6

IMATE SLABU CIRKULACIJU? Evo kako da rešite taj problem za 20 minuta!

Stručnjaci preporučuju ovih nekoliko vežbi kojima će se znatno poboljšati cirkulacija, a telo održati u tonusu i kondiciji

Problem slabe cirkulacije može da se reši vežbama istezanja za koje je dovoljno od 15 do 20 minuta dnevno. To je dobra gimnastika za sve krvne sudove, jer pomaže mehanizmu njihovog širenja i sužavanja.

U slobodno vreme, kod kuće možete da radite vežbe istezanja, sklekove, a napolju da vozite bicikl, ili da otplivate jedan školski čas na bazenu. Ni na poslu ne morate radno vreme da provedete u istom položaju: ustanite i prošetajte, savijte se ka napred, vrtite stopalima dok sedite ukoliko osećate bol u nogama.

Potrudite se da vam rutina nakon ustajanja ujutru postane petominutno masiranje akupunkturnih tačaka, prenosi "021". Prvenstveno ušnih školjki, od kojih i treba da počnete, zatim pređite na ušne resice, a završite sa zglobovima i listovima. Stručnjaci preporučuju nekoliko vežbi kojima će se znatno poboljšati cirkulacija, a telo održati u tonusu i kondiciji.

Foto-ilustracija: Foter.com / ★ spunkinator

Foto-ilustracija: Foter.com / ★ spunkinator

PROTEZANJE

Ujutru nemojte odmah ustajati iz kreveta, nego se prvo protegnite. Dobro istegnite ruke i noge.

RAZGIBAVANJE ZGLOBOVA

Vrtite šakama da razgibate zglobove. Dok stojite, stanite na prste i spuštajte se na pete osećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/sixninepixels

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/sixninepixels

VEŽBE VRATA

Okrećite glavu nalevo, zatim nadesno brojeći do 10. Nakon toga vrtite glavu ukrug, a vežbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa. Ukoliko osetite i čujete pucketanje u vratu ne brinite, to je znak da vežbe radite ispravno i da vam se ligamenti vrata uspešno razgibavaju.

SKLEKOVI

Pre jutarnjeg tuširanja uradite seriju od 10 sklekova. To će vam dati snagu neophodnu tokom dana.

Foto-ilustracija: Foter.com / Helga Weber

Foto-ilustracija: Foter.com / Helga Weber

PODIZANJE PETA I PRSTIJU

Vežba naizmenično podizanje prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osetite utrnulost, peckanje ili bol u nogama. Sedite sa kolenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Zatim podignite prste od poda držeći pete na podu. Zatim ih spustite nazad na pod. Ponavljajte vežbu jednom nogom, a potom drugom nogom, a onda pokušajte da radite obema nogama u isto vreme, da biste konačno završili vežbu ljuljanjem sa peta na prste.

KRUŽENJE STOPALIMA

Dok sedite na stolicia, okrećite stopalo u smeru kazaljke na satu 10 puta. To će povećati fleksibilnost i dotok krvi u noge. Odmah ćete osetiti poboljšanje cirkulacije i fleksibilnosti nogu.

Foto-ilustracija: Foter/amypalko

Foto-ilustracija: Foter/amypalko

VEŽBE ZA ŠAKE

Istegnite i raširite prste na rukama. Stisnite šaku i držite nekoliko sekundi, zatim, opet raširite prste. To će sprečiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Pustite zglob i kružnim pokretima okrećite ruku u ramenu, oko jednog minuta.

HODANJE

Hodanje je jedna od najboljih vežbi za cirkulaciju. Hodanje čini da se mišići nogu stežu i opuštaju i na taj način pumpaju krv u celom telu. Hodanje je lakši oblik vežbanja koji takođe snižava krvni pritisak. Počnite sa kratkim šetnjama dva ili tri puta nedeljno.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/hyena reality

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/hyena reality

PLIVANJE

Plivanje najmanje opterećuje zglobove i korisno je i lako za telo, jer je vežba bez opterećenja. Plivanjem radi celo telo i poboljšava se protok kiseonika do srca i pluća. Ljudi svih uzrasta i nivoa kondicije mogu da plivaju, kao i oni koji pate od bola u mišićima i zglobovima.

 JOGA

Joga zahteva kontrolisano disanje i ovaj tip disanja povećava koncentraciju kiseonika u krvi, pomaže protok krvi u mišićima i tako poboljšava cirkulaciju.

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/marin

Foto-ilustracija: FreeDigitalPhotos/marin

BICIKL I PLES

Biciklizam je odličan za poboljšanje cirkulacije u donjem delu tela. Ples možda nije svakodnevna vežba, ali je odličan za poboljšanje cirkulacije kroz celo telo.

(Telegraf.rs)

Tagovi: Cirkulacija, Masaža, Sklekovi, Vežbe

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (6)
Poređaj komentare:
  • C
    Cirkulacija

    Prvo.Bazen ni pod razno. Krvni sudovi se suzavaju u hladnoj vodi. Iz licnog iskustva pisem. Ljudi svasta pisu,ali svako mora da oseti na svojoj kozi da bi donosio bilo kakav sud.

  • M
    Mix

    Bravo LabusNostradamus...a drugo...pa za ove vezbe mi treba citavo pre podne...tako da ne palite masu da su za 20 min kao novi.

  • L
    LabusNostradamus

    Kao fizioterapeut,kroz celo školovanje (srednja i visoka škola) sam učio da ne savetujem pacijentima da vrti glavu u krug. Prvo,oštećuje kičmu,drugo krvne sudove u vratu.

3 horoskopska znaka koje čeka najbolja jesen u životu

I njima je došao kraj: Fleke od crnog vina su uporne, ali je ovo domaće sredstvo za njihovo skidanje mnogo jače od njih

A mislili ste da vi nemate sreće: Top 10 najdosadnijih poslova na svetu

Gatanje na plaži otkriva sve: Bacanjem oblutaka možete da saznate kakva vas sudbina čeka

Odvratno, ali mega popularno: 10 najbizarnijih vrsta hrane koju teško da biste probali (FOTO)

DNEVNI HOROSKOP ZA 19. AVGUST: Ovan je zabrinut zbog distance partnera, a Lava očekuje odlaganje poslovnog putovanja

NEDELJNI HOROSKOP: Ovan će imati poslovnih problema, Blizanac finansijskih, a ovaj znak neće zaobići ljubavne muke

5 najvećih grešaka koje vozači prave sa klimom u kolima

Kako da se rešite roja osa ili stršljenova kad ste napolju?

DNEVNI HOROSKOP ZA 18. AVGUST: Bik mora na dijetu, Devica razmišlja ozbiljno o poslu, a Vaga se oseća veoma usamljeno

Spojite lepo i korisno: Evo kako da uživate u vinu i ostanete fit i seksi (VIDEO)

Kako urediti radni prostor vašeg mališana?

Omiljeni ukus sladoleda otkriva karakter: Hedonista voli...

DNEVNI HOROSKOP ZA 17. AVGUST: Bik je u ljubavnoj dilemi, Rak razmišlja o braku, a Vagi smeta partnerova ljubomora

Red, rad i disciplina: Mars u Jarcu nateraće nas da završimo sve poslove, a evo kako će uticati na naše zdravlje i veze

Sve vam izgleda naopako i ne možete da izađete iz začaranog kruga? Možda se nalazite u mističnom periodu "tamne noći duše"

8 neočekivano dobrih načina na koje možete da upotrebite parafinsku sveću

DNEVNI HOROSKOP ZA 16. AVGUST: Devicu očekuje iznenadni dobitak, Vagu nova ljubav, a ovaj znak problemi sa zubima

One frajerima uvek pomute razum: 5 najfatalnijih ženskih horoskopskih znakova kojima muškarci ne mogu da odole

Ne dajte da vas to smara na moru: 7 trikova kako da se rešite vode u ušima

DNEVNI HOROSKOP ZA 15. AVGUST: Blizanci dobijaju ponudu za brak, a Škorpije odličnu poslovnu ponudu

Grudnjak, pantalone, sako: Ne važi isto za sve odevne komade, pa koliko često onda treba da perete veš?

Gde treba da se preselite da počnete da zarađujete više? TOP 20 zemalja u kojima ljudi imaju najveće plate

Da li duhovi zaista postoje? Ovo su dokazi i naučno objašnjenje za sve paranormalno što vidimo i osetimo

Sve ukusnije od ukusnijeg: Kako jela od krompira izgledaju širom sveta? (FOTO)

Paukovi opsedaju vašu kuću? Super trik kako da ih jednom zauvek sve isterate

DNEVNI HOROSKOP ZA 14. AVGUST: Bik uspeva da osvoji osobu koja mu se sviđa, a Raka očekuje napredovanje u poslu

Povrediće vas dok trepnete: 5 horoskopskih znakova koje je baš briga za tuđa osećanja

Na kojoj temperaturi treba držati klima uređaj da biste trošili manje struje? (VIDEO)

Šta tačno znači kada vas zasvrbi levi, a šta kad vas zasvrbi desni dlan?

Limunana & Lubenada, osveženja mogu da počnu

DNEVNI HOROSKOP ZA 13. AVGUST: Ovnovi koji su u braku postaju veoma nezadovoljni, dok Rak uživa pored partnera

Ni ne pokušavajte, sve će vam vratiti: Ovo je jedini horoskopski znak kog niko ne može da prevari

Žene stavljaju grudnjak na 4 različita načina, a svaki od njih otkriva nešto jako važno o njoj

DNEVNI HOROSKOP ZA 12. AVGUST: Ovnu se savetuje opreznost u saobraćaju, Lav razmišlja o braku, a Devica mora na dijetu

NEDELJNI HOROSKOP: Koga ove nedelje očekuje početak divne romanse, a koga promena posla

DNEVNI HOROSKOP ZA 11. AVGUST: Blizance očekuje napredovanje u poslu, a Devica ima priliku da upozna ljubav svog života

10 stvari koje će razumeti samo osobe rođene u znaku Lava

Zašto treba da isperete sudove pre stavljanja u mašinu za pranje posuđa?

DNEVNI HOROSKOP ZA 10. AVGUST: Bik mora na dijetu, Vaga ne diže glavu od posla, a nežne Ribe su u potpunosti posvećene partneru

Šta da radim kad lift pada? Ovo je jedina stvar koja vam može spasiti život

DNEVNI HOROSKOP ZA 9. AVGUST: Rak se bori sa poslovnim problemima, a Vodolija razmišlja o braku i zajedničkom životu sa partnerom