Evo koliko treninga dnevno i mesečno je dobro po vaše zdravlje, a koliko vas čini depresivnim
Vežbanje ne utiče samo na fizičko nego i na mentalno zdravlje
Široko je rasprostranjeno mišljenje da vežbanje može da poboljša mentalno zdravlje, ali i da previše vežbanja zapravo ima loš uticaj.
12 trikova uz pomoć kojih ćete izgubiti više od kilogram nedeljno
Preporučujemo
Ako vam vežbanje teško pada - uz ova 3 trika zavolećete teretanu!
Vežbanje, ishraha i san - evo šta sve pored ovoga utiče na dužinu trajanja menstruacije
Istraživanje koje je sprovedeno na Univerzitetima Oksford i Jejl pokazalo je da ljudi koji vežbaju imaju 1,5 dana manje lošijeg mentalnog zdravlja od onih koji uopšte ne vežbaju.
Dok bilo koja vrsta aktivnosti može da poboljša mentalno zdravlje, najveći efekat imaju timski sportovi, biciklizam, aerobik i odlazak u teretanu. Učesnici su odgovarali na pitanja koliko dana u proteklih 30 mogu da kažu da se nisu osećali dobro zbog stresa, depresije i emotivnih problema. Upitani su i koliko puta u nedelji su vežbali i koliko dugo. U obzir su uzete godine, rasa, pol, bračni status, dohodak, obrazovanje, zaposlenost, indeks telesne mase, procena fizičkog stanja i prethodne dijagnoze depresije.
Istraživači su došli do zaključka da 45 minuta treninga tri do 5 puta nedeljno jeste optimalno vreme koje treba provesti u vežbanju kako bismo osetili poboljšanje mentalnog zdravlja. Prosečna osoba oseća se mentalno loše 3,4 dana u mesecu.
- Depresija je jedan od glavnih uzroka mnogih nesposobnosti širom sveta i hitno je potrebno naći načine da se mentalno zdravlje ljudi popravi kroz brojne zdravstvene kampanje, rekao je doktor Adam Čekroud.
Vežbanje smanjuje osećaj mentalne teskobe kod mnogih ljudi, bez obzira na godine, pol, rasu i obrazovanje. 90 minuta treninga dnevno poboljšaće psihičko stanje, ali više od tri sata dnevno uticaće loše. Ljudi koji rade ekstremno mnogo vežbi mogu da imaju neke od obsesivnih karakteristika što vodi u loše mentalno zdravlje.
Vežbanje više od 23 puta u toku meseca ili treninaranje duže od 90 minuta dnevno nije dobro. Ukoliko često idete u teretanu ograničite vaše treninge na 45 minuta i to 3 do 5 puta mesečno. Sve preko toga može negativno da se odrazi po vas.
(Telegraf.rs/independent.co.uk)