3

Evo koliko koraka dnevno trebate da napravite da biste smršali

Sve više trenera i lekara preporučuje da što više hodate u toku dana

Bilo da pratite vaše korake uz pomoć fitnes sata ili imate aplikaciju na telefonu morate da znate koliko koraka vam je potrebno da bi vaše hodanje dalo rezultat i dovelo do gubitka kilograma.

9 ubedljivo najboljih trikova kako da zauvek skinete uporno salo sa butina

Većina poslova kojima se bavimo danas zahteva od nas da sedimo po osam sati bez da se malo krećemo. Hodanje i praćenje broja koraka može da dovede do smanjenja rizika po zdravlje i može da vam pomogne da izgubite dosadne kilograme. Međutim, koliko je koraka za to potrebno mali broj nas zna.

Lagana šetnja ne daje baš najbolje rezultate Foto: Pixabay.com

Centar za kontrolu bolesti i prevenciju ukazuje na štetno dejstvo sedenja i neaktivnog života i preporučuje 150 minuta blage fizičke aktivnosti nedeljno ili 75 minuta nedeljno intenzivnog vežbanja. To znači da 5 dana u nedelji trebate da budete aktivni po poloa sata. Za dodatne benefite po zdravlje predlažu da imate 150 minuta nedeljno intenzivnu fizičku aktivnost ili 300 minuta blage aktivnosti.

Lični trener Laura Arndt kaže da za 30 minuta umerenog hoda njeni klijenti naprave od 3 do 5 hiljada koraka u zavisnosti od njihove brzine. Cilj je da se napravi još 5.000 koraka kroz druge aktivnosti u toku dana. Ona kaže da njeni klijenti imaju za cilj da naprave 10.000 koraka, ali drugi ističu da je to nerealni cilj za većinu.

- Koliko brzo hodate igra najveću ulogu u sagorevanju kalorija. Veoma sporih 10.000 koraka možda neće biti dovoljno da smršate. Ukoliko hodate veoma brzo i manje od 10.000 koraka može da da odlične rezultate, rekao je hirurg doktor Greg Kai Niši.

Brzo hodanje pomoći će vam da izgradite mišiće i sagorite više kalorija Foto: Milena Đorđević

Čak i brzo hodanje sa 10.000 koraka dnevno nije dovoljno da smršate tek tako. Trening snage je takođe veoma bitan kako biste ubrzali vaš metabolizam, sagoreli kalorije i smršali tokom ove aktivnosti. Razlog tome je taj što više mišića znači i više sagorenih kalorija, zbog čega se savetuje da se bavite treningom snage dva puta nedeljno.

Pored hodanja i treninga potrebno je da povedete računa o vašoj ishrani. Dok hodate 6 do 10 hiljada koraka, vodite računa da se zdravo hranite i da ne unosite previše kalorija. Potrudite se da se svakog dana na vašem tanjiru nađe voće i povrće, cela zrna žitarica, proteini i zdrave masti kako biste izdržali fizičke aktivnosti kojima planirate da se bavite.

(Telegraf.rs/www.popsugar.com)

Tagovi: Hodanje, koraci, Mršavljenje, trening

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (3)
Poređaj komentare:
  • J
    Jeretik

    Sto sporije , i sto manji broj koraka ka frizideru ...

  • B
    BASA

    Blizu smo 80 godina , oboje svuda idemo peske , idemo autom do Avale ! Parkiramo u podnozju i uzbrdo do vrha ! Nemamo zdravstvenih problema , nemamo aparat za merenje pritiska i ne zovemo hitnu pomoc , svakih 5 minuta ! Na svakih 6-meseci idemo na redovne lekarske kontrole ! Slusajte svoje telo ! Jedemo sve uobicajeno kako sezona nalaze ! Dinje , lubenice , breskve ! Nekada to doruckujemo , rucamo ili veceramo ! Probajte i vi !

Niskokalorijski zaslađivači –  korisna zamena za šećer

Evo koliko tačno puta zaredom morate da imate seks ako želite da zatrudnite

Jedini medicinski pregled koji mora da obavi svaki muškarac koji se bliži 50. rođendanu

Olakšanje agonije za milione ljudi: U mozgu je otkriven novi centar za bol, a može da se "isključi"

Svet je krenuo dođavola: Lek za najgori rak na svetu je opasni virus koji uništava bebe

Svako jutro pije svoj urin i kaže da joj je to pomoglo da skine 10 kilograma (VIDEO)

Dobro se pazite ako nosite sočiva: Ova infekcija može da izazove slepilo

Svi rani znakovi da se u vašem telu pojavio rak i gde se tačno nalazi

Kečap i paradajz sos smanjuju rizik od raka stomaka

Devojčica je pojela pogrešan slatkiš jer je bio u istom pakovanju kao njen omiljeni, nakon toga je umrla: Njena majka ima lekciju za sve nas (FOTO)

Evo šta se tačno dešava sa vašim telom kada pijete hladnu, mlaku i toplu vodu

Mapa smrti: Pogledajte koliko ljudi će u Srbiji umreti pre 70. rođendana, a koliko u drugim zemljama

Ciroza jetre, saobraćajne nesreće, samopovređivanje i nasilje: Više od tri miliona ljudi umre zbog preterane konzumacije alkohola

Ovih 10 namirnica će vas istopiti: Jedite ih i posmatrajte kako salo sa vašeg tela nestaje

Pogledajte kako izgleda jetra obolela od ciroze nakon godina pijenja (VIDEO)

Sve o podmukloj bolesti koja odnosi na hiljade života: Šta se tačno dešava u svakoj fazi raka dojke?

Evo zašto ujutro nikako ne biste smeli da nameštate krevet

Sve faze mamurluka i načini kako da olakšate nepodnošljive simptome (INFOGRAFIKA)

Svaki muškarac može sam da izmeri svoju plodnost - a potrebno je samo da pogleda u stomak

Ne pokušavajte ovo kod kuće! 10 narodnih lekova koji su zapravo opasni

14 znakova da je vaša duša umorna i da polako umirete iznutra

Jela je hranu iz Mekdonaldsa 30 dana, a ovo su rezultati kakve niko na svetu nije očekivao

Na hiljade dece godišnje završi u bolnici zbog toga što koriste dubak koji može da bude smrtonosan po mališane

Simptomi raka prostate: Kosa može da vam otkrije ovaj ključni znak upozorenja

Pobedite bol bez štetnih lekova: Prirodna sredstva mogu da vam olakšaju tegobe i spasu vas bolne agonije

Mršavimo i dok spavamo: Evo koliko kalorija potrošimo tokom sna, a da toga uopšte nismo ni svesni

Majke koje ovakvim sredstvima čiste kuću uništavaju zdravlje svojih mališana

Ova promena na koži može da bude znak da imate rak ili dijabetes

Ako vaša šminka i sredstva za negu kože sadrže ove hemikalije - mogu da izazovu neplodnost i rak dojke

10 najsmrtonosnijih namirnica koje jedemo svaki dan, a ne bismo smeli ni da ih pomirišemo

Evo zašto nikad ne bi trebalo da spavate u pamučnoj posetljini i kakvu treba da koristite

Evo zašto meso postane sivo - i da li je pokvareno, ili može da se jede

Užas: Ovako izgleda rak kostiju (FOTO)

Aspirin dnevno može da pomogne samo ljudima koji pate od ovih bolesti, a u svim ostalim slučajevima je beskoristan

Možemo li da smršamo od ispuštanja gasova i koliko kalorija ova aktivnost zaista sagoreva?

Simptomi infarkta kod muškaraca i žena nisu isti: Kako da budete 100% sigurni da je u pitanju srčani udar?

Kafa može da spase život osobama koje imaju bolesti bubrega, ali samo ako je piju u ovoj količini

Ovo je suludo: Koliko tačno mleka smemo dnevno da popijemo?

Zašto vam zuji u ušima i šta da radite da ne biste ogluveli?

Ako ovako kuvate pirinač, možete da se otrujete

Konačno znamo šta sve nasleđujemo od mame, a šta tačno od tate

Postanite bar 10 godina mlađi: Najbolji načini kako da usporite svoj biološki sat