6

IMATE SLABU CIRKULACIJU? Evo kako da rešite taj problem za 20 minuta!

Stručnjaci preporučuju ovih nekoliko vežbi kojima će se znatno poboljšati cirkulacija, a telo održati u tonusu i kondiciji

Problem slabe cirkulacije može da se reši vežbama istezanja za koje je dovoljno od 15 do 20 minuta dnevno. To je dobra gimnastika za sve krvne sudove, jer pomaže mehanizmu njihovog širenja i sužavanja.

U slobodno vreme, kod kuće možete da radite vežbe istezanja, sklekove, a napolju da vozite bicikl, ili da otplivate jedan školski čas na bazenu. Ni na poslu ne morate radno vreme da provedete u istom položaju: ustanite i prošetajte, savijte se ka napred, vrtite stopalima dok sedite ukoliko osećate bol u nogama.

Potrudite se da vam rutina nakon ustajanja ujutru postane petominutno masiranje akupunkturnih tačaka, prenosi "021". Prvenstveno ušnih školjki, od kojih i treba da počnete, zatim pređite na ušne resice, a završite sa zglobovima i listovima. Stručnjaci preporučuju nekoliko vežbi kojima će se znatno poboljšati cirkulacija, a telo održati u tonusu i kondiciji.

Foto-ilustracija: Foter.com / ★ spunkinator

Foto-ilustracija: Foter.com / ★ spunkinator

PROTEZANJE

Ujutru nemojte odmah ustajati iz kreveta, nego se prvo protegnite. Dobro istegnite ruke i noge.

RAZGIBAVANJE ZGLOBOVA

Vrtite šakama da razgibate zglobove. Dok stojite, stanite na prste i spuštajte se na pete osećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/sixninepixels

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/sixninepixels

VEŽBE VRATA

Okrećite glavu nalevo, zatim nadesno brojeći do 10. Nakon toga vrtite glavu ukrug, a vežbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa. Ukoliko osetite i čujete pucketanje u vratu ne brinite, to je znak da vežbe radite ispravno i da vam se ligamenti vrata uspešno razgibavaju.

SKLEKOVI

Pre jutarnjeg tuširanja uradite seriju od 10 sklekova. To će vam dati snagu neophodnu tokom dana.

Foto-ilustracija: Foter.com / Helga Weber

Foto-ilustracija: Foter.com / Helga Weber

PODIZANJE PETA I PRSTIJU

Vežba naizmenično podizanje prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osetite utrnulost, peckanje ili bol u nogama. Sedite sa kolenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Zatim podignite prste od poda držeći pete na podu. Zatim ih spustite nazad na pod. Ponavljajte vežbu jednom nogom, a potom drugom nogom, a onda pokušajte da radite obema nogama u isto vreme, da biste konačno završili vežbu ljuljanjem sa peta na prste.

KRUŽENJE STOPALIMA

Dok sedite na stolicia, okrećite stopalo u smeru kazaljke na satu 10 puta. To će povećati fleksibilnost i dotok krvi u noge. Odmah ćete osetiti poboljšanje cirkulacije i fleksibilnosti nogu.

Foto-ilustracija: Foter/amypalko

Foto-ilustracija: Foter/amypalko

VEŽBE ZA ŠAKE

Istegnite i raširite prste na rukama. Stisnite šaku i držite nekoliko sekundi, zatim, opet raširite prste. To će sprečiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Pustite zglob i kružnim pokretima okrećite ruku u ramenu, oko jednog minuta.

HODANJE

Hodanje je jedna od najboljih vežbi za cirkulaciju. Hodanje čini da se mišići nogu stežu i opuštaju i na taj način pumpaju krv u celom telu. Hodanje je lakši oblik vežbanja koji takođe snižava krvni pritisak. Počnite sa kratkim šetnjama dva ili tri puta nedeljno.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/hyena reality

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/hyena reality

PLIVANJE

Plivanje najmanje opterećuje zglobove i korisno je i lako za telo, jer je vežba bez opterećenja. Plivanjem radi celo telo i poboljšava se protok kiseonika do srca i pluća. Ljudi svih uzrasta i nivoa kondicije mogu da plivaju, kao i oni koji pate od bola u mišićima i zglobovima.

 JOGA

Joga zahteva kontrolisano disanje i ovaj tip disanja povećava koncentraciju kiseonika u krvi, pomaže protok krvi u mišićima i tako poboljšava cirkulaciju.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/marin

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/marin

BICIKL I PLES

Biciklizam je odličan za poboljšanje cirkulacije u donjem delu tela. Ples možda nije svakodnevna vežba, ali je odličan za poboljšanje cirkulacije kroz celo telo.

(Telegraf.rs)

Tagovi: Cirkulacija, Masaža, Sklekovi, Vežbe

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (6)
Poređaj komentare:
  • C
    Cirkulacija

    Prvo.Bazen ni pod razno. Krvni sudovi se suzavaju u hladnoj vodi. Iz licnog iskustva pisem. Ljudi svasta pisu,ali svako mora da oseti na svojoj kozi da bi donosio bilo kakav sud.

  • M
    Mix

    Bravo LabusNostradamus...a drugo...pa za ove vezbe mi treba citavo pre podne...tako da ne palite masu da su za 20 min kao novi.

  • L
    LabusNostradamus

    Kao fizioterapeut,kroz celo školovanje (srednja i visoka škola) sam učio da ne savetujem pacijentima da vrti glavu u krug. Prvo,oštećuje kičmu,drugo krvne sudove u vratu.

Mlada je smislila genijalan način kako da uz pomoć obične kese zaštiti svoju venčanicu u WC-u

Evo kako da svaki put izaberete savršeno zrelu i slatku lubenicu

Dukatos inspiracija nugat – novo osveženje za vrele letnje dane

DNEVNI HOROSKOP ZA 20. JUN: Ovan ima idealnu priliku da započne ljubavnu vezu, a jednom znaku preti opasnost od otkaza

Horoskop otkriva koja seks fantazija će vam se ispuniti ovog leta

DNEVNI HOROSKOP ZA 19. JUN: Ovan ima genijalnu ideju za biznis, Vaga konačno osvaja osobu koja joj se sviđa, a ovaj znak mora na dijetu

3 najčudnije činjenice i mita o Bikovima, koje morate da znate, čak i ako ne verujete u Astrologiju

Žena mu je zabranila da ide u Rusiju, a onda su njegovi prijatelji napravili genijalan potez kako bi ga odveli na SP

Čitav život jedete picu pogrešno: Poznati italijanski kuvar otkriva jedini pravi način kako se ona jede

Ovo su najpopularnija imena za bebe u svakoj zemlji sveta, a jedno iz Srbije se često ponavlja

Zašto ne možemo da prestanemo da jedemo sladoled, i uvek želimo još jedan?

Da li vazdušni jastuk u kolima ima rok trajanja? Neće vam se svideti odgovor

DNEVNI HOROSKOP ZA 18. JUN: Škorpije očekuje zanimljiv flert, Jarcu preti prehlada, a Vodolija ne zna kako da izađe na kraj sa stresom

Blago mu se! Ovo je ubedljivo najzgodniji znak u Zodijaku

13 vrednih stvari koje na Internetu možete dobiti POTPUNO BESPLATNO

Ova "šumeća bomba" će vas spasiti od ribanja WC šolje: Samo 3 sastojka za nikad čistiji toalet

Hrani celu zemlju, a niko ne zna koliko je moćan: 10 genijalnih načina da upotrebite krompir, a ni jedan nije za jelo

Uz pomoć ovog starog metoda za pripremu obroka uštedite na hiljade dinara mesečno

Galbani – duh Italije na vašoj letnjoj trpezi

DNEVNI HOROSKOP ZA 17. JUN: Rak se bori sa hroničnim zdravstvenim problemima, a Vaga treba dobro da se naspava

NEDELJNI HOROSKOP: Ovna očekuje pad imuniteta, Lav je fokusiran na posao i novac, a neko razmišlja kako da osvoji voljenu osobu

HOROSKOP OTKRIVA: Koliko su zvezde naklonjene našoj reprezentaciji i kakve rezultate možemo da očekujemo na SP?

ZNANJE I SAMOPOUZDANJE: Evo kako da zagarantovano postignete uspeh

Smejete li se kao Mona Liza ili imate Botoks osmeh - samo ovakav osmeh je iskren

DNEVNI HOROSKOP ZA 16. JUN: Rak misli da su kolege protiv njega, a Devica krije novu vezu od ljubomornih pogleda

Koliko god da zaradite, novca nikad nemate dovoljno? Možda je za to kriv vaš horoskopski znak

Kineski horoskop otkriva ko će pobediti na Svetskom prvenstvu u fudbalu

DNEVNI HOROSKOP ZA 15. JUN: Blizance očekuju nevolje na poslu, a ovaj znak nalazi se na ljubavnom raskršću

5 trikova sa kafom koji stvarno pale (VIDEO)

DNEVNI HOROSKOP ZA 14. JUN: Devica je zatrpana poslom, Strelca muči prošlost, a Škorpiji preti prehlada

Venera i Uran od večeras spremaju seksualnu revoluciju koja će trajati 7 dana - pogledajte šta vas sve čeka

Zašto ne treba da držite hleb na polici i gde je bezbedno da ga držite umesto toga?

DNEVNI HOROSKOP ZA 13. JUN: Raka očekuje zanimljiva poslovna ponuda, a Devica će doživeti ljubavno uzbuđenje

10 psiholoških trikova koji će vam pomoći da uštedite novac

DNEVNI HOROSKOP ZA 12. JUN: Rak se ustručava da pokaže emocije, Vaga traži pravu ljubav, a Devicu muči pad imuniteta

2 horoskopska znaka koja ovog meseca očekuje veliki ljubavni preokret

Prost trik sa rajsferšlusom sprečiće da vam se pantalone otkopčaju u javnosti

DNEVNI HOROSKOP ZA 11. JUN: Bika očekuje zanimljivo poznanstvo, a pred Devicom je početak zanimljive veze

Uvek će podmetnuti leđa za vas: 4 horoskopska znaka koja vas baš nikad neće izneveriti

4 stvari koje ni u ludilu ne smete prati deterdžentom za pranje posuđa

TOP 15 automobila koji mogu da pređu 300.000 kilometara

DNEVNI HOROSKOP ZA 10. JUN: Ovan mora da se opusti i zaboravi na posao, a Vaga da pripazi na liniju