6

IMATE SLABU CIRKULACIJU? Evo kako da rešite taj problem za 20 minuta!

Stručnjaci preporučuju ovih nekoliko vežbi kojima će se znatno poboljšati cirkulacija, a telo održati u tonusu i kondiciji

Problem slabe cirkulacije može da se reši vežbama istezanja za koje je dovoljno od 15 do 20 minuta dnevno. To je dobra gimnastika za sve krvne sudove, jer pomaže mehanizmu njihovog širenja i sužavanja.

U slobodno vreme, kod kuće možete da radite vežbe istezanja, sklekove, a napolju da vozite bicikl, ili da otplivate jedan školski čas na bazenu. Ni na poslu ne morate radno vreme da provedete u istom položaju: ustanite i prošetajte, savijte se ka napred, vrtite stopalima dok sedite ukoliko osećate bol u nogama.

Potrudite se da vam rutina nakon ustajanja ujutru postane petominutno masiranje akupunkturnih tačaka, prenosi "021". Prvenstveno ušnih školjki, od kojih i treba da počnete, zatim pređite na ušne resice, a završite sa zglobovima i listovima. Stručnjaci preporučuju nekoliko vežbi kojima će se znatno poboljšati cirkulacija, a telo održati u tonusu i kondiciji.

Foto-ilustracija: Foter.com / ★ spunkinator

Foto-ilustracija: Foter.com / ★ spunkinator

PROTEZANJE

Ujutru nemojte odmah ustajati iz kreveta, nego se prvo protegnite. Dobro istegnite ruke i noge.

RAZGIBAVANJE ZGLOBOVA

Vrtite šakama da razgibate zglobove. Dok stojite, stanite na prste i spuštajte se na pete osećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/sixninepixels

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/sixninepixels

VEŽBE VRATA

Okrećite glavu nalevo, zatim nadesno brojeći do 10. Nakon toga vrtite glavu ukrug, a vežbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa. Ukoliko osetite i čujete pucketanje u vratu ne brinite, to je znak da vežbe radite ispravno i da vam se ligamenti vrata uspešno razgibavaju.

SKLEKOVI

Pre jutarnjeg tuširanja uradite seriju od 10 sklekova. To će vam dati snagu neophodnu tokom dana.

Foto-ilustracija: Foter.com / Helga Weber

Foto-ilustracija: Foter.com / Helga Weber

PODIZANJE PETA I PRSTIJU

Vežba naizmenično podizanje prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osetite utrnulost, peckanje ili bol u nogama. Sedite sa kolenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Zatim podignite prste od poda držeći pete na podu. Zatim ih spustite nazad na pod. Ponavljajte vežbu jednom nogom, a potom drugom nogom, a onda pokušajte da radite obema nogama u isto vreme, da biste konačno završili vežbu ljuljanjem sa peta na prste.

KRUŽENJE STOPALIMA

Dok sedite na stolicia, okrećite stopalo u smeru kazaljke na satu 10 puta. To će povećati fleksibilnost i dotok krvi u noge. Odmah ćete osetiti poboljšanje cirkulacije i fleksibilnosti nogu.

Foto-ilustracija: Foter/amypalko

Foto-ilustracija: Foter/amypalko

VEŽBE ZA ŠAKE

Istegnite i raširite prste na rukama. Stisnite šaku i držite nekoliko sekundi, zatim, opet raširite prste. To će sprečiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Pustite zglob i kružnim pokretima okrećite ruku u ramenu, oko jednog minuta.

HODANJE

Hodanje je jedna od najboljih vežbi za cirkulaciju. Hodanje čini da se mišići nogu stežu i opuštaju i na taj način pumpaju krv u celom telu. Hodanje je lakši oblik vežbanja koji takođe snižava krvni pritisak. Počnite sa kratkim šetnjama dva ili tri puta nedeljno.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/hyena reality

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/hyena reality

PLIVANJE

Plivanje najmanje opterećuje zglobove i korisno je i lako za telo, jer je vežba bez opterećenja. Plivanjem radi celo telo i poboljšava se protok kiseonika do srca i pluća. Ljudi svih uzrasta i nivoa kondicije mogu da plivaju, kao i oni koji pate od bola u mišićima i zglobovima.

 JOGA

Joga zahteva kontrolisano disanje i ovaj tip disanja povećava koncentraciju kiseonika u krvi, pomaže protok krvi u mišićima i tako poboljšava cirkulaciju.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/marin

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/marin

BICIKL I PLES

Biciklizam je odličan za poboljšanje cirkulacije u donjem delu tela. Ples možda nije svakodnevna vežba, ali je odličan za poboljšanje cirkulacije kroz celo telo.

(Telegraf.rs)

Tagovi: Cirkulacija, Masaža, Sklekovi, Vežbe

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (6)
Poređaj komentare:
  • C
    Cirkulacija

    Prvo.Bazen ni pod razno. Krvni sudovi se suzavaju u hladnoj vodi. Iz licnog iskustva pisem. Ljudi svasta pisu,ali svako mora da oseti na svojoj kozi da bi donosio bilo kakav sud.

  • M
    Mix

    Bravo LabusNostradamus...a drugo...pa za ove vezbe mi treba citavo pre podne...tako da ne palite masu da su za 20 min kao novi.

  • L
    LabusNostradamus

    Kao fizioterapeut,kroz celo školovanje (srednja i visoka škola) sam učio da ne savetujem pacijentima da vrti glavu u krug. Prvo,oštećuje kičmu,drugo krvne sudove u vratu.

Zahvaljujući neobičnoj i lakoj metodi usvojićete nemački jezik za samo 2 nedelje

DNEVNI HOROSKOP ZA 15. OKTOBAR: Blizanci muče muku sa glavoboljom, Vaga je puna podrške za partnera, dok se Jarac sprema za poslovni put

Pogledajte šta vaš znak mora da uradi ujutro ako želite da imate dobar dan

Ne ubijajte paukove po kući jer mogu da vam spase život

Napokon sam pronašla mesto gde kompletnu nedeljnu kupovinu mogu da obavim za 10 minuta, a ostatak dana provedem uživajući sa drugaricama i porodicom

DNEVNI HOROSKOP ZA 14. OKTOBAR: Raku preti prehlada, Devica uživa pored voljene osobe, a Jarac uživa u poslovnom uspehu

NEDELJNI HOROSKOP: Nekima će povoljne poslovne prilike skrenuti misli sa emotivnih problema, a ovi znakovi moraju da posete lekara

Zavirite u kupatila poznatih: Oni ne žale para kada je uređenje doma u pitanju (FOTO)

3 stvari koje morate da znate o Lidlu jer će vam uštedeti gomilu para i vremena

DNEVNI HOROSKOP ZA 13. OKTOBAR: Ovan je odlično raspoložen, Bik treba da izbegava slatkiše, a Rak je izgubio miran san

10 trikova koje možete da naučite samo u vojci i koji će vam učiniti život mnogo lakšim

Sve što morate da znate o kupovini u Lidlu - kad su najbolja sniženja, šta se koristi umesto kesa i po čemu se cene razlikuju od drugih prodavnica

DNEVNI HOROSKOP ZA 12. OKTOBAR: Lav treba da izbegava poroke, Bik je spreman za ozbiljnu vezu, a ovaj znak muče bolovi u leđima

Horoskop otkriva kakvi su vaši rođaci i šta možete da očekujete od njih

Evo zašto uvek morate da zatvorite vrata sobe kada krenete da spavate

DNEVNI HOROSKOP ZA 11. OKTOBAR: Raka očekuju nevolje na poslu, Vaga je spremna da prizna svoja osećanja, a Vodoliju će pratiti dobro raspoloženje

Evo zašto ne trebate da terate smrdibube iz kuće i nikako ne smete da ih usisavate usisivačem

Obezbedi ulaznicu za uspešnu karijeru

DNEVNI HOROSKOP ZA 10. OKTOBAR: Lav ima posla preko glave, Devicu očekuje zanimljivo poznanstvo, a ovom znaku preti pad imuniteta.

Ovo su 4 najmoćnija znaka Zodijaka

Ako koristite ovaj ciklus na mašini za pranje sudova - ozbiljno joj skraćujete životni vek

LG klima uređaji odlično rešenje za grejanje u prelaznom periodu (FOTO)

Ne verujte svemu što piše na ambalaži: Da li su 100 % prirodni sokovi stvarno prirodni ili je to samo trik?

DNEVNI HOROSKOP ZA 9. OKTOBAR: Ovan dobija novac, Lavu slede poslovne promene, a Škorpije očekuje veliki uspeh

Celog života pogrešno stavljate kečap u pljeskavicu - evo kako se to zaista radi za savršen ukus

DNEVNI HOROSKOP ZA 8. OKTOBAR: Biku se vraća bivša, Lava prati sreća, a Ribe raskidaju

Ovo je savršen auto za vas prema vašem horoskopskom znaku

Znate li šta predstavlja znak na ženskom WC-u? Ne, nije haljina, kao što to mislite (FOTO)

Ima samo 29 godina, a umro je već 9 puta: Čak su i lekari u šoku kako je još živ (VIDEO)

Čitav život sečete tortu pogrešno: Ovo je jedini pravi način kako se to radi (VIDEO)

DNEVNI HOROSKOP ZA 7. OKTOBAR: Bik stiče nova poznanstva, a Vaga koristi dan za flert i zabavljanje

NEDELJNI HOROSKOP: Ko će uspeti da pobedi sebe, a ko će se ipak prepustiti sudbini koju su mu zvezde pripremile

Ako imate biljku čuvarkuću morate da znate ovih 6 stvari

DNEVNI HOROSKOP ZA 6. OKTOBAR: Ovan igra na kartu prijatelja kod osobe koju želi da osvoji, a Vaga mora da zaboravi na utehu u slatkišima

Stiže nam energija mladog Meseca: Evo šta je potrebno da uradite da vas pogodi velika sreća

Smrdibube nas ponovo opsedaju, a evo šta odmah morate da uradite ako vaš pas ili mačka pojede jednu

DNEVNI HOROSKOP ZA 5. OKTOBAR: Ovan gori od ljubomore, Devicu očekuju problemi na poslu, a Lav mora da pripazi na stomak

6 horoskopskih znakova koji vrede mnogo više nego što misle

Evo zašto hranu nikako ne smete da čuvate u ormariću iznad šporeta

DNEVNI HOROSKOP ZA 4. OKTOBAR: Ovan mora na dijetu, Lav uživa u svojoj slobodi, a Ribe treba da odlože poslovni put u inostranstvo

Počinje jesenja sezona "Ušće motivacionih govora": Predavanje Dejana Savića o velikim i malim temama

Ovo je 7 najčešćih uzroka požara u kućama