Psihoterapeut Dijana Dukić: "Ne govorite pušačima da prestanu – ponudite im alternative"

Iako većina pušača zna koliko je pušenje štetno, mnogi i dalje ne žele da prestanu. Razlozi su brojni – od stresa i dosade do osećaja da cigareta donosi trenutan mir. Psihoterapeut Dijana Dukić objašnjava da zabrane i pritisci često imaju suprotan efekat, te da ključ leži u razumevanju, a ne u osudi.

-Kada pušaču kažete da mora prestati, on čuje samo zabranu, a ne brigu. Ljudi puše jer im cigareta nešto znači, smiruje ih, povezuje s drugima ili pomaže da se nose s emocijama. Ako to ne razumemo, ne možemo da im pomognemo - kaže dr. Dukić.

Preporučujemo

Prema njenim rečima, umesto davanja saveta, mnogo je efikasnije postavljati pitanja. Na primer: Šta ti cigareta znači u tom trenutku? ili Kada najčešće osetiš potrebu da zapališ? Takav pristup pomaže osobi da sagleda svoje obrasce ponašanja i otkrije prave razloge zbog kojih puši.

-Pušenje je često simptom nečeg dubljeg, bilo da je reč o neispunjenosti, nervozi, anksioznosti. Kad shvatimo šta cigareta zaista ‘radi’, tek tada možemo tražiti rešenja - pojašnjava Dukić.

Psiholozi savetuju da je najvažnije izbeći osećaj krivice. Umesto naglih odluka, kao što je instant prestanak, koje se uglavnom pokažu kao neodržive, dobro je krenuti s malim promenama, smanjiti broj cigareta, ne pušiti u zatvorenim prostorima i slično.

-Cilj je da osoba nauči prepoznavati trenutke u kojima za cigaretom poseže iz navike, a ne iz potrebe. Tada nastaje prostor za promenu - dodaje dr. Dukić.

Kada pušač ne želi da prestane – nudite alternative

Za one koji kategorički odbacuju mogućnost prestanka, postoji način da se barem smanji šteta. Stručnjaci ističu da se pušači mogu informisati o bezdimnim alternativama, koje se smatraju manje štetnim u poređenju s nastavkom pušenja cigareta budući da ne sagorevaju duvan i ne dovode do stvaranja duvanskog dima. Jer nauka je davno zaključila, duvanski dim ubija. Stručnjaci upozoravaju da duvanski dim koji nastaje sagorevanjem cigarete sadrži više od šest hiljada materija od kojih je oko 100 klasifikovano kao štetno ili potencijalno štetno.

Iako nijedna od ovih opcija nije bez rizika zbog nikotina koji izaziva zavisnost, istraživanja pokazuju da mogu značajno smanjiti izloženost štetnim supstancama koje nastaju sagorevanjem duvana.

-Bezdimne tehnologije nisu čarobno rešenje, ali su često prvi realan korak za nekoga ko nije spreman potpuno prestati. To je prelaz, most, način da se smanji šteta dok se polako gradi motivacija za potpuni prestanak - objašnjava dr. Dukić.

Empatija umesto pritiska

U vreme kada su zabrane pušenja sve strože, stručnjaci upozoravaju da represija bez empatije može izazvati kontraefekat. Umesto da se osećaju krivima, pušači bi trebalo da osete podršku i razumevanje.

-Ljudi se menjaju kad ih neko sasluša, a ne kad ih pritisne. Razgovor, empatija i mogućnost izbora mnogo su efikasniji od pretnji i kazni, jer dugoročna promena ne počinje strahom, nego razumevanjem - poručuje dr. Dukić.

(Telegraf.rs)