3

Evo koliko koraka dnevno trebate da napravite da biste smršali

Sve više trenera i lekara preporučuje da što više hodate u toku dana

Bilo da pratite vaše korake uz pomoć fitnes sata ili imate aplikaciju na telefonu morate da znate koliko koraka vam je potrebno da bi vaše hodanje dalo rezultat i dovelo do gubitka kilograma.

9 ubedljivo najboljih trikova kako da zauvek skinete uporno salo sa butina

Većina poslova kojima se bavimo danas zahteva od nas da sedimo po osam sati bez da se malo krećemo. Hodanje i praćenje broja koraka može da dovede do smanjenja rizika po zdravlje i može da vam pomogne da izgubite dosadne kilograme. Međutim, koliko je koraka za to potrebno mali broj nas zna.

Lagana šetnja ne daje baš najbolje rezultate Foto: Pixabay.com

Centar za kontrolu bolesti i prevenciju ukazuje na štetno dejstvo sedenja i neaktivnog života i preporučuje 150 minuta blage fizičke aktivnosti nedeljno ili 75 minuta nedeljno intenzivnog vežbanja. To znači da 5 dana u nedelji trebate da budete aktivni po poloa sata. Za dodatne benefite po zdravlje predlažu da imate 150 minuta nedeljno intenzivnu fizičku aktivnost ili 300 minuta blage aktivnosti.

Lični trener Laura Arndt kaže da za 30 minuta umerenog hoda njeni klijenti naprave od 3 do 5 hiljada koraka u zavisnosti od njihove brzine. Cilj je da se napravi još 5.000 koraka kroz druge aktivnosti u toku dana. Ona kaže da njeni klijenti imaju za cilj da naprave 10.000 koraka, ali drugi ističu da je to nerealni cilj za većinu.

- Koliko brzo hodate igra najveću ulogu u sagorevanju kalorija. Veoma sporih 10.000 koraka možda neće biti dovoljno da smršate. Ukoliko hodate veoma brzo i manje od 10.000 koraka može da da odlične rezultate, rekao je hirurg doktor Greg Kai Niši.

Brzo hodanje pomoći će vam da izgradite mišiće i sagorite više kalorija Foto: Milena Đorđević

Čak i brzo hodanje sa 10.000 koraka dnevno nije dovoljno da smršate tek tako. Trening snage je takođe veoma bitan kako biste ubrzali vaš metabolizam, sagoreli kalorije i smršali tokom ove aktivnosti. Razlog tome je taj što više mišića znači i više sagorenih kalorija, zbog čega se savetuje da se bavite treningom snage dva puta nedeljno.

Pored hodanja i treninga potrebno je da povedete računa o vašoj ishrani. Dok hodate 6 do 10 hiljada koraka, vodite računa da se zdravo hranite i da ne unosite previše kalorija. Potrudite se da se svakog dana na vašem tanjiru nađe voće i povrće, cela zrna žitarica, proteini i zdrave masti kako biste izdržali fizičke aktivnosti kojima planirate da se bavite.

(Telegraf.rs/www.popsugar.com)

Tagovi: Hodanje, koraci, Mršavljenje, trening

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (3)
Poređaj komentare:
  • J
    Jeretik

    Sto sporije , i sto manji broj koraka ka frizideru ...

  • B
    BASA

    Blizu smo 80 godina , oboje svuda idemo peske , idemo autom do Avale ! Parkiramo u podnozju i uzbrdo do vrha ! Nemamo zdravstvenih problema , nemamo aparat za merenje pritiska i ne zovemo hitnu pomoc , svakih 5 minuta ! Na svakih 6-meseci idemo na redovne lekarske kontrole ! Slusajte svoje telo ! Jedemo sve uobicajeno kako sezona nalaze ! Dinje , lubenice , breskve ! Nekada to doruckujemo , rucamo ili veceramo ! Probajte i vi !

6 razloga zašto nam se modrice javljaju iznenada i šta to otkriva o našem zdravlju

Kada prestanete da pijete gazirane sokove, vaše telo će doživeti ovih 6 neverovatnih promena

Preplanuli ten nije odraz zdravlja već pokazatelj da vam je koža nepovratno oštećena

5 trikova kako da se probudite kao novi nakon kratkog dremanja

Novi trend ispijanja slane vode podelio stručnjake - da li je reč o zdravoj navici ili novoj internet šali?

Trudnoća leti je naročito teška, za buduće majke ovo je pravo mučenje

Rak joj je "pojeo" jezik, pa su joj od noge napravili novi, a ovo je prva stvar koju je želela da pojede (VIDEO)

Ovo je jedina vrsta hrane koja izaziva gojenje, i nema veze sa hlebom i krompirom

Ako su vam ove namirnice gorke - imate duplo veću opasnost da dobijete rak

Rađanje petoro ili više dece, može povećati rizik od Alchajmerove bolesti za 70%

4 stvari koje svaki muškarac mora da uradi ako hoće da se reši pivskog stomaka

Depresivni ste, ne zanima vas seks i jede vam se led? Verovatno vam u krvi fali ova važna stvar

Sve namirnice koje trudnice ne smeju da jedu ako žele da rode zdravu bebu

Oprezno sa sušijem jer može da bude opasan: Ovo je preporučena nedeljna doza

Zbog dva parčeta ovog poznatog kolača možete da dobijete kaznu za vožnju u pijanom stanju

10 razloga zašto treba da "navalite" na lubenice i to odmah

Otkriven opasan pesticid u čak 85 odsto ženskih tampona i uložaka

Prirodni lekovi koji mogu da ublaže simptome astme kod dece

Kako zaista izgleda davljenje: Mnogo je drugačije nego na TV-u

5 najčešćih povreda u teretani i kako da ih sprečite

Vid vam je zamućen i gledate kao kroz paukovu mrežu? Odmah posetite lekara jer možda vam je zdravlje u opasnosti

Najpoznatiji lek za krvni pritisak može da izazove rak i povlači se iz prodaje

Konačno srušen mit: Šolja kafe NE pomaže lečenju mamurluka

3 opasna razloga zašto nikako ne smete da sedite u mokrom kupaćem na plaži

Bio je u komi, srce mu nije kucalo čak 20 minuta: On je najveće medicinsko čudo sveta, a sve zahvaljujući jednoj stvari

Naučnici tvrde da je ovo savršena dužina popodnevnog dremanja

Pobacajte ih odmah: 10 kuhinjskih stvari koje ispuštaju opasne otrove i tako nas polako ubijaju

Znate li šta je bolest kraljeva? Ako preterujete sa mesom i alkoholom, dobićete je sigurno

Zašto nikako ne treba da trljate oči kada vas svrbe?

Postoji 12 vrsta gladi, a svaka od njih može da se kontroliše na različite načine

Sve manje muškaraca odlučuje se na obrezivanje - evo šta im je u seksu zbog toga drugačije

Sudaraju se, padaju, teturaju: Pašćete na dupe od smeha kad vidite najjače bodibildere sveta na času joge (VIDEO)

Šta se dešava kad predugo odlažete da piškite

Novi bizarni trend uzima maha: Proslave prve menstruacije uz torte u obliku tampona i materica sve popularnije (FOTO)

Majke koje doje decu pružaju im zaštitu od ovog kobnog sindroma

Zbog raka grlića materice Srbija je puna siročadi! Podmukla bolest ubije najmanje jednu ženu dnevno, probudite se dok ne bude kasno! (FOTO) (VIDEO)

Večeras, pred spavanje obavezno popijte čašu vode i ujutru će vam se desiti ove 3 stvari

Hidracija na prvom mestu

Hidratantni losioni za telo sa SPF nisu dobra zaštita tokom sunčanja - umesto njih bolje koristite ovo

Ovo voće ima najmanje šećera i odlično je za sve koji žele da smršaju

Čuvajte se salmonele! Bolest prljavih ruku najviše ugrožava decu i trudnice, a najčešće se javlja leti

Ako vas ni velika kafa jutros nije razbudila, znači da ste je popili na skroz pogrešan način