Mediteranska ishrana: Ovo je spisak namirnica koje treba jesti svaki dan za fit liniju, hormone i plodnost

Loš stil života koji uključuje konzumiranje cigareta i alkohola, gojaznost, nedostatak fizičke aktivnosti i stres mogu negativno uticati na plodnost, pored medicinskih faktora. Prema najnovijim podacima, u Srbiji se svaki sedmi par suočava sa problemima infertiliteta.

U Srbiji se između 15 i 18 odsto parova u reproduktivnom dobu suočava sa problemom plodnosti, što znači da se u zemlji između 200.000 i 300.000 parova aktivno bori za potomstvo. Međutim, čak 75% parova u Srbiji ne prepoznaje ili ne prihvata problem, što često odlaže početak adekvatnog lečenja. Sa savremenim načinom života, ovaj problem postao je sve češći zbog kasnijeg planiranja trudnoće, povećane incidencije polno prenosivih bolesti i inflamatornih stanja.

Preporučujemo

Ishrana i potomstvo

Na ovu statistiku u velikoj meri utiče stil života i ishrana. Za Telegraf.rs u podkastu "Zdravo sa Ivanom" master ishrane i suplementacije za neplodnost, Dajana Švraka, rekla je da žene često imaju problem sa deficitom proteina koji su gradivni elementi svih naših ćelija i koji bi trebalo da zauzimaju važan prostor u ishrani.

- Naša ishrana je pretežno popunjena ugljenim hidratima. Tek kada ih prebrojimo shvatimo koliko smo uneli ugljenih hidrata, a koliko proteina - dosta manje. Za kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida, vrlo je važno da povećamo unos proteina. U ovom slučaju trebalo bi da unosimo 1,2 do 1.5 grama proteina po kilogramu telesne mase, kao profesionalni sportisti. Pored proteina, važne su nam i zdrave masti, a ugljene hidrate bi trebalo da svedemo na minimum, ali svakako da ih ne izbacujemo - rekla je ona.

Kako je objasnila, kada govorimo o konkretnim namirnicama prednost treba dati jajima, ribi, ćuretini i piletina, jer upravo ove namirnice sadrže dosta proteina.

- Takođe, mahunarke, orašasti plodovi i ribi uvek dajemo prednost. I mediteranska ishrana se pokazala kao dobra u svim godišnjim dobima. Ona utiče na neplodnosti i na zdravlje srca i metabolizma i kod muškaraca i kod žena. Tridesete godine su problematične jer tada najviše radimo pa smo i najčešće pod stresom, a visok kortizol i nedovoljno sna su takođe igraju ključnu ulogu. Trebalo bi da povedemo računa o snu i hidrataciji, da jedemo voće, na primer jabuke, bobičasto voće, citruse, kivi...ali nećemo biti isključivi, moramo da napravimo neki balans - objašnjava Dajana Švraka.

Kaže da studije pokazuju da u ishrani treba da bude zastupljeno što više voća i povrća.

- To znači mi ne moramo da unosimo meso. Ja nisam neko ko izbacuje meso, ali isto tako znam da sam najbolje rezultate uvek imala sa klijentima kad su bili na biljnoj ishrani uz ribu i jaja, na primer kao dodatak. Tako da mislim da ne treba da budemo isključivi, već da slušamo svoje telo - poručila je ona.

Jajnici brže stare od ostatka tela

Na nedavnom Panelu u Privrednoj komori Srbije na kojem se pričalo o preventivi, balansu, mentalnom zdravlju i fizičkoj aktivnosti, stručnjak za VTO, dr Stevan Milatović istakao je da jajnici brže stare od ostatka tela.

On je rekao da sve biološke promene kod žena naravno prate i jajne ćelije, te da sve promene treba transparentno da spoznamo kako bismo bolje upravljali njima.

- Danas su se trendovi i životne okolnosti promenile. Danas žena treba da bude i mlada, fit i vitalna, i u 50-im i u 60-im. I to je nešto što se apsolutno podržava i što je i smisao medicine - da pomogne ženi da dođe do toga. Reproduktivno starenje jajnika, kao jednog organa koji, nažalost, brže stari od ostatka tela, se ogleda u određenim segmentima kvaliteta života. Tu medicina jako puno može da pomogne kroz upotrebu raznih hormonskih supstitucionih terapija, pored svakako modifikacija stila života. Danas, kvalitetno vođenje stila života do upotrebe medicinskih intervencija može drastično da pomogne brojnim aspektima ženinog života i zdravlja - poručio je dr Milatović.

(Telegraf.rs)