Ovih 7 vežbi tope celulit – evo kako da ih pravilno izvodite

Foto: Pixabay

Ne morate imati prekomernu težinu ili biti u određenim godinama da biste dobili celulit. Iako čak 93% žena ima celulit, i dalje većina želi da ga se reši. Iako možda neće biti moguće da se u potpunosti rešite celulita, postoje stvari koje možete učiniti da ga smanjite, piše gethealthyu.com.

Kada izgradite lep, čvrst mišić ispod kože, on će ispuniti prostor čvrstom strukturom i stvoriti glatku površinu. Mreža mišićnih vlakana će se zategnuti i neće dozvoliti da se mast provuče do površine. Uz to, više mišića znači i više sagorevanja masti, a više sagorevanja masti znači manje masti za proizvodnju celulita.

Preporučujemo

Ukoliko budete izvodili ove vežbe 2-3 puta nedeljno, postići ćete najbolje rezultate. Svaku vežbu izvedite 8-12 puta, a zatim pređite na sledeću. Ovu seriju vežbi ponovite dva puta.

1. Široki čučanj

Široki čučnjevi zatežu vaše unutrašnje butine i mišiće gluteusa kako bi se stvorila čvršća i više podignuta guza. Stanite i raširite noge nešto više od širine ramena, sa otvorenim stopalima. Savijte kolena, spuštajući trup i trudeći se da leđa ostanu ravna, a trbuh zategnut. Stegnite mišiće gluteusa i vratite se polako u stojeći položaj.

2. Pištolj čučanj

Ovi čučnjevi jačaju mišiće gluteusa i kvadricepsa, a izvođenjem trenirate i bolju ravnotežu i povećavate stabilnost zglobova. Stanite u normalan stav sa neznatno udaljenim stopalima, a potom ispružite jednu nogu. Rukama pravite ravnotežu – tokom izvođenja čučnja na jednoj nozi, ruke pomerajte ka napred i na kraju spojite prste. Oslanjajte se na pete prilikom čučnjeva, a potom se lagano vratite u početni položaj. Ponavljajte zadati broj puta, pa promenite nogu.

3. Čučanj u stranu

Ova vežba jača kvadricepse, mišiće gluteusa i potkolenice, a pogađate i unutrašnju i spoljne butine. Raskorak treba da bude širi od širine ramena, a prsti usmereni prema napred. Prebacite težinu na jednu nogu, savijajući koleno sve dok ne dosegne ugao od 90 stepeni. Druga noga mora biti ravna. Potom se vratite u početni položaj, i isto uradite na drugoj strani.

4. Povišen čučanj

Ovo je tradicionalna vežba koja se fokusira na jačanje mišića gluteusa, butina, potkolenica i listova. Jednu nogu naslonite na stolicu ili neko uzvišenje koje je postavljeno iza vas, sa petom na gore. Drugu nogu savijte u kolenu, spuštajući telo prema podu dok se oba kolena ne saviju pod uglom od 90 stepeni.Ukoliko vam se koleno prednje noge protegne ispred zgloba prilikom spuštanja, potrebno je da nogu u početnom položaju pomerite još malo napred.

U povratku u početni položaj zategnite mišiće gluteusa, zadržavajući težinu na prednjoj nozi. Kada uradite željeni broj ponavljanja, zamenite noge.

5. Mrtvo dizanje

Ova vežba pogađa više mišića nego bilo koja druga, uključujući mišiće leđa, gluteuse, noge, ruke i ramena. Stanite u normalan raskorak sa bučicama u rukama, ispred tela. Zategnite trbušnjake i zadržite leđa ravnim dok lagano savijate kolena spuštajući bučice prema podu. Stisnite gluteuse i pomoću potkolenica i nogu podignite se i vratite u uspravni položaj.

6. Gluteus „Kicker“

Ovo je vežba koja će ojačati i zategnuti gluteuse, izgraditi stabilnost i pomoći vam da zategnete i popunite zadnjicu. Kleknite i oslonite se dlanovima i kolenima na pod. Zatim jednu nogu podižite unazad, trudeći se da zadržite ugao od 90 stepeni u kolenu. Podižite nogu sve dok butina ne bude u ravni sa telom. Trbuh neka vam bude zategnut.

U tom položaju zategnite i stisnite mišiće gluteusa. Zatim vratite nogu u početni položaj, pa ponovite pokret više puta. Ne zaboravite da promenite nogu nakon izvedene serije.

7. Jednonožni most za zadnju ložu

Ovo je sjajna vežba koja jača tetive kolena, gluteuse i donji deo leđa. Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopalima udaljenim 20-tak centrimetara od kukova. Jednu nogu ispružite prema plafonu. Stisnite gluteuse i podignite kukove sa sve ispruženom nogom, praveći „most“. Vratite se u početni položaj, ponovite pokret željeni broj puta, i na kraju promenite nogu.

Šta je celulit?

Ukratko, celulit je vrsta masti. Međutim, njegov jedinstven- neravni izgled nastao je jer se posebna vrsta potkožnog masnog tkiva zaglavila između mišića i kože. Što se više masnog tkiva sakupi, koža sve više dobija oblik „sira“ što posebno iritira žene. Što su mišićna vlakna labavija u bilo kom delu vašeg tela, masnoća će lakše proći kroz njih.

Šta uzrokuje celulit?

Iako je tačan uzrok celulita nepoznat, postoji nekoliko faktora koji mogu doprineti pojavi celulita. Starost, hormoni, genetika, prehrambene navike i stil života.

Foto: pexels.com

Koji su drugi načini za smanjenje celulita?

Trening snage je najbolji način da smanjite celulit, ali postoje i druge stvari koje bi trebalo da uzmete u obzir kao što su kardio treninzi i dijeta.

Kada se i gde celulit obično pojavljuje?

Nakon puberteta gotovo svako može dobiti celulit, bez obzira na težinu. I mlade devojke ga mogu imati, ali on postaje vidljiviji kod starijih žena samo zato što im je koža tanja. Pored toga, i žene i muškarci imaju tendenciju da dobijaju masnoću i gube mišiće s godinama, a to doprinosi pojavi celulita.

Celulit se može pojaviti bilo gde gde se sakuplja masnoća, ali najčešće se nalazi na guzi i butinama. Ove oblasti sadrže najviše masti, pa prirodno imaju više šanse za nagomilavanje celulita.

Da li je celulit genetska pojava?

Da, celulit se može i naslediti. Ali kao što ste videli na početku ovog članka, postoje specifične vežbe snage koje mogu pomoći u smanjenju pojave celulita na vašem donjem delu tela.

Da li mršavi ljudi dobijaju celulit?

Da! Imati celulit ne znači automatski da imate višak kilograma. I mršavi ljudi ga imaju. Čak ga imaju i neke manekenke!

Međutim, ako imate prekomernu težinu, gubitak kilograma može smanjiti celulit.

Mogu li se osloboditi celulita ako izgubim dovoljno kilograma?

Možete smanjiti celulit ako trenutno imate višak kilograma. Gubitak kilograma će smanjiti masne ćelije kao i ukupnu telesnu masnoću. Međutim, kao što je već rečeno, i mršavi ljudi imaju celulit. Stoga, oslobodite se svake dodatne težine koja može pogoršati vaš celulit, a onda se fokusirajte na vežbe snage, koje će vas ojačati od glave do pete.

Da li kreme ili drugi tretmani smanjuju celulit?

Verovatno ne. Tretmani celulita uglavnom su neefikasni i ne ispunjvaju ono što navode. U stvari, većina lekara se slaže da čak i ekstremne operacije poput liposukcije ne mogu smanjiti vaš celulit. Uštedite svoj novac i potrošite ga na opremu za kućnu teretanu!

(G.S.)