2

Intenzitet je suština treniranja ili fizičke aktivnosti

Da li je fizička aktivnost zapravo trening ili je trening nešto više od toga? Nova kolumna Dr Nenada Dikića otkriva dileme oko ove stvari

devojka vežba, trening, fitnes, fitness, exercises
Foto: Pixabay

Prošla kolumna je proizvela mnogo komentara vezanih uglavnom za dilemu da li se fizička aktivnost može nazvati treningom i obrnuto, kao i šta je onda fizička sposobnost.

Pošto smo o tome Prof. Slobodan Živanić i ja puno razmišljali prilikom pisanja prvog udžbenika iz sportske medicine, dobro je da se podsetim zbog svih koji o tome razmišljaju: „Prema Oksfordskom rečniku sportskih nauka i medicine, fizička aktivnost je bilo koji oblik telesnog kretanja povezan sa značajnim metaboličkim zahtevima.

Prof. Dr Nenad Dikić, Univerzitet Singiudunum, predsednik odbora za doping kontrolu ADAS-a Foto: Privatna arhiva

Pored sportskih aktivnosti, obuhvata naporne profesionalne i kućne poslove, kao i druge aktivnosti u slobodno vreme koje zahtevaju fizički napor.” *

U prevodu, fizička aktivnost obuhvata sve - i trening i kućne poslove i šetnju. Možda je to delimičan odgovor zainteresovanim prijateljima sa Facebook-a. Međutim, ono što uvek nedostaje je doziranje fizičke aktivnosti, jer je tek onda to trening. Ne znam zašto je to većini ljudi, a i studentima, toliko komplikovano. Amerikanci su verovatno zbog lakšeg razumevanja uveli mnemotehničku formulu FITT, što je skraćenica od učestalosti (eng. Frequency=F), intenziteta (eng. Intensity=T) vremena (time=T) i vrste trening (eng. Type=T).

Koliko puta nedeljno vežbate (bar 30 minuta nedeljno)?

Koliko puta nedeljno vežbate (bar 30 minuta nedeljno)?

Šta ako na primer, fizička aktivnost umerenog intenziteta kao brzo hodanje ima povoljan uticaj na zdravlje i može se smatrati treningom. Ako se zna koliko minuta traje i koliko se često nedeljno primenjuje u potpunosti je definisana, što i jeste cilj. Inače se treningom smatra fizička aktivnost koja je planirana ili organizovana u cilju povećanja ili održavanja jedne ili više komponenti fizičke sposobnosti.

Fizička aktivnost i trening su navike vezane za životni stil, dok se fizička sposobnost odnosi na individualni fizički kapacitet neke osobe da izvede određenu fizičku aktivnost. Suštinski fizičku sposobnost je teže definisati jer nije univerzalni fenomen, već je treba povezivati isključivo sa definisanim oblikom fizičke aktivnosti.

Foto: Pixabay.com

S tim u vezi, sposobnost za obavljanje određenog oblika fizičke aktivnosti, najčešće ne znači sposobnost za obavljanje neke druge fizičke aktivnosti. Tako je npr. Novak izvanredan teniser, ali verovatno ne tako dobar penjač. Mada se to u njegovom slučaju nikad ne zna, jer je multi talentovan za mnoge sportove.

Fizička sposobnost  se bazira na prilagođavanju organizma zahtevima određene fizičke aktivnosti. U taj proces adaptacije uključeni su gotovo svi organski sistemi, pre svega kardiovaskularni, respiratorni, lokomotorni, endokrini i nervni. Dakle, fizička sposobnost zavisi od funkcionalne sposobnosti i adaptabilnosti ovih organskih sistema.

Foto: Pixabay/5132824

S druge strane na fizičku sposobnost značajno utiču veličina, masa i struktura sastava tela. Smatra se da se fizička sposobnost sastoji od pet osnovnih komponenti: aerobnog kapaciteta ili izdržljivosti, mišićne snage, mišićne izdržljivosti, fleksibilnosti i sastava tela, i da je uslovljavaju četiri osnovne kategorije determinanti - somatometrijske, funkcionalne, bioenergetske i psihološke. I to je suština sportske medicine.*

*  u pisanju korišćena knjiga Sportska medicna : Živanić Slobodan i Dikić Nenad (https://books.google.ca/books?id=fXtjAgAAQBAJ&lr=)

(Prof.Dr Nenad Dikić, Univerzitet Singidunum)

Tagovi: Fizička aktivnost, Prof Dr Nenad Dikić, Treniranje, Univerzitet Singidunum

Pogledajte sve vesti u poslednja 24 sata

Komentari (2)
Poređaj komentare:
  • F
    Fit

    Da li mozemo da saznamo koliko je ljudi popunilo anketu?

  • C
    Coach

    Tako je, ali na zalost kod nas jos uvek treneri veruju da je sto vise, bolje.

Za ovim 70-godišnjakom se svi okreću, a kako i ne bi kad ima ovakvo telo (VIDEO)

Portugalci uhodili Fejsu: Išao je u hotel Orlova sa molbom za Krstajića da ne igra!

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) kao deo terapije protiv starenja!

REŽI ME DO KOSKE: Krenuo sam u brutalnu bildersku dijetu i ne slutim kakav me pakao čeka, zbog jednog cilja! (VIDEO)

Devojka od 55 kg podigla iz čučnja 255 i oborila rekord! (VIDEO)

On je najjači i najhrabriji dečko na celom svetu, a njegova upornost će vas dirnuti u srce! (VIDEO)

Fanovi "Osmog putnika" će se oduševiti: Ova seksi cica kao da ima čudovište u stomaku (VIDEO)

Svinja ščepala zadnjicu najpoznatije fitnes instruktorke! Zna i ona šta valja... (VIDEO)

Ova baka (72) je zadala domaći svim klinkama (VIDEO)

Barbara je žena savršenog tela: Ona je prvakinja Srbije u velnes fitnesu, a otkriva nam da savršen izgled ne dolazi preko noći (FOTO)

Dišite duboko: Ova Srpkinja bi otopila i sneg u Sjenici (VIDEO)

Kakve veze ima 90. godišnji dopingovani biciklista i vežbanje u Srbiji?

Tetovirani holivudski džin od 150 kg, koga je spremao srpski trener, dolazi u Srbiju da snima film (FOTO) (VIDEO)

KO REDOVNO VEŽBA, ŽIVEĆE DUŽE: Značaj dozirane fizičke aktivnosti na zdravlje ljudi

Zovu ga THE MIND! Miloš Šarčev otkriva najveće tajne sporta: Kako je trenirao najbržeg čoveka sveta, zvezde Holivuda, da li su steroidi loši... (VIDEO)

Odlučio da malo provoza bajs po teretani, pa ozbiljno ljosnuo na nos (VIDEO)

Trkački par doživeo noćni Beograd na jedinstven način, a nije im smetala ni kiša! (VIDEO)

Skinula je brus, ostala u tangama i krenula da radi sklekove (VIDEO)

Skinule se potpuno gole na plaži i dizale tegove! (VIDEO)

7 jednostavnih promena u vašem životu koje će vam pomoći da skinete salo sa stomaka! (FOTO)

Brazilski Hulk nastavio da ubrizgava smrtonosno ulje u telo i pretvorio se u monstruma! (FOTO)

Fitnes legenda pronađena mrtva u kadi (VIDEO)

Lidija je Čelik, ali je lepa kao anđeo: Seksi ćerka najboljeg jugoslovenskog bodibildera će vas oboriti s nogu! (VIDEO) (FOTO)

Doktor Deadlift podigao skoro pola tone i oborio svetski rekord! (VIDEO)

Liči na Džeki Čena, mišićav kao Švarceneger: Ovo je najnagruvaniji Azijat (VIDEO)

Za nju kažu da je najvrelija bikini fitnes cica u SAD: Gledaju je i muškarci i žene, ali su im motivi različiti (FOTO) (VIDEO)

Ova devojka nije obična šampionka u dizanju tegova: Jednim potezom poslala je prejaku poruku svim ženama! (VIDEO)

Stalone ima 72 godine, ali i dalje kida u teretani (VIDEO)

Brend Nike oborio rekord We fly Belgrade trkom

Nova Nike Tech Pack kolekcija stigla u Srbiju

Bio je maratonac, a onda je postao čovek kit od 245 kilograma: Sad se ponovo sprema za maraton! (FOTO)

Liverpul 1. na tabeli: Alison izveo dribling na kome bi mu aplaudirali i Mesi i Ronaldo (VIDEO)

Ona je najseksi fitnes instruktorka, a ove fotke su dokaz za to: Otkrila je ženama tajnu dobrog izgleda (FOTO)

POČELE PRIPREME ZA "WE FLY BELGRADE": Nike+ Run Club sprema najveću Nike trku do sada (FOTO)

Najbolji srpski bodibilder svih vremena u šestoj deceniji izgleda bolje od pola mladića! (VIDEO)

Najbolji trening koji možete da uradite za 20 minuta kod kuće! (VIDEO)

Strongman dijeta: Neverovatni rezultati za samo 4 nedelje (VIDEO)

Kakva izjava predsednika Zvezdinog rivala u kvalifikacijama za LŠ: Vi ste naša braća!

Tajson Fjuri brutalno prebio Albanca: Seferi se predao u 4. rundi, "Kralj Cigana" se vratio u velikom stilu (VIDEO) (FOTO)

Održan drugi Champion Women’s Challenge (FOTO)

Dušan je jedinstveni srpski sportista, najbolji je u bodibildingu, ali i power liftingu

Otkrivamo tajnu lepote Nine Seničar: Ovo su njeni saveti za ulazak u top formu (VIDEO)

/
<% galerijaAlt  %>

Najnovije vesti

Dozvoljavam da mi Telegraf.rs šalje obaveštenja o najnovijim vestima