Doktor dao savet za pomeranje sata koji vam 100% nije pao na pamet: Ako ovo ne uradite, u ponedeljak sledi šok

Pravi šok za naš organizam dogodiće se u 3 sata posle ponoći, kada će svi pametni digitalni časovnici pokazati najednom 2 sata! Ostale, analogne i starije digitalne satove moraćemo da podesimo sami, ako ne zaboravimo. Lepo ćemo spavati sutra, ako ne radimo, prateći svoj bioritam, ali zato u ponedeljak, kada zazvoni alarm, može da zaboli i glava!

"Obično ljudi koji znaju da imaju problem sa poremećajima ritma i koji znaju unapred da će im to naškoditi osećaju određenu nervozu. Ukoliko o tome ne razmišljamo, osetićemo najveći udar tog pomeranja sata prvog ponedeljaka kada bude potrebno da ustanemo prema onom ritmu koji nam je zapravo nametnut pomeranjem sata", ispričao je jutros u Jutarnjem programu RTS neurofiziolog dr Dragan Hrnčić.

Preporučujemo

Pomeranje sata za nas je jedan klik, ali grešimo ako mislimo da će i naš organizam reagovati kao neki uređaj. Magičnog "klika" nema i moramo postepeno da se prilagođavamo. Dr Hrnčić je zato dao savet kog bi se malo ko dosetio!

Kada pomeriti kazaljke?

Umesto da pomerite sat večeras ili još gore sutra u toku dana, učinite to unapred, ali postepenim pomeranjem, na primer četiri dana za po 15 minuta, tri dana za po 20 minuta ili danas i sutra za po 30 minuta!

Tako ćete olakšati organizmu da promeni ritam.

"Postoji dosta tehnika koje mogu da pomognu da imamo bolji kvalitet spavanja. Vrlo često zaboravimo koliko je važan mrak u prostoriji, koliko je noć taj signal da treba da spavamo. Pojava noći je signal za lučenje melatonina, a melatonin mozgu signalizuje da je vreme da gasi svetla i pokrene proces spavanja. Prva stvar je da obezbedite mrak u prostoriji, druga stvar bi bila da uspostavite rutinu spavanja. Svaki ritam voli rutinu, dobro je da imate određenu rutinu odlaska na spavanje i određenu rutinu ustajanja", kazao je dr Hrnčić.

Koliko sati sna je potrebno čoveku?

Idealno bi bilo da legnete pre ponoći i da spavate makar šest sati! Idealno je od 7 do 9 za većinu ljudi, što je za one koji odlaze na posao malo teže, pa bi san od 7 do 8 sati trebalo bi da bude sasvim dovoljan za većinu ljudi.

Da li pomaže melatonin?

Mnogi koriste i melatonin u tabletama, koji je kod nas registrovan kao suplement (dodatak ishrani), ali on nije magična pilula, a naročito ne sedativ. On pomaže kod poremećaja ritma u slučaju "džet-lega", odnosno nagle promene vremenske zone ili kod smenskog rada.

(Telegraf.rs)