Ne morate se odricati omiljenih namirnica kako biste bili FIT! U čemu je "caka" otkriva stručnjak za ishranu

Izbalansirana ishrana osnova je zdravog života. Ukoliko želite da izgledate fit, ne morate se odricati nečega što volite, potrebno je da budete umereni u jelu, fizički aktivni, ali da osnova ipak bude bazirana na zdravim namirnicama. Gošća podcasta Zdravo sa Ivanom je Marina Boboš, stručnjak za ishranu.

Preporučujemo

- Ne treba izbegavati bilo koji makronutrijent. Neki ljudi mogu da jedu bilo šta i da se to ne vidi kroz kilažu, ili ako se ugoje vrlo lako mršave, i to posebno mlađa populacija, mogu slobodno da kažem do 30. godine. Međutim, kako se mi menjamo tako se menja i naš metabolizam i osluškujući naše telo možemo primetiti da neke namirnice koje smo ranije rado konzumirali sada nam više ne prijaju tako, i onda moramo da pravimo pametnije izbore, objašnjava Boboš.

Kada pričamo o zdravim namirnicama, prema rečima stručnjaka za ishranu, u svakom momntu kod kuće treba imati veliki izbor povrća, voća, semenki, orašastih plodova...

- Postoji još namirnica koje se smatraju super hranom te bih posebno izdvojila crveno bobičasto voće, mahunarke, lisnato zeleno... Nekada je zgodno da imamo zamrznute mešavine povrća jer na taj način možemo sebi brzo pripremiti zdrav obrok. Budimo realni, ako dođemo s posla a gladni smo, nemamo to u kući onda ćemo pojesti bilo šta, što na kraju nije najbolji izbor, objasnila je u podcastu.

Večernje prejedanje

Mnogi u želji da smršaju, tokom dana odriču se hrane, ne jedu i pod strogom su restrikciom. Tokom večernjih sati kada se glad pojača, dolazi do prejedanja i onda se nameće pitanje, čemu dijeta?

- Ako smo tokom dana mnogo rigorozi po pitanju ishrane i ne unosimo onoliko koliko je potrebno za određeni deo dana, kasnije uveče smo toliko iscrpljeni i umorni i to je momenat kada se prave greške. Postoji nešto što se zove hronotip, odnosno cirkadijalni ritam kod svakoga različito funkcioniše. Neko je jutarnji tip, neko se budi u podne i tad najbolje funkcioniše i ima mešovitih tipova. U odnosu na sve to treba prilagoditi unos hrabe, tako da mi kada smo najaktivniji u toku dana mi unesemo ono najkvalitetnije, objašnjava Boboš.

Predlog zdravih namirnica

Povrće

Brokoli

Spanać

Kelj

Blitva

Tikvica

Paradajz

Foto: Shutterstock

Paprika

Cvekla

Karfiol

Šargarepa

Krastavac

Kupus

Voće

Jabuka

Borovnica

Malina

Jagoda

Nar

Kivi

Foto: Shutterstock/Creativecrew099

Pomorandža

Limun

Kruška

Avokado

Orašasti plodovi i semenke

Badem

Orah

Lešnik

Čia semenke

Lanene semenke

Suncokretove semenke

Bundevine semenke

Integralne žitarice

Ovas (ovsene pahuljice)

Heljda

Kinoa

Smeđi pirinač

Ječam

Integralna testenina

Proteini 

Pileće belo meso

Ćuretina

Riba (losos, sardina, skuša, pastrmka)

Foto: Shutterstock

Jaja

Jogurt

Mlečni proizvodi sa malo masti

Mahunarke (pasulj, sočivo, leblebije)

Tofu

U kojim namirnicama se krije kolagen, kako treba da vam izgledaju obroci, kome se preporučuje autofagija, a kome ne, koji slatkiši ne goje, saznajte u najnovijoj epizodi podcasta Zdravo sa Ivanom, koju možete pogledati u vudeu na početku teksta ili na našem YouTube kanalu.

(Telegraf.rs)