Trčite svaki dan, držite dijetu, ali ne vidite napredak? Evo gde grešite
Znate li da unošenje premalo hrane može da uzrokuje gojenje?
Ljudi su različiti, i naša tela drugačije reaguju na mnogobrojne faktore. Samo zbog toga što ovaj tekst sadrži neke metode koje se mogu pokazati štetnim, ne znači da one ne mogu da pomognu drugim ljudima.
Neki od vas su možda videli pozitivne promene u svom zdravlju i životu posle upotrebe nekih od metoda sa ove liste, piše fitnessblender.com.
Preporučujemo
Crvena zvezda osvojila Superkup Srbije: Crveno-beli jači od večitog rivala!
Korona virus ugrozio najzanimljiviji revanš meč Lige šampiona!
Međutim, imajući u vidu da mnogi ljudi koji treniraju i rekretivno trče i pridržavaju se dijeta na kraju ne vide rezultate, jasno je da neka od ovih metoda, ili više njih, negativno utiču na njihov progres.
Neki ljudi postići će sjajne rezultate čak i ako ne poslušaju nijedan savet sa ove liste. Praćenje svega i pooštravanje discipline nekima može biti korisno u određenoj meri. Ali, šta je sa ljudima koji se i dalje bore? Onima koji mesecima ili godinama naporno rade i još uvek ne vide rezultate? Ako ste se pošteno potrudili i ne vidite rezultate, šta vas sprečava da pokušate sa drugačijim pristupom?
Često strah od dobijanja kilograma i nedostatak rezultata čine da se ljudi još čvršće uhvate za jednu ili za sve stavke sa liste, umesto da pokušaju novi pristup. Oni tako pokušavaju da jedu još manje, a da vežbaju još više. Sebi postavljaju nova ograničenja i nova pravila ishrane - obično čak i stroža nego prethodna.
Umesto da doprinose boljim rezultatima, ona samo dodatno ističu stvari koje već nisu funkcionisale i dodatno podstiču na dove dijete. To je začarani krug iz kojeg je teško izaći, ili koji će vas, pak, na kraju potpuno demotivisati.
Ovo su neke (loše) navike koje više ničemu ne doprinose, koje treba da eliminišete ako ne vidite rezultate.
1) Brojanje kalorija ili korišćenje aplikacije za praćenje obroka
Okrenite se biljnoj hrani. Izbacite prerađenu hranu iz ishrane i usredsredite se na sveže povrće, voće, integralne žitarice, orašaste plodove i nemasno meso (ili vegetarijanski / veganski ekvivalent). Jedite pametno i svesno. Kad ste gladni, jedite i naučite da prepoznajete signale svog tela koje vam javlja kad je dosta – zaustavite se pre nego što počnete da se osećate nelagodno, ili se prejedete. Pijte mnogo vode. Ne gubite vreme na traženje prečica - jedite za dobro zdravlje. Jednom kada spoznate benefite zdrave ishrane, usmerite svoj trud i energiju ka izboru kvalitetne hrane, a ne nužno praćenju kalorija.
2) Korišćenje uređaja za praćenje potrošnje kalorija
Verovali ili ne, mišići će se i dalje koristiti, a masnoće će se i dalje topiti čak i ako sa sobom ne nosite „svedoka“ koji to potvrđuje. Kada steknete generalnu predstavu o tome šta i kako da trenirate, posvetite svoju pažnju pravilnom izvođenju.
Ne treba vam očitavanje kalorija da biste znali da ste naporno radili. Da li teško dišete? Obliveni ste znojem? Mišići drhte? Pa, zašto vam je onda potreban komad tehnike kako biste dobili potvrdu?
Ovi nosivi uređaji često su i netačni prilikom merenja. Takođe, skoro su beskorisni kada se koriste za praćenje dva najefikasnija tipa treninga; HIIT treninge i dizanje tegova. Ako već mesecima koristite ovakvu tehnologiju i ne vidite rezultate, razmislite da li ste se više bavili tehnologijom umesto pravilnim i motivisanim pristupom svakom treningu, odnosno pokušajima da generalno budete aktivniji. Koristite stepenice, šetajte dok pričate telefonom, pravite pauze u poslu i ustajte češće od radnog stola. Ćak i ove male stvari se računaju, iako ih ne pratite uređajima!
3) Svakodnevno merenje
Ovo je kretanje po tankom ledu. Telesna težina neprestano varira i na dnevnom nivou, i vrednost koju vaga pokazuje nije najpouzdaniji način da se prati zdravlje ili napredak. Videli smo toliko mnogo „pre“ i „posle“ fotografija na kojima na slici „posle“ izgledaju kao da su smršali devet kilograma, a na kojima su u stvari dobili četiri kilograma mišića pa samo izgledaju kompaktnije, mršavije i zategnutije.
Ako ste se redovno merili i ne vidite rezultate koje želite, razmislite o odlaganju vage u kutiju. Mnogi ljudi koji su imali dugogodišnju naviku da se mere svakoga dana, ubrzo nakon „raskida“ sa vagom počeli su da osećaju poboljšanja kako u psihi, tako i na svom telu. Vi niste ono što vaga pokazuje!
4) Vežbate više od osam sati nedeljno, odnosno šest ili više dana dnevno
Ukoliko se uklapate u ove brojeve i ne vidite rezultate, velika je šansa da nešto ne radite ispravno.
Česta greška koju ljudi prave je zastupljenost različitih tipova treninga – često rade previše kardio treninga, ili previše HIIT treninga. Previše kardio treninga može negativno uticati na metabolizam, a HIIT treninge ne bi trebalo raditi više od tri puta nedeljno.
- Više nije ujedno i bolje, i ovakav režim može dovesti do povreda ili bolesti. Trening snage jedan je od najboljih načina sagorevanja masti, i može rezultirati malim ubrzanjem metabolizma koje traje čak i u danima kada se odmaramo. Dakle, pored kardio i HIIT treninga, treninzi sa opterećenjem su apsolutno korisni i preporučljivi, kao i, naravno, dani odmora koji nikako ne smeju da budu potcenjeni.
Sledeće što treba uzeti u obzir je dužina treniniga. Zaista, 40 minuta po treningu, tri do šest puta nedeljno – trebalo bi da bude sasvim dovoljno. Kao i tri do pet jednosatnih sesija, ili pet do šest 30-minutnih. Postoji mnogo različitih načina na koje možete koncipirati treninge. Ukoliko trenirate šest ili sedam dana nedeljno i ne vidite rezultate, pokušajte da dodate dan ili dva odmora ili vrlo laganih vežbi za oporavak (poput hodanja, ili istezanja).
Ako vežbate sat vremena ili duže, pet puta nedeljno i ne vidite rezultate, to znači da vrsta i intenzitet treninga ili možda trajanje treninga sprečavaju napredak. Razmislite o skraćenju treninga ili učestalosti vežbi.
5) Stroga dijeta / redukcija kalorija
Znate li da unošenje premalo hrane može da uzrokuje gojenje? Kao i ostale stavke na ovoj listi i ova je komplikovana i zavisi od mnogo faktora, ali generalno gledano – nije vam potrebno da gladujete da biste smršali. Naprotiv, to može da spreči vaš napredak. Drastično smanjenje kalorija može učiniti da vaše telo pomisli da je u opasnosti, te će se truditi da uporno zadrži što više masti i to usporava metabolizam.
Slično savetu u prvoj stavci, fokusirajte se na kvalitet hrane, a ne na količinu. U početku možda jesu potreben određene smernice, ali vremenom se stiče jasnija slika i život teče lakše jer nema opterećujućih pravila. Vremenom će možda biti neophodno ponovno razmatranje stvari koje su ranije donosile rezultate, a više ne donose.
Jedite zdravo i trenirajte kako biste se osećali dobro i sebi stvorili bolji život, a ne da kompletan život prilagođavate tome da izgledate na tačno određeni način.
(G.S.)
Povezane vesti
Autofagija nije efikasnija od smanjivanja kalorija, pokazala najnovija studija
Sin Dragane Mirković ranom zorom objavio ubitačan snimak! Biće vam jasno zašto devojke "otkidaju" na njega
Šta je halving i zašto se događa na svake četiri godine i zašto je to važno?
Na spontanim fotografijama i selfijima Džej Lo ne izgleda isto: Fanovi joj zameraju što plasira "lažnu sliku"
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Samo lagano
Iz ishrane izbaciti hleb, druge testenine i slatko(sve vrste).Ja sam poceo sa obicnim cucnjevima,trbusnjacima i plenkom.Prosek treninga je bio 30 minuta.To je bilo u popodnevnim satima.Uvece je isla setnja.U pocetku je bilo 5km,pole 7 i na kraju 12km.Rezultat -18kg uz povecanu kondiciju, snagu i izdrzljivost.Sto se tice ishrane, cepale su se gotove kase(kesice 60g), jaja, piletina, jogurt, sir mlecni i povrce.Tri obroka.Mrsanje je u principu jednostavno ali je potrebno pobediti mentalnu barijeru.
Podelite komentar