7

Surovi metod treninga Andre Agasija kojim se vratio na vrh sa 33 godine: Ovo čeka i Novaka! (VIDEO)

Sadašnji trener Novaka Đokovića, Andre Agasi prošao je svojevremeno pakleni trening dril kako bi se vratio na prvo mesto rang liste, a kroz to bi mogao da povede i svog sadašnjeg pulena

Novak Đokovic
Foto: Profimedia, Crystal pictures

Amerikanac Andre Agasi, trener najboljeg srpskog tenisera i bivšeg broja 1, Novaka Đokovića, bio je još kao igrač po svemu specifičan.

>>> Englezi nemaju srama: Đokoviću pakuju aferu sa seksi kuvaricom sestara Vilijams, zbog koje mu propada brak sa Jelenom (FOTO)

Od kada se pojavio izazivao je pažnju i kontraverze počev od duge metal frizure i teksas šorceva koje nosio, pa do svog hard kor pristupa treninzima, koji su od njega izgradili uspešnog tenisera.

>>> Sramna ofanziva britanskih medija na Novaka: Sad su u priču ubacili i Natašu Bekvalac!

Agasi je zahvaljujući paklenim i surovim metodama treninga svog kondicionog trenera Gila Rejesa uspeo da se 2003. godine u svojoj 33. godini vrati na 1. mesto rang liste, iako je pao na čak 147. poziciju 1997.

KRVAVI RADNIK BELOG SPORTA

Svi su se pitali koje je to tajno oružije upotrebio Agasi, a odgovor je bio - ozbiljan trening sa tegovima.

>>> Federer od novinara tražio odgovor o Novaku, pa se nasmejao: Neću da svrstavam Đokovića gde mu nije mesto (VIDEO)

Foto: Profimedia, Crystal pictures

Foto: Profimedia, Crystal pictures

Iako bi svako postavio normalno pitanje "Zašto bi teniser radio sa tegovima? Agasi i njegov trener su to ostavili sa strane i posvetili se paklenom radu. Nema sumnje da će trener Novaka Đokovića, pokušati da slično primeni i na našem asu.

- Prvo sam se koncentrisao da izgradim osnovu, sa manjim težinama i dužim treningo. Ali sam kasnije postao mnogo efikasniji, pa sam trenirao kraće ali pametnije i efikasnije - rekao je svojevremeno Agasi za američke medije.

Foto: AP/Tanjug

Foto: AP/Tanjug

Osnova njegovog treninga bila je teretana i trčanje uzbrdo, gde je provodio dosta vremena. Upravo je njegov put ka osvajanju titule na Australijan openu 2003- i povratku na prvo mesto počeu u vreloj pustinji Las Vegasa gde je istrčavao svoje deonice uzbrdo.

Tada je tokom priprema i postavio svoj lični rekord u benč presu od 145 kilograma, koji je fenomenalan čak i za neke dizače tegova.

PAKLENI RAD SA TEGOVIMA

- Pošto u tenisu praktično nema vansezone, morate da razumete svoje telo i da znate gde ste i gde želite da budete u smislu fizičke pripreme. Takođe, morate da imate i vremensku odrednicu u kojoj to želite da postignete. "Kad su me pitali koliko traju pripreme za Australijan open, rekao sam 25 godina"- pričao je svojevremeno Agasi o svom treningu.

Te godine Agasi je radio surovije nego ikad. Posle rada sa tegovima u teretani prelazio bi napolje na istrčavanje sprintserksih deonica uzbrdo na "Magičnom brdu" dugačkom 290 metara.

Pošto u tenisu nema mnogo laganog trčanja, već konstantno kreni stani, napred nazad, levo, desno,  Agasijev rad se bazirao i na kratkim distancama sve dok noge ne počnu da se tresu, a pluća da vrište za kiseonikom.

Printskrin: Youtube

Printskrin: Youtube

Glavna pravila Agasijevog treninga:

TRENING U TERETANI, trajanje 60 do 90 minuta

Mišićne partije se dele na gornji deo tela, koji radi jedan dan i donji deo tela koji radi drugi dan.

Broj serija po vežbi od 3-5

Broj ponavljanja u seriji: Radi česot piramedalno 10-8-5 ili 7-5-3

Glavne vežbe za donji deo tela: Iskorak sa dvoručnim tegom, iskorak na povišenu klupu sa tegom na leđima, nožna ekstenzija i nožni pregib.

Glavne vežbe za gornji deo tela: Ravni benč press, Sedeći rameni potisak bućicama, lateralno dizanje bučicama, Lat vučenje ispred glave, Obrnuto dizanje u sed.

Trbušnjaci: Kontrakcije na kosoj klupi.

Ruke: Potisak sa čela ili na sajli, dvoručni pregib sa šipkom ili bučicama.

Foto: AP/Tanjug

Foto: AP/Tanjug

KARDIO:

Istrčavanje sprinteva uzbrdo  u trajanju od 60 minuta, sa adekvatnim intervalima rada i odmora,  a nakon toga jedan sat teniskih drilova na terenu.

ISHRANA:

Agasi je ranije jeo šta mu dođe pod ruku, ali morao je svoju ishranu da dovede u red kako bi treninzi imali smisla. Zato se prebacio na samo dobre kalorije: pileće i ćureće grudi, pirinač, ovsene pahuljice, povrće, voće i salate plus proteini u prahu.

RAZLIČITA PRIPREMA ZA RAZLIČITE PODLOGE

 Osim ovog rada na fizičkoj pripremi, Agasi je sa svojim trenerom radio i specifičnu pripremu od terena do terena.

Svaka podloga, trava, šljaka ili beton ima svoje specifikacije i zato se trening mora prilagođavati na podlogu.

Kad se igra na travi loptica ne odskoči već više prokliza . Zbog toga se igrač tokom  meča mnogo više saginje, pa se zato veći deo treninga za duele na travi radi na jačanju donjeg dela tela - donja leđa,prepone, gluteus.

Kad se igra na šljaci lopta se praktično ukopava i odskače uvis vertikalno, zato se radi više na gornjem delu tela na jačanju eksplozivnosti i brzine, ali se ne zapsitavljaju ni noge.

Na betonu loptica leti brzo i više se radi na izdržljivosti jer su na US openu velike vručine.

Pogledajte intervju sa trenerom fizičke pripreme Andre Agasija Gilom Rejesom

(Telegraf.rs)

Tagovi: Andre Agasi, Fizička priprema, Gil Rejes, Novak Đoković, Tenis

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (7)
Poređaj komentare:
  • M
    Marko

    E ako je ovaj digao 145 ja cu 200

  • P
    Pravoslavac

    Nema šanse Agasi je bio znatno jači

  • L
    Ljuba

    Pa zasto ste otkrili tajnu treninga?Sad kad vide ostali teniseri svi ce prihvatiti ovu vrstu treninga.I eto deset tenisera na prvom mestu.

Ðereu triler protiv Gulbisa za drugo kolo u Budimpešti

Lajović odustao od novog turnira zbog problema sa žuljevima

Kecmanović zaustavljen na startu turnira u Budimpešti

Đoković uvećao prednost na ATP listi, Lajović skočio za čak 24 mesta!

Lajović bio na korak od sna: Nemam za čim da žalim, izvući ću pouke (AUDIO)

Lajović propustio šansu karijere, Fonjini je "knez" Mastersa u Monte Karlu! (VIDEO) (FOTO)

Najbolji potez turnira: Lajović stigao nemoguće i bacio Fonjinija na zemlju (VIDEO)

Telegraf na Mastersu u Monte Karlu: Samo jedna stvar može pokvariti Ducijevo finale! (VIDEO)

Lajović pred finale Mastersa: Nadam se da će biti meč za pamćenje! (AUDIO)

Dosije Lajović: Kako je Dušan silni uradio ono u šta niko nije verovao sem njega?

Lajović posle čuda u Monte Karlu pozdravio čitaoce Telegrafa i poručio: Budite uz mene i na finalu (VIDEO)

Fonjini počistio Nadala sa šljake i zakazao finale sa Lajovićem u Monte Karlu!

Istorijski podvig Lajovića: Nestvaran preokret u 1. setu odveo Srbina u finale Monte Karla!

Krem de la krem u Monaku - Duci Lajović i Rafa na velikoj teniskoj svečanosti, Nadal uhvaćen u komičnoj pozi (FOTO)

Fonjini napravio neverovatan preokret i zakazao duel sa Nadalom u polufinalu Monte Karla!

Argentinac razbijao Nadala, a onda se "bik sa Majorke" razgoropadio i preagazio rivala

Gren slemovi su cilj, ovi turniri su samo priprema za njih: Đoković za Telegraf objasnio razloge ispadanja sa Mastersa (AUDIO)

Dušan silni za Telegraf: Trening sa Nadalom mi je pomogao, jedva čekam Medvedeva! (VIDEO)

Novak poražen u Monte Karlu: Rus divljao na terenu i izludeo najboljeg tenisera sveta! (VIDEO)

Medvedev divljao posle vrhunskog poteza Đokovića: Šutirao kutiju, pa napao sudiju što je naklonjen Srbinu (VIDEO)

Istorijski uspeh Dušana Lajovića: Čeka Đokovića u polufinalu Mastersa u Monte Karlu (VIDEO)

Đoković - Medvedev: Da li je ovo prelomni meč za našeg asa u pohodu na treću titulu u Monte Karlu?

Najveća pobeda Lajovića u karijeri: Bilo je nestvarno, uživam i pripremam se za sledeći meč!

Dušan pobedio 5. tenisera sveta i ostvario plasman karijere! (VIDEO)

Đoković: Fric pobeđen taktički, a za Medvedeva spremam nešto sasvim drugačije

Đoković "počistio" Amerikanca sa terena i plasirao se u četvrtfinale Monte Karla

Šta od sporta nude televizije? Đoković nastavlja pohod u Monte Karlu, čekaju nas opasni derbiji u Ligi Evrope!

Prvo pao Nišikori, sada i Gofan! Lajović za Telegraf: Radujem se duelu sa Timom, mnogo sam napredovao!

Velika pobeda Dušana Lajovića u Monte Karlu!

Vreme je da Rafa izvede legendu u Noletov restoran: Posle šale Nadala, iskovana sjajna ideja u koju će biti umešan i Đoković!

Cicipas za Telegraf o potencijalnim duelima sa Noletom i Rafom: Neka me na šljaci neko zaustavi ako može!

Notr Dam i džamija u Jerusalimu su goreli istovremeno, ne znam je li povezano? Đoković podržao Francuze u teškom trenutku (FOTO)

Đoković je "pobedio" Federera i van terena: Završni masters ide iz Londona posle decenije uspeha

Tipsarevića namučio 511. teniser na svetu, Srbin prošao u drugo kolo Meksika

Šljaka nije laka: Đoković zadovoljan posle teške pobede nad Kolšrajberom! (FOTO) (VIDEO)

Đoković jedva "ukrotio" brejkove žilavog Kolšrajbera, pa slavio u ludom meču na šljaci Monte Karla! (FOTO) (VIDEO)

Nismo videli najboljeg mene u poslednje vreme, ali sada ću biti na nivou: Đoković spreman za Monte Karlo!

Nole izgubio u dublu, pa dobio rivala u singlu: Kolšrajber za sat vremena zakazao duel sa Đokovićem!

Lajović uspešan na startu Mastersa u Monte Karlu!

Pepe Imaz se vratio: Kontroverzni guru prati Đokoviće u Monte Karlu!

Ðoković nedelju dana bliži Federerovom rekordu za koji se veruje da nikada neće biti srušen, ogroman skok Tipsarevića na ATP listi

Đere eliminisan na startu Monte Karla

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima