIJE I KALORIJE

Ovo je jako bitno, jer je na kraju krajeva odnos između unetih i potrošenih kalorija tokom dana najbitniji. Ako, unesete manje mršavićete, ako unesete više gojićete se... zato bi trebalo da imate više manjih porcija tokom dana u ishrani, a da na kraju sve te kalorije ne prelaze vašu dnevnu potrošnju kalorija..

6. PIJTE DOSTA VODE

Čovekovo telo čini 70% vode, što znači da je jako bitno tu vodu održavati u optimalnom balansu. Zato pijte svaki dan 2,5, do 3 litara vode, a čak iviše ako trenirate. Voda je jako bitna za hidraciju tela i razmenu materija koje idu kroz telo.

7. SPAVAJTE DOVOLJNO

Spavanje je najjači nefarmakološki stimulator hormona rasta koji je najbolji za skidanje sala sa tela, jer topi masti kao fet burner. zato spavajte osam do 10 sati tokom noći kako bi vaše telo bilo u modu za topljenje masti.

(D. Stojmenović)

Tagovi: Bodibilding, Fitness, Gojaznost, Ishrana

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Za ovim 70-godišnjakom se svi okreću, a kako i ne bi kad ima ovakvo telo (VIDEO)

Portugalci uhodili Fejsu: Išao je u hotel Orlova sa molbom za Krstajića da ne igra!

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) kao deo terapije protiv starenja!

REŽI ME DO KOSKE: Krenuo sam u brutalnu bildersku dijetu i ne slutim kakav me pakao čeka, zbog jednog cilja! (VIDEO)

Devojka od 55 kg podigla iz čučnja 255 i oborila rekord! (VIDEO)

On je najjači i najhrabriji dečko na celom svetu, a njegova upornost će vas dirnuti u srce! (VIDEO)

Fanovi "Osmog putnika" će se oduševiti: Ova seksi cica kao da ima čudovište u stomaku (VIDEO)

Svinja ščepala zadnjicu najpoznatije fitnes instruktorke! Zna i ona šta valja... (VIDEO)

Ova baka (72) je zadala domaći svim klinkama (VIDEO)

Barbara je žena savršenog tela: Ona je prvakinja Srbije u velnes fitnesu, a otkriva nam da savršen izgled ne dolazi preko noći (FOTO)

Dišite duboko: Ova Srpkinja bi otopila i sneg u Sjenici (VIDEO)

Kakve veze ima 90. godišnji dopingovani biciklista i vežbanje u Srbiji?

Tetovirani holivudski džin od 150 kg, koga je spremao srpski trener, dolazi u Srbiju da snima film (FOTO) (VIDEO)

Intenzitet je suština treniranja ili fizičke aktivnosti

KO REDOVNO VEŽBA, ŽIVEĆE DUŽE: Značaj dozirane fizičke aktivnosti na zdravlje ljudi

Zovu ga THE MIND! Miloš Šarčev otkriva najveće tajne sporta: Kako je trenirao najbržeg čoveka sveta, zvezde Holivuda, da li su steroidi loši... (VIDEO)

Odlučio da malo provoza bajs po teretani, pa ozbiljno ljosnuo na nos (VIDEO)

Trkački par doživeo noćni Beograd na jedinstven način, a nije im smetala ni kiša! (VIDEO)

Skinula je brus, ostala u tangama i krenula da radi sklekove (VIDEO)

Skinule se potpuno gole na plaži i dizale tegove! (VIDEO)

Brazilski Hulk nastavio da ubrizgava smrtonosno ulje u telo i pretvorio se u monstruma! (FOTO)

Fitnes legenda pronađena mrtva u kadi (VIDEO)

Lidija je Čelik, ali je lepa kao anđeo: Seksi ćerka najboljeg jugoslovenskog bodibildera će vas oboriti s nogu! (VIDEO) (FOTO)

Doktor Deadlift podigao skoro pola tone i oborio svetski rekord! (VIDEO)

Liči na Džeki Čena, mišićav kao Švarceneger: Ovo je najnagruvaniji Azijat (VIDEO)

Za nju kažu da je najvrelija bikini fitnes cica u SAD: Gledaju je i muškarci i žene, ali su im motivi različiti (FOTO) (VIDEO)

Ova devojka nije obična šampionka u dizanju tegova: Jednim potezom poslala je prejaku poruku svim ženama! (VIDEO)

Stalone ima 72 godine, ali i dalje kida u teretani (VIDEO)

Brend Nike oborio rekord We fly Belgrade trkom

Nova Nike Tech Pack kolekcija stigla u Srbiju

Bio je maratonac, a onda je postao čovek kit od 245 kilograma: Sad se ponovo sprema za maraton! (FOTO)

Liverpul 1. na tabeli: Alison izveo dribling na kome bi mu aplaudirali i Mesi i Ronaldo (VIDEO)

Ona je najseksi fitnes instruktorka, a ove fotke su dokaz za to: Otkrila je ženama tajnu dobrog izgleda (FOTO)

POČELE PRIPREME ZA "WE FLY BELGRADE": Nike+ Run Club sprema najveću Nike trku do sada (FOTO)

Najbolji srpski bodibilder svih vremena u šestoj deceniji izgleda bolje od pola mladića! (VIDEO)

Najbolji trening koji možete da uradite za 20 minuta kod kuće! (VIDEO)

Strongman dijeta: Neverovatni rezultati za samo 4 nedelje (VIDEO)

Kakva izjava predsednika Zvezdinog rivala u kvalifikacijama za LŠ: Vi ste naša braća!

Tajson Fjuri brutalno prebio Albanca: Seferi se predao u 4. rundi, "Kralj Cigana" se vratio u velikom stilu (VIDEO) (FOTO)

Održan drugi Champion Women’s Challenge (FOTO)

Dušan je jedinstveni srpski sportista, najbolji je u bodibildingu, ali i power liftingu

Otkrivamo tajnu lepote Nine Seničar: Ovo su njeni saveti za ulazak u top formu (VIDEO)

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima