Vežba za širinu ramena: Podizanje bučica u stranu! (VIDEO)
Ova vežba je odlična za širinu ramena jer pogađa mišiće srednjeg dela ramena
Preporučujemo
Najstariji fudbaler na svetu (48) nastavlja da pleše na terenu: Pogledaje njegov gol i čuvenu proslavu! (VIDEO)
Već 6 godina ne koristi šampon, a kosa joj izgleda fenomenalno!
Jedna od odličnih vežbi za razvoj širine ramena je podizanje bućica u stranu. Vežba je vrlo jednostavna za izvođenje, ali je poenta da se ne koriste velike težine kako se ne bi kvarila forma pokreta.
U stojećem položaju uzmite bućice u ruke tako da su vam dlanovi okrenuti ka butinama - Podižite bućice u stranu snagom mišića ramena -
Kada bučice dođu do visine ramena lagano i kontrolisano vratite ih u početni položaj.
Ovo je odlična vežba za srednje deltoide. Veoma je bitno da prilikom dizanja bućica rotirate zglobove tako da mali prst bude najviši.
Ova vežba se može izvoditi i u sedećem položaju. Može se reći da je sedeći položaj čak i bolji, jer sprečava da vežbač podiže težinu leđima, a angažovanje deltoida je maksimalno.
Ono što je zanimljivo je da ovu vežbu mogu da izvode i žene.
Nećete moći odmah podizati velike težine ako koristite pravilnu formu izvođenja.
Budite strpljivi, bitno je da posle završene serije osetite zategnutost u deltoidima, ne treba juriti težinu.
(Vladica Jovanović - Vlasnik i trener u fitnessclubvladica.com)
Povezane vesti
4 vežbe koje zatežu i stomak i butine: Uz samo jedan rekvizit pripremite se za leto za kratko vreme
4 saveta fitnes trenera kako pravilno da vežbate: Ako ne radite kako treba, stradaće kolena
Sin Dragane Mirković ranom zorom objavio ubitačan snimak! Biće vam jasno zašto devojke "otkidaju" na njega
Na spontanim fotografijama i selfijima Džej Lo ne izgleda isto: Fanovi joj zameraju što plasira "lažnu sliku"
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Posmatrac
Covece, pa jel moguce da ovaj covek ovako radi vezbu? Lepo se u tekstu navodi da ne treba raditi sa velikom tezinom da se ne bi zapostavila forma pokreta, a Vladica je uzeo malo vece bucice i muci se tu sa njima, uz to, radi bez ikakve kontrakcije, znaci, samo cisto da bi podigao teg. Ovo je kao da gledam pocetnika u teretani
Podelite komentar
Hercegovac
Jos ovakvih tema
Podelite komentar